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晒太阳的好处有哪些

1、晒太阳能够帮助人体获得维生素D

据研究每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时,可产生约20国际单位的维生素D。即使将婴儿全身紧裹衣服,只要暴露面部,每天晒太阳1小时,也可产生400国际单位维生素D。接近婴儿每天维生素D全部需要。

维生素D又叫“阳光维生素”,人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D,它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷,使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。

2、晒太阳能够预防皮肤病

皮肤适当的接受紫外线的照射,可以有效杀除皮肤上的细菌,增加皮肤的抵抗力。

3、晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力

阳光中的紫外线有很强的杀菌能力,一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时,就会被杀死。

4、晒太阳能心情愉悦

日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。

5、晒太阳能心情愉悦能增强新陈代谢

晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经,从而使人体感到舒展而舒适。

6、晒太阳能够增强性欲

晒太阳能够提高男性雄性激素水平,增强性欲,提高精子质量。因为人体血液内睾丸激素的水平,会随着体内维生素D含量的增加而上升。研究还再次证实,每天晒太阳1小时,人体内睾丸激素便可增加69%。

7、晒太阳能防止贫血

阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球,提高造血功能,从而防止贫血。

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晒太阳的最佳时间

早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳

此时阳光中的红外线强,紫外线偏弱,可以起到活血化瘀的作用;再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间,可以促进肠道对钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化。但夏季日照时间较长,下午4-5点又正是热浪滚滚的时候,晒太阳的时间可以稍稍推后一点。

这些只是针对一般人所说,不包括像孕妇、儿童和老年人,这些特殊人群的钙的需要量较多,晒太阳也需要更讲究。

孕妇晒太阳:

需要负担两个人对钙的需要。夏季每天晒太阳半个小时就可以了,冬季每天不少于1个小时。不能因为身体行动不便就整日呆在室内。

小孩晒太阳:

发育的需要使他们需要大量的钙,又是最容易缺钙的人群。所以从两个月起,就应该每天到户外晒太阳。上午9~10时,下午4~5时是适宜外出的时间。接受阳光的时间可由最初的十几分钟逐渐延长到一小时。天气不太热的时候,可以在阳光下晒一会儿,阴凉处呆一会儿。夏天就不要直接在阳光下,因为树荫下面同样可以接散射的紫外线照射。

老人晒太阳:

同样是补钙的重点人群。可在上午9时以前和下午4时以后晒太阳,但最好不要单独出去晒太阳,如果在惬意的阳光下睡着,有可能受凉。找上几个伴儿,边聊天边活动,可以轻松接受紫外线照射。

冬天晒太阳:

在冬季由于臭氧层出现季节性薄弱,太阳光中的紫外线加强,易给人的身体带来不同的损伤。因此在冬季晒太阳也要注意科学选择时段。根据科学研究表明,在冬季,有三个时间段比较适合晒太阳:

第一阶段为上午6~9时,这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰,紫外线相对薄弱。红外线温度较高,对人体主要起温热作用,可使身体发热,促进血液循环和新陈代谢,增强人体活力。

第二、三阶段分别是上午9~10时,和下午4~5时,这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多,这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间;同时还可以促进肠道钙、磷的吸收,增强体质,有利于促进骨骼正常钙化。

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晒太阳的注意事项

1、晒太阳时,不要隔着玻璃。研究表明,隔着玻璃测试,紫外线透过不足50%,若到距窗口4米处,则紫外线更少,不足室外的2%。

2、空腹及早餐后1小时内不宜晒太阳。

3、有佝偻病症状或从未服过鱼肝油、钙片的宝宝,不适宜晒太阳。应在服用维生素D制剂一段时间后,再接受日光照射。

4、晒太阳有时会引起日光性,皮炎。宝宝由于皮肤干燥、花粉刺激等原因,在晒太阳后会出现红斑、丘疹、局部脱皮等症状。食用一些食物如芥菜、马齿苋、马兰头、无花果后晒太阳时,也可以引起光敏性,药疹或日光性,皮炎。

5、宝宝晒太阳时,可以戴上小眼镜保护眼睛或躺着晒时用小伞遮住头部,保护眼睛。不要长时间曝晒,容易灼伤宝宝的皮肤,产生不良后果。

6、要尽量暴露皮肤,不直射眼睛即可,后脑勺,屁股,双手双脚都可。

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晒太阳四大重点部位为身体“加油”

如果在晒太阳的时候结合中医经络,往往能够起到更好的养生保健功效。一般来说,要重点晒以下四个部位:

1、晒头顶补阳气

中医认为“头为诸阳之首”,是所有阳气汇聚的地方,凡五脏精华之血、六腑清阳之气,皆汇于头部。百会穴位于头顶正中(过两耳直上连线中点),是晒太阳的重点。晒头顶不必拘时拘地,可随时进行,平时天气好时,到室外散步,让阳光洒满头顶,可以通畅百脉、调补阳气。

2、晒后背调气血

人体腹为阴,背为阳。很多经脉和穴位都在后背,晒这里能起到调理脏腑气血的作用。晒得时候注意让阳光直射背部,老人在公园锻炼时可特意将后背朝向阳光即可。时间长短自己掌握,以舒适为宜。此外,人的后腰部位有两大穴位,分别是命门和肾枢(分别在腰背的正中部位)。如果方便,可将衣服撩起来,让阳光晒一下这两个穴位,可以补充肾气。或者在晒太阳的时候,可配合将双手搓热后摩擦该部位。

3、晒腿脚除寒气

“寒从脚下起”,常容易手脚冰冷的人,多是阳虚体质,这种情况不妨多晒晒脚,以驱走体内的寒气。有老寒腿的患者,在夏天可以把腿在阳光下晾一晾,能很好地驱除腿部寒气,还能加速钙质吸收,帮助预防骨质疏松。晒腿的时候要选择天气好的时候,将双腿裸露在阳光下,每次至少晒半个小时。晒时,可配合按摩小腿部位的足三里穴(小腿前外侧,膝盖下方四横指部位),对抗衰老延年益寿大有好处。

5、晒手心助睡眠

人的手掌是很少被晒到的地方,所以要“特殊照顾手心,会有很好的养生功效。手心最重要的穴位是劳宫穴(自然握拳,中指尖下所指),按揉此穴位有清心安神的作用。晒手心方法很简单,在阳光下摊开双手朝向阳光,或者抬起双手,掌心朝向阳光即可。常晒手掌可舒缓疲劳,促进睡眠。

晒太阳要选好时间段,一定要避开紫外线强的时候。晒太阳时要注意摘掉帽子和手套,尽量将皮肤暴露在外。

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晒太阳可以减去冬膘

有报道称,根据美国巴尔的摩JohnsHopkins公共健康学院体重管理中心统计,人们平均会在冬天增加5~7磅的“冬膘”,健康专家将根本原因归结为“即便享受着各种方便的现代设施,人类还是保留了‘多多储存营养过冬’的动物本能。”

要想减“冬膘”,除了在饮食方面的建议外,美国专家还建议想要减“冬膘”的人多晒太阳

据了解,减少的日光会激发人们对高热量食物的渴望,因为5-羟色胺这种有助于提升情绪、克制食欲的激素合成会随着阳光的减少而减少,使人容易感到忧郁而食欲倍增,严重的时候甚至会患上一种名为“季节性忧郁”(SAD)的病症。据统计,全球每年冬天大约有一千万人患上这种病,而其治愈方法就包括每天半小时的光照。

此外,日晒的减少还会影响人体内维生素D的合成,后者和肥胖症有着直接的联系――明尼苏达大学对38位体重超重的人群开展的实验显示,他们通过日晒合成的维生素D越多,减重也就越多,因此每天至少一小时的户外日光照射是必需的。

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相关专家解答

wojia我家宝宝快满月了,隔玻璃晒太阳后脸上出疹子咋办

出疹子要注意宝宝皮肤的护理,开窗通风,保持空气的新鲜,可以先观察几天看看宝宝疹子有没有减退,如果一直都没有减退的话,建议最好带宝宝去医院检查检查,因为有可能是其他的一些皮肤病。

汪星星 广州医学院荔湾医院 妇产科 主任医师

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婴儿刚出生七天能不能在屋里隔窗晒太阳

你好,考虑是可以的,孩子晒太阳还有利益钙吸收,同时如果孩子有黄疸的话,是可以帮助退黄的。但是晒太阳的时间要适当,不能晒太长的时间的。每天适量晒20分钟左右就可以了。

左文莉 北京大学第一医院生殖中心 妇产科 主任医师

冬季出生的新生儿可以每天晒太阳吗?隔着玻璃在阳台晒可以起到作用吗?

你好,宝宝最好是满月之后才晒太阳。冬天晒太阳不要隔着玻璃晒,把窗户打开晒是可以的,只要不要让阳光直射宝宝太久。一般晒20分钟就行了。给宝宝晒太阳这有利于维生素D的形成,促进人体钙的吸收,预防佝偻病。

李洁玲 伊丽莎白妇产医院 儿科 主治医师

足月的婴儿出院时黄疸有点高医生说不用晒太阳只要勤喂勤排便就行了

您好,新生儿黄疸的正常值是以血清胆红素为参考指标的,只要足月儿不超过204μmol/L(12mg/dl),早产儿不超过255μmol/L(15mg/dl)即为正常。而黄疸值在正常范围内的话,不用太过担心。

左文莉 北京大学第一医院生殖中心 妇产科 主任医师

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