像猕猴桃等水果，以及菠菜、卷心菜、莴苣、甘薯、山药等蔬菜都含有维生素e。而维生素e在乳类、蛋类以及坚果类食物中包含的最多，平时也是可以多选择这方面的营养补充。 当然它的作用性也是很强的，像其中护肤就是之一，能够最大化的渗透皮肤，从而发挥润肤效果。还能够防止因紫外线照射导致的皮肤损伤，更好地保持皮肤弹性等。这也是为何很多女性爱补充维生素e的原因之一，本人之前也是选择过汤臣倍健维生素e，发现营养还是效果上都不错。

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女生补充维生素C，能促进皮肤中的胶原蛋白生成，有助保持肌肤年轻紧致，有利于受损皮肤的自我修复。同时，维生素C还能够还原被氧化的铁，从而促进人体对铁元素的吸收利用率。 由于维生素C在贮存、清洗、烹调过程中极易被破坏，若担心饮食不均衡所带来的营养摄入不足，也可以每日嚼食一片汤臣倍健维生素C咀嚼片，帮助补充身体所需维生素C。

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维生素对我们的身体健康有很大的帮助，下面分享几个含有维生素C的食物给大家！ 1.柿子椒富含维生素C、胡萝卜素、维生素B6、维生素E和叶酸。 2.番石榴；生番石榴富含维生素C，它含有抗氧化剂番茄红素，有助于预防癌症。 3.橙子：橙子是人们广泛食用的水果，以其维生素C的含量而闻名。一个大的水果能提供109毫克的维生素C。 除此之外，还有很多的水果和蔬菜含有维生素C，也可以试试吃点汤臣倍健的维生素C片。

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含维生素B的食物有：芦笋、杏仁、瘦肉、蛋、鸡肉、花生、牛奶、啤酒、动物肝脏等。更年期妇女应摄取足够的含维生素B的食物，如麦片、燕麦、玉米等五谷杂粮，绿叶蔬菜如菠菜等均含有丰富的B族维生素。

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一般的多维片里面都有维生素C，我还是推荐汤臣倍健多种维生素矿物质片，因为不仅有维生素C，而且根据不同人群的体质需要来配比，效果更好。

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日常中，多吃一些富含蛋白质、维生素、钙质等营养物质的食物，是有益于身体健康的。至于可以补充维生素C的糖果，可以试试汤臣倍健营养软糖系列的针叶樱桃维C软糖。

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维生素C：维生素C在胎儿脑发育期起到提高脑功能敏锐的作用。这些食物包括樱桃、番石榴、猕猴桃、西兰花、草莓、柿子、柠檬、西红柿、甜椒等。

李丽文主任医师   

平时可以多吃点蔬菜 水果，一些鱼类等都很好，男士最好少吃芹菜，有减少精子的作用。宝妈要吃叶酸，菠菜，应季水果都可以的

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您好！小孩吃适量的维生素C是没有问题的。但是只要孩子正常饮食，平时不挑食，是不用刻意补的，大家应该都明白药补不如食补。平时应注意给小孩多吃些新鲜蔬菜水果，多喝水，均衡饮食，平衡营养，才有利于宝宝增强抗病能力，健康成长。

月成子怡   

B族维生素有B1\B2\B6\B12 1、含有丰富维生素B1的食物：动物内脏、蘑菇、酵母、青蒜等。 小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。 2、含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。 3、含有维生素B6、维生素B12：烟酸、泛酸和叶酸等食品， 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚 果类、菠菜、奶酪等。 4、富含B族维生素的水果有苹果、香蕉、梨、葡萄等

茉宝贝