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维生素d

维生素d又称抗佝偻病维生素,其中最重要的是维生素D2和维生素D3。维生素是一种固醇类衍生物,属于脂溶性维生素。

维生素d是由维生素D原经紫外照射后的衍生物,动植物体内都有维生素D原。人的皮肤里含有一种叫7-脱氢胆固醇的物质,这种物质在太阳中的紫外线的照射下,会转化成维生素D。

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维生素d的作用

我们所熟知的维生素d的作用,就是对于帮助钙、磷的吸收,预防儿童的佝偻病和成人的软骨症,因为佝偻病是由于维生素D缺乏而引起钙、磷代谢紊乱的一种疾病。另外维生素d还对免疫系统有增强作用。正因为阳光中的紫外线照射可以是皮肤中的7-脱氢胆固醇转化成维生素D,也就有了“晒太阳能补钙”一说。

维生素d缺乏症:

1、佝偻病。维生素D缺乏,骨骼不能正常钙化、变软、易弯曲、畸形,同时影响神经、肌肉、造血、免疫等组织器官的功能。多见于婴幼儿。

2、骨软化症。发病以成年人为主,特别是妊娠、哺乳的妇女和老年人。主要表现为骨软化,易折断。初期腰背部、腿部不定位地时好时坏的疼痛,常在活动时加剧;严重时造成骨骼脱钙,骨质疏松,有自发性、多发生性骨折。

维生素d过量:

维生素d是一种脂溶性维生素,不容易代谢排出,摄入过量会慢性中毒迹象。如高血钙症、高尿钙症、厌食、肾衰竭等。

0-14岁人群维生素A、D推荐摄入量

根据中国营养学会编著的《中国居民膳食营养素参考摄入量》一书,各年龄人群对维生素A、维生素D的每日参考摄入量(DRIs)如下:

  0-14岁人群维生素A、D推荐摄入量
年龄/岁维生素A  RNI维生素D RNI
μgREμg
0~400(AI)10
0.5~400(AI)10
1~ 50010
4~60010
7~70010
11~147005
备注:RNI(recommended nutrient intakes)推荐摄入量

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维生素d的食物

维生素D的食物主要来源:海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多,而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D,而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。

维生素D还可由人体经紫外线照射后生成,所以日光浴是取得维生素D的可靠来源,所以提倡多做户外活动。另外,喝配方奶的宝宝,家长要注意看奶粉的成份,不要补多了。

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维生素d补充产品

目前市面用于补充维生素d的产品主要有鱼肝油、维生素ad滴剂、维生素D3糖丸(补充液、滴剂、咀嚼片)、复合维生素片

鱼肝油和维生素ad滴剂比较相似,都是含有维生素a、d,作用侧重于补充维生素D,预防佝偻病

单一维生素D的补充产品,一般是补充维生素D3,维生素D3糖丸(补充液、滴剂、咀嚼片)。

复合维生素片就是多种维生素的复合制剂,用于维生素全面补充和保健。

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相关专家解答

配方奶中已经添加了维生素A、D等,还需要再吃鱼肝油补充吗?

维生素D是相对安全的营养补充剂,不太容易过量中毒,但是婴儿每天需要维生素D是400-800国际单位的补充量即可,所以家长在选择给孩子补充前要计算上奶粉中添加维生素的量,如果未达到每日补充量,可以考虑额外适当补充。

张雪峰 解放军第302医院 诊疗中心 主任医师

孕期需要补充维生素D吗?

妊娠期间维生素D缺乏会影响胎儿骨骼发育,也能导致新生儿低钙血症、婴儿牙齿和骨骼发育不良及母体骨质软化症的发生。与维生素A一样,如果孕妇过多摄入维生素D会导致中毒。因此推荐孕妇每日维生素D的摄入量孕早期为5微克;中期和晚期为10微克。

谭荣韶 广州市红十字会医院 营养科 副主任医师

我家孩子是吃母乳的,想给孩子补充维生素D,除了吃药还可以怎么做?

维生素D最天然的来源是大自然的阳光。我们应该尽量把孩子抱出去晒太阳,享受阳光浴,前提是不要受凉。

刘喜红 广州市妇女儿童医疗中心 营养科 副主任医师

吃母乳的小孩有什么方法可以补充维生素D?

由于维生素D最天然的来源是大自然的阳光。我们应该尽量把孩子抱出去晒太阳,享受阳光浴,前提是不要受凉。

刘喜红 广州市妇女儿童医疗中心 营养科 副主任医师

小孩是吃母乳的,请问有什么方法可以补充维生素D?

补充维生素D最自然的方法就是尽量把孩子抱出去晒太阳,享受阳光浴,前提是不要受凉。

刘喜红 广州市妇女儿童医疗中心 营养科 副主任医师

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