【维生素d】维生素d的作用_维生素d的食物_维生素d补充产品_亲子百科

维生素D对人体生长发育很重要，其中宝宝获取维生素D的来源主要有三个：日照、饮食、膳食补充剂。美国儿科学会和我国营养学会都规定，婴幼儿每天要补充400-800个国际单位(IU)的维生素D。But，由于母乳和配方奶粉中维生素D含量不足，婴幼儿生长发育快，食物摄入以及日照不足等，很容易导致宝宝维生素D缺乏。

2、宝宝缺乏维生素D的危害

维生素D是促进体内钙吸收的好搭档，是保证骨骼生长发育的前提条件。如果宝宝长期缺乏维生素D，最直接的后果就是缺钙。所以维生素D缺乏的话，可能会导致卤门晚闭，不长牙，头发少等症状，有些还伴有胸廓畸形，比如鸡胸、肋骨外翻等佝偻病体征，严重的会导致成年后的软骨病，症状包括骨头和关节疼痛，肌肉萎缩等，这对宝宝骨骼发育是十分不利的。

3、给宝宝正确补充维生素D

①母乳里的维生素含量是很少的，约为20个国际单位(IU)，所以6个月内纯母乳喂养的宝宝必须每天额外补充维生素D;

②配方奶粉一天摄入量不足1000ml(维生素D200个国际单位)，需每天或隔天酌情补充维生素D;

③天然食物中维生素D的含量极少，一日三餐几乎不可能满足每日维生素D需求量，妈妈可结合配方奶的量，再计算给宝宝补充维生素D的量;

④日照可补充维生素D，但单纯晒太阳是不够的，还要结合饮食等多种途径，如北方冬春两季和南方的梅雨季节，即使晒太阳，也要充分补充。

4、选购维生素D补充剂的方法

维生素D 补充剂能有效为宝宝助力，轻松、方便为宝宝补足成长所需的维生素D。维生素D补充剂一般有两种：一种是维生素D2，来自植物;另一种维生素D3，来自鱼类等动物，后一种要优于前一种。

妈妈在挑选维生素D补充剂时，首先要考虑大品牌，这样的产品更有保障;其次是产品的口感、成分含量等;另外，作为预防性的使用，家长可以交替选择维生素AD制剂和纯维生素D制剂进行补充。

维生素D是宝宝生长发育不可缺少的重要营养元素之一，而维生素D缺乏不是小事，它所带来的缺钙、儿童佝偻病等“副作用”不能轻视，因此，妈妈一定要重视给宝宝合理补充维生素D，更好地为宝宝健康加一份保障。

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维生素d的作用

我们所熟知的维生素d的作用，就是对于帮助钙、磷的吸收，预防儿童的佝偻病和成人的软骨症，因为佝偻病是由于维生素D缺乏而引起钙、磷代谢紊乱的一种疾病。另外维生素d还对免疫系统有增强作用。正因为阳光中的紫外线照射可以是皮肤中的7-脱氢胆固醇转化成维生素D，也就有了“晒太阳能补钙”一说。

维生素d缺乏症：

1、佝偻病。维生素D缺乏，骨骼不能正常钙化、变软、易弯曲、畸形，同时影响神经、肌肉、造血、免疫等组织器官的功能。多见于婴幼儿。

2、骨软化症。发病以成年人为主，特别是妊娠、哺乳的妇女和老年人。主要表现为骨软化，易折断。初期腰背部、腿部不定位地时好时坏的疼痛，常在活动时加剧;严重时造成骨骼脱钙，骨质疏松，有自发性、多发生性骨折。

维生素d过量:

维生素d是一种脂溶性维生素，不容易代谢排出，摄入过量会慢性中毒迹象。如高血钙症、高尿钙症、厌食、肾衰竭等。

0-14岁人群维生素A、D推荐摄入量

根据中国营养学会编著的《中国居民膳食营养素参考摄入量》一书，各年龄人群对维生素A、维生素D的每日参考摄入量(DRIs)如下：

0-14岁人群维生素A、D推荐摄入量
年龄/岁	维生素A RNI	维生素D RNI
年龄/岁	μgRE	μg
0~	400（AI）	10
0.5~	400（AI）	10
1~	500	10
4~	600	10
7~	700	10
11~14	700	5
备注：RNI(recommended nutrient intakes)推荐摄入量

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维生素d的食物

维生素D的食物主要来源：海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。

维生素D还可由人体经紫外线照射后生成，所以日光浴是取得维生素D的可靠来源，所以提倡多做户外活动。另外，喝配方奶的宝宝，家长要注意看奶粉的成份，不要补多了。

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维生素d补充产品

目前市面用于补充维生素d的产品主要有鱼肝油、维生素ad滴剂、维生素D3糖丸(补充液、滴剂、咀嚼片)、复合维生素片。

鱼肝油和维生素ad滴剂比较相似，都是含有维生素a、d，作用侧重于补充维生素D，预防佝偻病。

单一维生素D的补充产品，一般是补充维生素D3，维生素D3糖丸(补充液、滴剂、咀嚼片)。

复合维生素片就是多种维生素的复合制剂，用于维生素全面补充和保健。

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