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维生素A

维生素A又称视黄醇,顾名思义,就是跟视觉有着莫大的关系,又称为抗干眼病因子。

维生素A属于脂溶性维生素,是一个具有脂环的不饱和一元醇,是一类具有视黄醇生物活性的物质,包括动物性食物来源的维生素A1、A2 两种。维生素A1多存于哺乳动物及咸水鱼的肝脏中,而维生素A2常存于淡水鱼的肝脏中。由于维生素A2的活性比较低,所以通常所说的维生素A是指维生素A1。

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维生素A的作用

维生素A具有多种生理功能,对视力、生长、上皮组织及骨骼的发育和胎儿的生长发育都是必需的。

1、维持正常的是视觉功能,防止夜盲症和视力减退,有助于对多种眼疾的治疗。

2、有助于免疫系统功能正常,有抗呼吸系统感染的作用。

3、维持骨骼正常生长发育,维护皮肤、头发、牙齿、牙床的健康;孕妇如果缺乏维生素A时会直接影响胎儿发育,甚至发生死胎。

维生素A过量:

维生素A是一种脂溶性维生素,不容易代谢排出,摄入过量会出现慢性中毒迹象。如皮肤干燥、易脱发,唇和口角易出血等症。

一般情况下,维生素A的补充是通过饮食补充;如果有必要服用一些维生素A营养品,需咨询医生意见。

0-14岁人群维生素A、D推荐摄入量

根据中国营养学会编著的《中国居民膳食营养素参考摄入量》一书,各年龄人群对维生素A、维生素D的每日参考摄入量(DRIs)如下:

  0-14岁人群维生素A、D推荐摄入量
年龄/岁维生素A  RNI维生素D RNI
μgREμg
0~400(AI)10
0.5~400(AI)10
1~ 50010
4~60010
7~70010
11~147005
备注:RNI(recommended nutrient intakes)推荐摄入量

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维生素A的食物

维生素A的食物来源可以分三类:

1、动物性食物:动物肝脏中含量最多,鱼肝油、鸡蛋、牛奶、奶制品、奶油等。

2、植物性食物:主要是深绿色或红黄色的蔬果,胡萝卜、菠菜、豌豆苗、红心甜薯、青椒、芒果等。

3、药食同源的食物:如车前超、紫苏、藿香、枸杞子。

维生素A可以分成维生素A醇和胡萝卜素。动物性的食物主要是维生素A醇,能够被人体直接吸收利用;胡萝卜素主要存在于植物食物中。

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哪些食物富含维生素A?

维生素A补充产品

目前市面用于补充维生素A的产品主要有鱼肝油、维生素AD滴剂、维生素A丸(片)、复合维生素片。

鱼肝油和维生素AD滴剂比较相似,都是含有维生素A、D,作用侧重于补充维生素D,预防佝偻病。

维生素A丸(片)就是单一种类维生素的补充产品,针对性强,一般是治疗用。

复合维生素片就是多种维生素的复合制剂,用于营养补充和保健。

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相关专家解答

维生素A对胎儿有什么作用?要补充多少?

孕期若严重缺乏VitA将造成胎儿脑积水及智力损害。早产、宫内发育迟缓及婴儿低出生体重与母体VitA缺乏有关。孕早期VitA摄入过量(20000-50000iu),(异维甲酸)可导致自发性流产和新生儿先天缺陷。我国VitA参考摄入量为900μg/d(3000iu)。VitA可耐受最高水平2400μg/d(8000iu)

谭荣韶 广州市红十字会医院 营养科 副主任医师

给孩子喂食维生素ad和a会有什么作用?

分隔胸腹的膈肌附着于倒数第二肋缘内侧,加上婴儿的膈肌僵硬,呈现平坦状。

李洁玲 伊丽莎白妇产医院 儿科 主治医师

维生素A在视力发育中有什么作用?

维生素A在儿童视力的发育中有很重要的作用,它参与视网膜内视紫红质的合成,如果维生素A不足,就有可能导致夜盲症。

艾立坤 北京同仁医院 眼科 副主任医师

医生,宝宝3岁了,平时多吃含维生素A的食物是不是对眼睛好?

对于学龄前的宝宝,从小养成良好的生活习惯对眼睛发育是有帮助的。为了保护好眼睛,首先要做好饮食调理,多吃一些对眼睛发育有帮助的食物。

李振萍 广东省中医院 眼科 副主任医师

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