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产后瑜伽什么时候开始

2014-09-23 10:16:55出处:PCbaby作者:佚名

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  怀孕辛苦,产后减肥更是困难,很多孕妇面对产后的变形身材十分苦恼,想通过做瑜伽回复完美身材。那么,产后瑜伽什么时候开始?练产后瑜伽的注意事项有哪些?快来跟小编一起了解一下吧。

产后瑜伽什么时候开始

  如果是自然产,一个月后就可以;如果是抛腹产,三个月后就可以。建议循序渐进,不要剧烈运动。下面这套瑜伽姿态功法适合产后2个月的妈妈练习,有助于生殖系统,体形的恢复。

  1.船式

  功法:仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。

  吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式 ,以不勉强费力为准。

  一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。

  重复此练习3次。

  作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。

  2.猫式

  功法:跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。

  抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉。保持5秒钟呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

  作用:有助于子宫回复正常位置。${FDPageBreak}

  3.虎式

  功法:开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。

  两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。

  两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。

  蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。

  两眼向上凝视,保持5秒钟。

  呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。

  把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

  作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。

练产后瑜伽的注意事项

  1、热身。做产后减肥瑜伽运动,首先要做的就是做一些简单的热身运动,让全身的肌体活动起来,以免在做产后瑜伽动作时身体受到伤害。

  2、意识。做瑜伽的整个过程中,一定要注意力集中。把整个的精力和意识,放到身体的被刺激的部位,切记不能有杂念。做瑜伽的过程中,心态要平稳,呼吸要均匀。

  3、强度。千万不要超过自身的承受力。身体各个伸展的部位稍微有一些拉伸感觉就好。保证做每一个瑜伽动作的时候,都是一种舒畅的感觉。

  4、放松。每每做完一个瑜伽动作之后,采用“无空式”来放松。至少要进行十分钟,进行冥想结束这次的瑜伽运动。

  5、服装。瑜伽动作本身的伸展性比较强,所以衣服一定要舒适宽松,对于瑜伽动作的伸展性有很大的帮助。

  6、空腹。进行瑜伽一定要空腹,这样可以防止肠胃受到伤害。

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