产后瑜伽什么时候开始

　　怀孕辛苦，产后减肥更是困难，很多孕妇面对产后的变形身材十分苦恼，想通过做瑜伽回复完美身材。那么，产后瑜伽什么时候开始？练产后瑜伽的注意事项有哪些？快来跟小编一起了解一下吧。

产后瑜伽什么时候开始

　　如果是自然产，一个月后就可以；如果是抛腹产，三个月后就可以。建议循序渐进，不要剧烈运动。下面这套瑜伽姿态功法适合产后2个月的妈妈练习，有助于生殖系统，体形的恢复。

　　1.船式

　　功法：仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。

　　吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式 ，以不勉强费力为准。

　　一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。

　　重复此练习3次。

　　作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

　　2.猫式

　　功法：跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。

　　抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉。保持5秒钟呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。

　　作用：有助于子宫回复正常位置。${FDPageBreak}

　　3.虎式

　　功法：开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。

　　两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。

　　两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。

　　蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。

　　两眼向上凝视，保持5秒钟。

　　呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。

　　把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。

　　作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。

练产后瑜伽的注意事项

　　1、热身。做产后减肥瑜伽运动，首先要做的就是做一些简单的热身运动，让全身的肌体活动起来，以免在做产后瑜伽动作时身体受到伤害。

　　2、意识。做瑜伽的整个过程中，一定要注意力集中。把整个的精力和意识，放到身体的被刺激的部位，切记不能有杂念。做瑜伽的过程中，心态要平稳，呼吸要均匀。

　　3、强度。千万不要超过自身的承受力。身体各个伸展的部位稍微有一些拉伸感觉就好。保证做每一个瑜伽动作的时候，都是一种舒畅的感觉。

　　4、放松。每每做完一个瑜伽动作之后，采用“无空式”来放松。至少要进行十分钟，进行冥想结束这次的瑜伽运动。

　　5、服装。瑜伽动作本身的伸展性比较强，所以衣服一定要舒适宽松，对于瑜伽动作的伸展性有很大的帮助。

　　6、空腹。进行瑜伽一定要空腹，这样可以防止肠胃受到伤害。

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