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孕中期睡眠注意事项

进入孕中期后,孕妈咪的身体已经慢慢适应了荷尔蒙变化,随着早孕反应的消失,孕妈咪更容易入睡,睡眠质量也更高。适当进行体育锻炼,均衡饮食,能使孕妈咪睡得更好。

1、孕中期睡姿

怀孕中期,子宫向右旋转,左侧卧位可以改善子宫的右旋转程度,减轻子宫血管张力,增加胎盘血流量,改善子宫内胎儿的缺氧状态,有利于胎儿的生长发育。怀孕中期采取左侧位可使“浮肿”状况有所减轻,不过左侧卧的时候要把腿部和脚适当垫高一些。

由于平躺的时候子宫或压迫身体器官,让孕妈咪有不适感,因此大部分孕妈咪会选择侧躺的方式睡觉。但事实上,孕妇在睡觉的时候不可能保持固定的睡姿,所以孕妈咪可以选择合适自己的睡姿,不必强求一定要左侧睡。

2、孕中期睡眠不好

要想睡得好,孕妈咪首先需要把卧室尽量布置得舒适,以便自己能更轻松地入睡。让房间保持通风,可采用深色的窗帘有助于屏蔽灯光和噪声,不要在卧室里摆放电视等物品。

此外,饮食习惯也会影响睡眠。睡眠不好的孕妈咪最好避免喝含有咖啡因的饮料,在睡前可以喝牛奶或吃一些小零食,应避免睡前大量吃甜食。如果孕妈咪有烧心和消化不良的毛病,注意不要吃辛辣、油腻或酸性食物。傍晚开始可以少喝些水,这样有助于减少夜里醒来上厕所的次数。

孕妈咪平时还可以适当进行体育锻炼,这样有助于入睡。如果睡不着的话也不要有心理负担,学会放松,可以在睡前看看书,听听音乐,避免观看恐怖电影。如果孕妈咪认为自己睡眠紊乱的问题很严重,则应该去医院就诊。注意在看医生之前,不要随意服用药物。

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孕中期饮食注意事项

随着胎儿不断长大,孕妈咪的身体需要摄取更多蛋白质和钙质。怀孕中期饮食要注意:

1、饮食要富含钙质

钙质是形成骨骼和牙齿、帮助肌肉收缩、维持血液功能的重要成分,在孕中期需要大量摄取。沙丁鱼和小鱼干是钙质的重要来源,但要选择含盐量较少的进食。乳制品、绿色蔬菜、蛋类、杏仁、芝麻等,都富含钙质。高钙食品和牛肉、猪肉、鸡肉一起吃的话,能提高吸收率。

2、充分摄取铁质

摄取铁质能预防贫血,富含铁质的食物有红肉类、动物肝脏等。铁质食品和维生素C一起摄取的话,吸收率会更高,因为维生素C在人体能能促进铁质吸收。相反,红茶、咖啡等饮料含有咖啡因,会妨碍体内的铁质吸收。孕妈咪在吃饭前1小时,不能喝这些饮料。

3、摄取富含纤维素的食物

多食富含纤维素的食物,能有效预防便秘,但需要进食适度,以免影响钙质和铁质的吸收率。为摄取足够的纤维素,孕妇可用杂粮饭代替白米饭,以蔬菜汤代替高汤或鸡汤,并多吃新鲜水果和蔬菜。每餐要吃两种以上蔬菜,海带、海苔、昆布、紫菜等海草类食物一天要吃一种以上。

4、孕中期食谱

牡蛎饭

材料:牡蛎200克,白饭1碗,香菇2个,胡萝卜1/3个,酱油1大匙,麻油1小匙,盐1小匙,葱花适量。

做法:将牡蛎放入盐水中搓洗后,沥干水分备用。将香菇、胡萝卜切细丝。锅中热麻油,放入白饭、香菇、胡萝卜炒香后,放入酱油。炒到饭变干后,在最上面放上牡蛎,再焖一下,装进碗中撒上葱花即成。

香菇鸡肉粥

材料:鸡肉1块、鲜香菇2朵、大米100克、淀粉适量、食盐适量、香油少量、小葱适量。

做法:香菇泡软切小粒,鸡脯肉切成小粒用生粉腌10分钟。砂锅里米和加适量的水,调好时间煮开后,转小火煮的时候,加鸡肉和香菇。粥煮好后,加一点香油,适量的盐,撒上小葱末即可。

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孕中期产检注意事项

除了常规产检项目如测量血压、体重、宫高腹围等,孕中期产检中有及个比较重要的检查项目:四维彩超唐氏筛查、糖耐量筛查。孕中期产检的检查频率一般是四周查一次,孕周异常或身体条件较差的孕妈咪可能需要每两周产检一次。

1、孕中期四维彩超

做四维彩超能看出胎儿大方面的畸形,例如先天性心脏病、唇腭裂、水肿胎、多指(趾)和外耳等方面的畸形。孕妈咪最好在孕24-28周到医院进行四维彩超检查。

2、孕中期唐氏筛查

孕中期唐氏筛查是抽取母婴血清,根据孕妈咪血清中相关元素的升高或降低,并结合孕妈咪的预产期、年龄、体重和采血时的孕周等,计算生出唐氏儿的危险系数。孕中期唐氏筛查应在15-20周期间检查,最佳检查时间是在16-18周之间。

3、孕中期糖耐量筛查

糖耐量筛查最好在孕24-28周进行,检查的时候孕妈咪需查空腹血糖,然后口服75克葡萄糖等一、二小时后抽两次血验血糖,总共抽3次血。如果两项血糖异常,可确诊妊娠糖尿病。

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孕中期疾病注意事项

怀孕中期可以说是孕妈咪和胎宝宝都比较安定的时期,但随着肚子慢慢胀大,孕妈咪的身体会出现各种不适症状,要做好应对的准备。

1、腰痛

怀孕时要特别注意姿势的舒适。因为肚子凸出,孕妈咪要保持身体平衡的话,需要把腿打开一些,腹部向前推出一些,上身向后倾斜一些。随着肚子越来越大,孕妈咪身体后倾的程度会越来越厉害。长期保持这种姿势的话,孕妈咪的腰部肌肉容易紧张,久而久之导致腰痛。

要减少腰痛的话,孕中期孕妈咪要注意坐姿和站姿。坐或站的时候,肩膀不要向前弯曲驼背,上身要挺直。不要坐太有弹性或没有靠背的椅子,坐在椅子上时,腰要紧贴椅背。不要站太久,避免睡太软的床。适当控制体重,尽量避免手伸超过头部取物。还可以按摩一下腰部肌肉,合理放松。

2、便秘

孕中期,为了不让子宫收缩,胎盘会分泌一种叫黄体素的荷尔蒙。受到这种荷尔蒙的作用,孕妈咪的平滑肌会变得缓和,肠的蠕动变得不规则,容易导致便秘。因为,孕妇应多吃纤维素含量丰富的五谷和蔬菜,多摄取果汁和水分。远离高糖分食物并多做运动。

3、痔疮

孕中期便秘和腹胀厉害时,容易引起痔疮。若孕妈咪发现自己排便后用卫生纸擦拭时,出现流血或肛门疼痛、瘙痒的情况,很可能是患了痔疮。要缓解痔疮的话,孕妈咪要控制好饮食,避免便秘,排便时不要乱用力,排便后最好用水清洁肛门。每天可以用坐浴的方式来洗澡,平时尽可能不要久站或久坐,避免下半身血液循环不畅加重病情。

4、皮肤瘙痒

孕中期后,很多孕妇都会出现皮肤瘙痒、发疹的情况,发病的地方主要在胸、腹、腿处。一般认为是受胎盘分泌的荷尔蒙影响或是流汗过多所致。要缓解皮肤瘙痒症状的话,孕妇要保持身体清洁,穿棉质透气的衣服,避免睡眠不足或过度劳累,饮食上要营养均衡,避免油腻食物。如果瘙痒情况严重的话,需要根据医生处方服用药物治疗。

5、腹痛

孕中期后,很多孕妈咪都会有腹部抽痛的感觉,有时还会感觉腹部有硬块。特别是在同房后,腹部抽痛的情况更严重。其实腹部抽痛的情况是因为子宫两边支撑腹部的韧带拉长导致的,有时候下腹部也会出现抽痛,这种情况一般在生产后会恢复正常,无需特殊治疗。当腹部抽痛时,孕妇可以休息一下,采取舒适的姿势,腹痛情况很快就会缓解。

6、头晕

孕中期孕妈咪头晕很可能是贫血或起立性低血压造成的。若是坐着站起来时头晕,则是由于脑供血不足导致的,如果有贫血的话,症状会更加严重。当孕妇头晕时,要及时就地快速坐下,将头部放低,多吸气,充分休息一下,头晕的情况很快就会消失。此外,孕妈咪还可以服用补铁剂,多吃含铁量丰富的食物如动物肝脏等,改善贫血情况。

7、胃酸

孕中期孕妈咪时常感到消化道有灼热感,有酸水涌出,这是胃酸向食道逆流所产生的情况。因为荷尔蒙发生变化,使食道肌肉松弛而出现的症状,躺的时候酸水倒流的情况会更加严重。孕妈咪可以多准备几个枕头撑起上身睡,在饮食上做到少食多餐,少吃重口味、冰凉、油腻食物。

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孕中期同房注意事项

孕12周前及孕36周后,应禁止性交,但可用温和的性爱动作替代性交。其余时间身体正常的孕妈咪可以有节制地过性生活。但总的来说,孕期不建议同房。如果确实需要,要注意以下几点:

1、不要严重压迫腹部

孕中期孕妈咪的腹部开始逐渐隆起,因此同房时要注意不要压迫到腹部。最好采取后背位,这样比较安全。即使肚子不是很鼓的孕妇,也要避免太勉强的体位。

2、不要过度刺激乳头

乳头受到过分刺激的话,容易分泌荷尔蒙促进子宫收缩,会提高流产或早产的风险。

3、采取合适的体位

孕妈咪肚子凸出,同房时会有很多不方便,因此最好采用安全又舒适的体位,如前坐位、前侧位及后背位等,保证同房安全。

4、孕中期需要禁止同房的情况

习惯性流产经历的孕妇、有流产可能的孕妇、有早产可能的孕妇、怀双胞胎的孕妇需要咨询医生意见后,再决定是否同房。

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孕中期护理注意事项

孕中期,孕妈咪要做好乳房护理,穿着合适,注意作息规律。适当进行运动,提高身体素质。注意阴道护理和清洁,谨慎用药。

1、乳房清洁护理:进入孕中期,孕妈咪乳头的分泌物会增加。在清洁乳头时,不要硬拉,轻轻地擦拭即可。可以适当做一些乳房按摩,一天按摩一次,每次2-3分钟,在睡前或沐浴后做最好。但要注意不要过分刺激乳头,疲倦和腹痛的时候不要做乳房按摩。

2、穿着合适:怀孕中期后,孕妈咪的肚子开始有明显隆起,行动不便,甚至还会腰酸背痛。最好穿弹性袜及低跟鞋,将重心往后调整,让自己舒适。

3、作息规律:保证充分的睡眠和休息,进行适度的活动,均衡地摄取营养,保持精神稳定。

4、适量运动:如果身体运动量不足,孕妈咪晚上容易失眠,肥胖的可能性也会增高,造成胎儿太大而增加难产的风险。孕妇可以做一些孕妇瑜伽孕妇操、散步等舒缓的运动,要坚持做,避免激烈运动。

5、避免瞬间用力的动作或震动:孕妈咪要避免腹部突然用力的动作,以免腹部受刺激。尽量不要提重物,要捡地上的东西时,动作尽量放慢、不要缩腰,用弯曲膝盖蹲下的姿势来捡,才不会造成腹部不适。

6、避免受寒:体温太低或刺激子宫收缩,提高早产风险。因此,孕妈咪要注意保暖,下雨或刮风的日子外出,要准备好外套或风衣,穿好袜子,避免受凉。

7、注意突发事故:进入孕中期,孕妈咪体重增加,行动变得迟缓,在过马路或在凹凸不平的路上行走时,要注意避让路过的车,走动时不要太快,避免摔倒。

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相关专家解答

孕中期的孕妇在春天里孕妇饮食有哪些是需要注意的?

如果有条件可以适当增加一、蓝莓、小红莓、黑莓和草莓。二、奶制品。三、脂质鱼。包括大麻哈鱼,金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病,帮助降低血内脂肪量,同时还可以预防和心脏病有关的血凝。美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼,每次吃鱼的量都不可以少于两份量(特别是脂质鱼)。s Lichtenstein说:“吃鱼可以降低心脏血管病的病发可能性。吃大麻哈鱼,金枪鱼的另一个好处在于:你从高脂肪食物中获取到的饱和脂肪将得到降低。平时在家里,你都可以做一些大麻哈鱼,金枪鱼来吃,拿来烤或者煮都将会是美味的一餐的。四、蔬菜类食物。这些蔬菜都包括菠菜,羽衣甘蓝,白菜和生菜。它们都含有大量的维他命,矿物质元素,β-胡萝卜素,维他命C,叶酸,铁元素,镁元素,类胡萝卜素,植物化学物,抗氧化物。哈佛的一个研究发现,吃那些含镁元素高的食物,如菠菜等,可以降低糖尿病2型的病发可能性。下次你做沙拉的时候,你可以加上些这类蔬菜哦,包括营养超级高的菠菜和其他绿色蔬菜哦。这样的食物可以帮助你对抗疾病。五、全谷类食物。这些成分含有叶酸,硒元素,维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重,并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量,使你在每餐之间的

葛静 解放军总医院第一附属医院 妇产科 副主任医师

孕中期忌吃的食物?

孕中期,胎儿对营养的需求大大增加。这时孕妇要补充蛋白质,脂肪,维生素特别是叶酸、维生素B尼克酸、维生素A、维生素C,微量元素特别是碘、镁、锌、铜、铁、钙等。但是不宜多吃动物性脂肪,减少盐的摄入量,日常饮食以清淡为佳,忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。水肿明显者要控制每日盐的摄取量,限制在2-4克之间。同时,要保证充足、均衡的营养,必须充分摄取蛋白质,适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。忌用辛辣调料,多吃新鲜蔬菜和水果,适当补充钙元素。 1、避免进食过多油炸、油腻的食物,免得孕妇体内脂肪增高太多; 2、能量较高的甜食,防止出现自身体重增加过快。

晋雅凌 陕西省第四人民医院 妇产科 副主任医师

孕中期需补充哪些物质?

孕中期孕妇适宜的膳食和营养,对孕妇健康和胎儿发育尤为重要,所以孕中期孕妇需要补充的物质有: 1、蛋白质,在孕早期这一关键时期,因蛋白质、氨基酸供给不足而形成的胚胎畸变等,是胎儿出生后不可恢复的。 2、碳水化合物,碳水化合物可供给热量,尤其葡萄糖是胎儿能量的主要来源。 3、矿物质(锌和铜),胚胎早期缺锌铜可导致胎儿生长迟缓、胎儿骨骼、内脏畸形等。 4、维生素,孕早期的女性因代谢改变和妊娠反应,特别需要补充足够的B族维生素、维生素C和叶酸等营养素。

晋雅凌 陕西省第四人民医院 妇产科 副主任医师

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