四季豆富含蛋白质和多种氨基酸，常食可健脾胃，增进食欲。

用料：

四季豆10根、白芝麻适量、糖少许、盐少许、椒盐少许、醋1大勺、香油1茶匙。

做法：

1、四季豆摘去老筋，洗净，切片。

2、锅中加水，烧开后放入四季豆焯烫3分钟。焯烫好的四季豆捞出，放入冷水中浸泡。

3、降温后的四季豆沥干水分，放入少许盐和糖，再根据个人口味加入少许椒盐，加入适量醋和香油。

4、最后加入白芝麻，拌匀即可。

小贴士：

1、四季豆尽量焯烫久一点，以免不熟有毒素。

2、如果四季豆切段或其他形状，要相应延长煮制时间。

3、加入少许糖这一步最好不要省略，可以使菜式的味道更鲜美。

功效：四季豆富含蛋白质和多种氨基酸，常食可健脾胃，增进食欲。

土豆同大米相比，所产生的热量较低，并且只含有0.1％的脂肪。如果把它作为主食，每日坚持有一餐只吃土豆，对减去多余脂肪会很有效。

用料：

排骨150克、土豆250克、四季豆200克、豆瓣酱适量、酱油适量。

做法：

1、 菜油烧热，放入排骨。

2、加入豆瓣酱，酱油，煸炒五分钟。

3、加水煮半小时。

4、加入土豆，煮十分钟，加入四季豆，煮熟出锅。

小贴士：

1、发芽的土豆是不能吃，长芽的土豆含有龙葵碱毒素，能导致人食物中毒。

2、将土豆放在一个保鲜袋内，里面再放上一个苹果，可以防止土豆发芽。土豆与苹果的比例一般为10：1即可。

功效：土豆所含的纤维素细嫩，对胃肠黏膜无刺激作用，有解痛或减少胃酸分泌的作用。

四季豆化湿而不燥烈，健脾而不滞腻，为脾虚湿停常用之品。

用料：

四季豆200克、豆瓣酱适量、蒜末少许、水少许。

做法：

1. 把四季豆剥丝了，弄成几小段洗干净，蒜头切好。

2、在锅上烧开水后把四季豆煮一下。

3、把蒜末在锅上爆一爆，倒入四季豆爆炒一会儿，再加入3勺子豆瓣酱，适量的水，焖一分钟，大火以下慢慢收汁就可以了。

小贴士：

1、腹胀者不宜食用。

2、烹调前应将豆筋摘除，否则既影响口感，又不易消化。

3、为了防止出现四季豆中毒，一定要将四季豆煮透、煮熟。

功效：有调和脏腑、安养精神、益气健脾、消暑化湿和利水消肿的功效。

这是一道不费工夫的咖喱食谱。米饭很简单但甜香沂人，即使是最挑剔的食客都会喜欢这种豆腐加四季豆的组合。

用料：

硬豆腐85克、新鲜四季豆110克、水120毫升、椰奶120毫升、生白米90克、黄油3克、咖喱粉0.5克、椰奶60毫升。

做法：

1、将水、120毫升椰奶和米倒进小汤锅里用高火烧开后，调到中低火盖上锅盖再煮20分钟左右直到米饭变软。

2、同时，中高火在煎锅里溶化黄油，加豆腐炒到各面金黄，大约5分钟。

3、加四季豆、咖喱粉和60毫升椰奶，炖到四季豆变软就可以配米饭吃了。

小贴士：

1、四季豆属于绿色植物，富含维生素，营养价值很高，能补充维生素。

2、烹煮时间宜长不宜短，要保证四季豆熟透，否则会发生中毒。

功效：四季豆具有较高的食疗价值，对急性肠胃炎，食欲不振者都有很好的效果。其种子还可以激活癌症病人的淋巴细胞，产生免疫抗体，有抗肿瘤的作用。