产后如何减肥有效方法,产后如何预防便秘

　　女性在产后出现的生产变样想要快速减肥情况是很常见的，而女性知道一些产后减肥的有效的方式是很必要的，如果没有采取一些措施身材肯定没办法拯救了。如果作为妈妈的你还有很多问题不清楚的，请向跟着小编来看看这个问题：产后如何减肥有效方法呢?

产后如何减肥有效方法

　　1、控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重，产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言，整个孕期体重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的妇女，平均增加约10～12公斤即可。

　　2、月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外，要配合月子料理及药膳服用。

　　3、产后一个月后，只要进食维持体能消耗的热量，加上一定的运动，会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话，瘦身效果会更快，但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。

　　4、 产后瘦身一日饮食推荐：起床一杯温开水，半小时后2个荷包蛋。早餐：稀饭+小麦胚芽20克+凉拌西红柿+西芹百合，吃完饭，干果20克左右饭后半小时酸奶1瓶、饭后1小时水果1个;半中午：吃一片面包 一碗红枣茶;午餐：饭前一杯小麦胚芽，半小时左右吃米饭1两、爆炒肝子、炝莲白、花菜炒肉;半下午：一小碗鲫鱼丸子汤;晚餐：趟面条一碗，馒头一片 凉拌菠菜 蒜薹炒肉;晚点心：睡前1小时时时养小麦胚芽搅到酸奶里喝掉主食、菜品变换，45天左右健康指数提升40%

产后如何预防便秘

　　1、多吃富含膳食纤维的食物

　　膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸会加重便秘)。

　　2、多补充水分

　　多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

　　3、补充足量B族维生素及叶酸

　　用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。

　　4、心情舒畅加速肠胃蠕动

　　产后妈妈要及时调整好心态，保持精神愉悦、心情舒畅，有助于肠胃功能的正常运行。因为不良的情绪可使胃酸分泌量下降，使肠胃蠕动减慢，引起便秘。所以，产后妈妈保持好心情也是缓解便秘的好办法。