补钙的蔬菜有哪些

2013-12-24 18:04:36出处:PCbaby作者:佚名

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  补钙一直都是妈妈们最为关注的事情,很多妈妈都会给自己的宝宝补钙,食疗钙片都有。但其实宝宝补钙不需要过多,要适量就好了。一般宝宝补钙最好是通过食疗法,那么补钙的蔬菜有哪些呢?

补钙的蔬菜有哪些

  人体钙来源也应多从蔬菜和水果中获取。宜常吃的富钙蔬菜主要有:雪里蕻、荠菜、小白菜、芥菜、香椿、萝卜叶、绿苋菜、豌豆苗、油菜苔、扁豆、毛豆等。

  1、洋葱:洋葱具有非常强的杀菌作用,它可以增强人的免疫力。在瑞士,曾有一项研究发现,有些停经之后的女性,常常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失,洋葱有着预防骨质疏松的作用功效。而国际知名权威期刊《自然》也提出了新的研究报告,表示洋葱这种蔬菜确实具有预防骨质流失的作用。

  2、茭白笋:对于茭白笋,有不少的人见到茭白笋身上长有黑点就以为是坏掉了不食用,其实茭白笋上的黑点可以使得茭白笋有抗骨质疏松的作用。茭白笋上的这些黑点其实就是菰黑穗菌一类的真菌,这种物质对于人的代谢有正面的效果,有助延缓骨质的老化情况。

  3、高丽菜:高丽菜之所以被叫做高丽菜是因为其营养丰富,营养价值有如高丽参一样。高丽菜当中含有维生素K,这种维生素可以起到抗骨质疏松的效果。维生素K可以帮助身体吸收维生素D和钙质,它是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分。

宝宝补钙

  通常情况下,0-3岁的宝宝正处于生长发育的高峰期,钙的需要量较多,其中,小于6个月的宝宝每日所需摄入的钙为300毫克,6个月-1岁的宝宝为400毫克,1-3岁的孩子为600毫克。宝宝虽然对钙的需求量大,但是由于身体各种机能还没有发育完善,消化能力较低,所以妈妈们最好不要过多地给小宝宝服用强化制剂。

  一般情况下,宝宝通过食物获得的钙就足够他们对钙的需求了。众所周知,宝宝最主要、最好的钙来源是奶制品。一般来说,如果采用母乳喂养,只要妈妈没有严重缺钙的情况下,每100毫升母乳中含钙30毫克,按每天摄入约900毫升计算,通过母乳,小宝宝就已经可以得到比较充足的钙源。

  一般情况下,宝宝从5个月大时开始添加辅食,这时由添加的辅食中也可以得到一部分钙源。对于人工喂养的宝宝,婴儿配方奶粉中含有的钙是母乳中的2-4倍,如果宝宝没有消化问题,通过配方奶粉获得的钙源也是充足的。

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