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孕期百科 / 孕期营养需求 / 孕9月营养需求

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怀孕9个月需要什么营养,如何补充?

第9个孕月里,准妈妈的胃部仍会有挤压感,所以每餐可能进食不多。第9个孕月里,请继续控制食盐的摄取量,以减轻水肿的不适。由于孕妇的胃部容纳食物的空间不多,所以不要一次性地大量饮水,以免影响进食。

孕9月主打营养素:膳食纤维

作用:防止便秘,促进肠道蠕动。

孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。由于便秘,又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。

营养补充

在本月中,必需补充维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,以硫胺素最为重要。如在孕9月,硫胺素不足,易引起呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。铁摄入量不足,可影响胎儿体内铁的存储,产后易患缺钙性贫血。妊娠全过程都需要补充钙,但胎儿体内的钙一半以上是在怀孕期最后2个月储存的。如9个孕月里钙的摄入量不足,胎儿就要动用母体骨骼中的钙,致使孕妇发生软骨病。

孕妇特别要注意加强最后三个月内的营养,切忌偏食,并注意膳食内所含的营养素的合理搭配。

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孕期妈妈需要剔除的零食?

冷饮

各种含糖高的饮料包括冷饮、冰棍等,主要是水和糖,多吃影响食欲,且冷的刺激还可使肠管痉挛引起腹痛、腹泻。食用过量的话,怀孕前期容易引起先兆流产,怀孕后期容易引起早产。

膨化食品

膨化食品如饼干、虾条等,主要是淀粉、糖类和膨化剂制成,蛋白质含量很少,多吃可致肥胖,且没有任何营养。

甜食

巧克力、果冻、蛋糕这类甜点热量高,成分复杂,含有大量的甜味剂、人工合成香料、增稠剂等,不但能够导致孕妈咪体重直线飙升,同时还会影响胎宝贝的发育,造成巨大儿。对于患有妊娠期糖尿病的孕妈咪来讲,甜食,更是雷区!

街头食品

包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。烧烤、煎炸类食品含有致癌物质——苯并芘,这点大家都知道。对于孕妈咪来说,烧烤、煎炸类肉食,若没有彻底熟透,还存在弓形虫的威胁!街头小贩制作的低成本酸辣粉,更是含有明矾,学名硫酸铝钾的物质,其在水溶液中游离出大量易被人体吸收的铝离子,摄入过量的铝,能直接破坏神经细胞的遗传物质和脱氧核糖核酸的功能,使脑细胞发生退化性病变。并可以通过胎盘侵入胎儿大脑,增加痴呆儿的发生率。

盐分的摄入——寡味状态

盐分的摄入对于孕妈咪特别关键,医生通常建议孕期处于寡味状态,孕妈咪摄取过多盐分将会导致浮肿和高血压。这在三餐中都不难做到。日常生活中,人们的焦点集中在尽量少吃酱油、味精等调味品,而忽略了无形中的盐。比如坚果类食品,通常包装上都写的是"椒盐腰果","椒盐核桃仁",再仔细看看白面包的配方,也通常会有盐的字样。所以,孕妈咪在选用零食的时候,不要忘记看看配料表,尽量避免盐分的过多摄入。

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孕晚期准妈妈的宜食食品,有什么禁忌

孕晚期准妈妈的宜食食品  

①多吃含有丰富胶原蛋白的食品,如猪蹄等,有助于增加皮肤的弹性。

②多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物,有助于缓解水肿症状。

③多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物,以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。

④多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。 经常吃一些富含碘的食物,如海带和鱿鱼等。

孕晚期准妈妈的饮食禁忌

①忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物。

②不能吃霉变的食物。

③慎食大补食品。

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孕9月营养补充食谱精选推荐

1.鱼肉馄饨

营养分析:

鱼肉馄饨皮白肉红,质地滑嫩,鲜香可口。

制作方法:

1、将鱼肉剁成膏,加精盐0.5克拌和,做成18个鱼丸;砧板下放干淀粉,把鱼丸放在于淀粉里逐个滚动,使鱼九渗入干淀粉后有粘性,并用擀面杖作成直径7厘米左右的薄片,即成鱼肉馄饨皮。

2、将猪肉馅做成18个馅心,用鱼肉馄饨皮卷好捏牢。

3、旺火烧锅,放人清水1000克烧沸,下馄饨,用筷子轻搅,以免粘结。用小火烧到馄饨浮上水面5分钟左右,即可捞出。

4、在汤中加精盐和绍酒,烧沸后放入绿叶菜(韭菜、香菜均可),放入味精,倒人盛有馄饨的碗中,撒葱花,淋鸡油即可食用。

2.醋溜白菜

营养分析:

该菜味鲜而烫,醋味突出,宜于下饭。

制作方法:

1、莲花白(卷心白也可)除去老叶和梗,洗后切成约4厘米见方的片,加盐(l克)和匀腌约1分钟。

2、用碗将酱油、盐(1.5克)、醋、水淀粉等调成滋汁。

3、炒锅置火上烧热,下菜油烧至七成热时,下白菜炒熟,加汤(75克)烹下滋汁,将汁收浓起锅。

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相关专家解答

9月份给孩子断奶的注意事项?

最好不要在夏天给宝宝断奶,因为天气炎热,宝宝有可能不适应,消化功能不好可能引起腹泻等并发症。

周敬珍 广东第二人民医院 产科 主任医师

怀孕9个月注意事项

这个月,胎宝宝的呼吸系统、消化系统、生殖器官的发育已近成熟,预产期越来越近了,你的内心因为期盼宝宝的到来既紧张,又兴奋,不过这个时候你还是要耐心地做好饮食、保健、胎教等事情。

缪缙 暨南大学附属第一医院 产科 副主任医师

9个月宝宝注意事项

体重是儿童的健康标志,是判定小儿体格发育和营养状况的一项重要指标。一个正常的小儿体重是随着年龄的增加而不断增加的,年龄越小体重增加越快,而且还有一定的规律。一个足月新生儿的平均体重为3千克左右;在2.5-4.0千克之间均属正常范围。几乎每个新生儿在生后的最初2-3天内,都会出现体重下降的现象,这叫生理性体重下降。生理性体重下降一般在生后3-5天降至最低点,下降幅度可达出生时体重6%~9%,但最多不超过出生体重的10%。以后随着吃奶量的增加体重逐渐增加,大多在生后第7-10天内,体重可恢复到出生时水平。到满月时,新生儿体重能增加1000克左右。在生后的头三个月,体重增加迅速,平均每月增加750克左右。给宝宝称体重的方法有几种,也很简单,可在家中进行。(1)先用小被单将孩子兜住,用称称重,然后减去小被单及包括尿布在内的一切衣物重量,即为婴儿体重。(2)家长抱着婴儿站在磅秤上称体重,减去大人的体重,即为婴儿体重。测体重时应注意,在测量前最好空腹,排去大小便,尽量婴儿脱去衣裤、鞋帽、尿布等,仅穿单衣裤;所测得的数据应减去婴儿所穿的衣物及尿布的重量。

卓美英 广州市第一人民医院 新生儿科 主任医师

9个月宝宝打疫苗有哪些注意事项

你好,疫苗有时会引起一些不良反应,如发热、起疹子等。建议:发烧时物理降温,用酒精轻擦宝宝腋下腹股沟、额头等部位,观察即可。同时需要给孩子多喝水帮助降温的。大多数的小孩注射了该疫苗后都会有这种情况的,问题不大的,注意及时处理就可以了。如果孩子发烧的温度是过高的话,是需要服用退烧药物进行治疗的,如美林或是布洛芬片进行降温的,必要的时候需要到医院输液治疗的。平时孩子打疫苗建议最好是在医生的指导下打是比较好的。同时打完后就需要密切注意孩子的身体变化的。给孩子多喝水,饮食要清淡健康的,不能吃给孩子吃上火,容易引起过敏的食物的,同时易发的食物也不能吃的,避免引起针口发炎的。如果确实是避免不了的话,就需要积极对症处理的。

陶黎纳 上海市疾病预防控制中心 免疫规划科 主管医师

孕9周注意事项中能坐飞机吗

你好。如果之前经过胎检,孕妇身体健康,胎儿状态良好,那么在孕9周的时候,还是可以坐飞机的。但是,有一些注意事项,例如,孕妇有妊娠高血压症,那还是不要选择飞机出行。而在孕早期,孕妇乘坐飞机,一般是无需有医生出具医学证明的,但航空公司是否有相关规定,还请提前咨询,这样才有足够的时间去准备,不至于影响登机。一般,在登机安检的时候,一定要主动跟工作人员说明孕妇怀孕几周了,机场医生会帮你做个简单的检查,盖个章就可以了。

汪星星 广州医学院荔湾医院 妇产科 主任医师

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