产后缺钙腿疼怎么办,产后适合练哪几种瑜伽

　　宝宝在腹部的时候造成对脊柱的牵拉，尤其是孕晚期，宝宝比较大，腹部前挺，腰部负累加重，导致椎间盘突出而压迫坐骨神经所致。坐月子期间容易出现缺钙而腿痛，腰酸痛等，产妇需要补钙治疗，再观察疼痛是否好转，如果没有好转，需要去骨科就诊。那么产后缺钙腿疼怎么办?

产后缺钙腿疼怎么办

　　1 肾虚 产后足跟痛是虚症，不是外伤，也不属于骨刺所致。这种产后病，以肾虚为主，产后穿高跟鞋，经常赤脚穿拖鞋、凉鞋，常常是重要的诱因，产后一定要注意足部保暖，穿袜子，穿护脚趾、足后跟的鞋子。产后三个月内不要穿高跟鞋和硬底鞋，穿凉鞋、拖鞋时最好穿上袜子，在月子里即使是夏季也需要穿长衣裤，避免腿部或者是身体受凉出现月子病。

　　2 肌肉疲劳 很多女性在产后容易出现腿疼的症状，这主要是由于女性怀孕期间和产后活动少，容易引起肌肉疲劳。随着胎儿慢慢长大，腰椎的负担也渐渐加重，维持腰椎诸椎体稳定的韧带、筋膜等所受的应力也增大。如果个人生活习惯再不好，如过度疲劳、睡姿和坐姿不正确、感冒受寒等，更容易使脊柱骨盆内外平衡失调，腰椎诸椎体之间的韧带松弛，引发腰椎椎间小关节错位，使得脊髓、神经、血管等受到刺激和压迫产生腿疼。

　　风寒 产妇刚刚生产完毕，毛孔松弛，也比较容易出汗，这个时候千万不要捂汗，需要及时的擦拭身体，并且勤于更换衣物，做好预防风寒的措施，不要因为出汗过多造成身体出现受风寒，提倡及时的进行洗澡，但是洗澡的时候一开始只能是采取擦浴，然后慢慢的可以转为淋浴，不要进行浴缸浴。沐浴的时候一定要使得浴室的温度不低于体温，水温也要略微的高于体温为宜，沐浴的时候一定要小心不要受凉着寒，更加不要用比较凉的水沐浴。

　　4 缺钙 缺钙也是引起腿部疼痛的原因之一。有些孕妇在怀孕期间，没有及时补充钙剂，导致胎儿在出生后，出现缺钙，而产妇在分娩后，也出现缺钙的现象。缺钙严重的时候，会出现腿部抽筋样疼痛。所以，对于由于缺钙所导致的腿部疼痛，在补充钙剂后，腿痛会慢慢好转。

　　5 休息不够 坐月子的目的是保证产妇有充分的休息时间，以促进身体更好地复原，有些产妇在坐月子期间，由于工作等原因，经常外出，没有注意做好头部，腿部，足部等部位的保暖，也会出现腿部，头部，足部的疼痛。

产后适合练哪几种瑜伽

　　1、婴儿卷曲式：产后适合练习婴儿卷曲式瑜伽，首先产妇要卧躺着床上，然后双腿弯曲，再接着双手抱住双腿使额头能够碰触到膝盖，身体就好比是婴儿呈卷曲状。

　　2、竖式：产后也适合做竖式瑜伽，首先产妇要卧姿，然后两个手臂伸直放在身体两侧，接着把双腿并拢抬起，最好是和身体保持90度。

　　3、V字形：这种瑜伽也适合产后练习，首先产妇要坐着，然后两个手臂臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。

　　产后练习瑜伽不能操之过急，如果太早做瑜伽，对身体不仅无益，反而有害。一般如果是顺产最好是在产后一个月后在进行瑜伽。如果瑜伽的动作比较简单，可以在产后二十天后进行。如果是剖腹产，最少要一个月后，才可以做一些简单的瑜伽动作，三个月后才能正常的做瑜伽。

　　一、仰卧上举腿

　　一定要控制好自己的呼吸，在吸气的时候，将腿部上举，举到90度的时候，再呼气，将其慢慢地往下弯。重复这个动作大概十次左右，坚持一段时间后就会很有作用了。

　　二、猫伸展式

　　要准备瑜伽垫，跪坐在瑜伽垫上面，像一只猫一样。然后，再慢慢地抬起屁股，将两只手放在地上，在吸气的时候可以抬头，坚持五秒钟就会有不错的效果。最后，还要记得呼气，呼气的同时应该要将两臀伸展开来，和地面保持垂直的关系。在产后做这样奶狗的瑜伽动作，对子宫很有好处。

　　产后不能做一些比较激烈的运动，即便是做瑜伽这样轻松的运动，也必须要选择合适的姿势。要是姿势不对的话，有可能会对子宫造成不好的影响。还有就是，如果是剖腹产的话，在产后需要先等待一段时间，伤口愈合后才可以做瑜伽。