产后如何快速的减肥,产后如何子宫收缩更快

　　女性在产后出现身材大变样变得很胖的情况是很常见的，而女性对自己严重走样的身材很担心害怕自己瘦不下来，但还是有一些方式来减肥的。如果作为妈妈的你还有很多问题不清楚的，请向跟着小编来看看这个问题：产后如何快速的减肥呢?

产后如何快速的减肥

　　1、运动

　　练练瑜伽，如果没有时间的妈妈，可以调出10分钟或者20分钟的时间来做瑜伽里面的东西。虽然马上达不到瘦身的效果，但对修饰身形来说也起到作用的。

　　2、下奶

　　尽量让自己分泌更多的乳汁出来，因为分泌乳汁就是在消耗脂肪。

　　并且还一举两得：肥了孩子瘦了自己。

　　3、饮食

　　出了月子之后，妈妈要以清淡为主，但为了分泌更多的乳汁，妈妈可以多喝鱼汤和吃鱼肉，毕竟鱼肉比较不会长肉肉，但又能促进乳汁的分泌。

　　4、喝孕妇奶粉

　　为什么要喝孕妇奶粉呢?因为孕妇奶粉可以促进乳汁的分泌，分泌乳汁就在消耗脂肪哟，妈妈如果觉得肚子饿了，就不要吃零食，喝一杯孕妇奶粉吧。

　　5、散步

　　产后的妈妈，大多都身体还比较弱，做不了剧烈的运动，那么就多散步吧。

　　散步可以减肥，也不算什么剧烈运动，不妨抽出半个小时来散步。

　　6、抱孩子

　　抱孩子别看只是单纯的抱抱，他也能减肥，瘦手臂，而且还能增加妈妈与宝宝的亲子关系，多好啊。一举两得。

　　孕妇奶粉一定要购买哺乳期也能喝的那种。月子期间还是好好坐月子吧，坐完月子才来减肥。

产后如何子宫收缩更快

　　1、不要憋尿

　　新妈妈在生产后，会因为膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛等问题，加上不习惯于卧床姿势排尿，更容易发生尿潴留，使膀胱撑大，妨碍子宫收缩，所以在产后第一件事情其实就是要及时的排尿。

　　2、给子宫部位做个按摩

　　在生产完后，当新妈妈的体力得到一定的恢复后，一般在第二天就要进行子宫按摩，把手放在肚脐周围，做顺时针环形按摩，以此帮助、促进子宫收缩。

　　3、按摩乳房、刺激乳头

　　分娩后，产妇要第一时间让宝宝吸吮母乳，这样不仅有利于母乳的分娩，同时还能刺激子宫收缩，子宫收缩的生理原理是当乳头受到刺激后，也会让人体产生子宫收缩素，所以不管使用怎样的物理方式来刺激乳房都是可以让子宫收缩的。

　　4、避免腹部劳累用力

　　产后的产妇一定要注意休息不要太过于操劳，注意腹部的保暖，可以进行一些产后运动，例如进行腹式深呼吸，以及在产后一周躺在硬床上进行抬腿、提臀，或膝胸卧式运动，能使子宫和下腹有效收缩和复原。