产褥期保健操怎么做

　　产褥期保健操怎么做？女性在生完孩子后，在产褥期可以做保健操，让腹壁、盆底肌肉力等得到恢复，防止出现皮肤过度松弛、子宫脱垂等情况。至于保健操的做法，可以参考以下建议。

产褥期保健操怎么做

　　产妇产后的器官松弛状态一旦长时间得不到改善，暂时性的衰弱就会逐渐转为永久性的衰退，使得机体组织的退化进程加快，诱发多种妇科疾病。因此，分娩后15天~3个月，产妇应每天练习包括盆底肌肉训练在内的产褥期保健操。保健的做法可以参考以下步骤：

　　第一节：仰卧，先深吸气，深吸气的同时收腹部，然后呼气。

　　第二节：仰卧，两臂平直放于身边，进行缩肛与放松运动，每次缩放50-100次左右。

　　第三节：仰卧，两臂平直放于身边，双腿轮流上举和并举，使腿与身体呈直角。

　　第四节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放于床上，尽力抬高臀部以及背部。

　　第五节：平躺于床上，做仰卧起坐。

　　第六节：跪姿，双膝分开，双肩肘垂直，双手平放于床上，腰部进行左右旋转运动。

　　第七节：全身运动，跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替着向背后做高举运动。

　　顺产产妇在产后6个小时就可以坐起来，次日可以下床行走。产后的早期活动既可以促进子宫复原和恶露的排出，促进膀胱功能的恢复，加强胃肠功能，减少静脉血栓的形成，还可以促进盆底肌肉和韧带紧张度的恢复。对于难产、剖宫产产妇，可以将活动时间往后顺延。

产褥期保健操注意事项

　　顺产产妇在产后6个小时就可以坐起来，次日可以下床行走。产后的早期活动既可以促进子宫复原和恶露的排出，促进膀胱功能的恢复，加强胃肠功能，减少静脉血栓的形成，还可以促进盆底肌肉和韧带紧张度的恢复。对于难产、剖宫产产妇，可以将活动时间往后顺延。产妇生产后，可根据产妇的情况，运动量由小到大，由弱到强，循序渐进练习。一般在产后第二天开始，每1-2天增加1节，每节做8-16次。保健操要做到产后第六周。

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