产后如何瘦身?

2013-08-26 10:07:52出处:PCbaby作者:佚名

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  刚过了哺乳期,妈妈们是不是对自己的身材恢复不满意呢?产后如何瘦身,下面就把产后瘦身诀窍介绍给各位急于恢复身材的妈妈们,其中,多运动是十分重要的,但是多运动并不意味着要做剧烈运动,产后瘦身瑜伽十分适合各位产后妈妈哦。

产后如何瘦身?

  1、合理安排

  饮食减肥最重要的还是饮食方面,少吃多餐,不吃高脂稿热量的东西,每餐吃个八分饱就可以了,要保持营养的均衡。科学、合理的安排好饮食,使营养和消耗能动态平衡,这样既能满足产后恢复身体的需要,又能给宝宝供应充足的营养。在产后的42天内不要节食,此时身体还没有恢复到孕前的程度,应保证营养的供给,但也不要吃的太多,吃的太多而活动又太少,多余的营养就会存积在体内,自然体重就会上升。

  2、少吃盐

  盐是最容易吸水的物质,喜欢口味重的人,一定是会喝很多的水,4杯水就有1千克重,喝水是会让人增重的,但不是让人长胖。

  3、细嚼慢咽

  细嚼慢咽是满足食欲和减少食量的最佳办法,慢食能够减肥。当食物进入人体后,体内的血糖就会升高,血糖升高到一定的水平时大脑有关的中枢就会发出停止进食的信号,但往往是已经吃了过多的食物了。所以,放慢进食速度,可以防止进食多过而造成的营养过剩。

  4、减少糖分和油脂

  减少每日的糖分和油脂的摄取量是减肥的必要方法。不喝炒菜汤,汤的含油量很高,而且易吸收,非常容易让人长胖。闲时少吃东西,闲时代谢率低,热量也消耗的少,热量食物应酌量减少。不吃夜宵,睡觉前进食。热量容易转变为脂肪,在腹部堆积。不吃剩饭剩菜,为了不浪费每次都把剩饭剩菜吃进肚子里,这样不长胖也难。

  5、多运动

  平常要多运动,防止身体把过多的热量转化为脂肪储存在体内,经常运动不仅可以减肥瘦身,还可以让你健康,保持一个好的精神面貌。保持体重的方法有很多,但最重要的就是有好的生活习惯,习惯好了自然就不会胖了哦。

产后瘦身瑜伽

  1、单腿平衡伸展式

  加强下盘力量的练习,改善腿部水肿,有利于消除下肢疲惫,消除腰围多余脂肪。

  动作要点:

  (1)左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。

  (2)双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。

  (3)脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。

  (4)身体随手臂的带动向上延展,保持3~5次呼吸。

  2、蛇式变式

  恢复女性臀部弹性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。

  动作要点:

  (1)俯卧,双腿并拢,脚尖点地,双手放于胸部两侧,两肘内收。

  (2)随吸气,手臂用力,胸部离开地面。

  (3)双肩下沉,臀部、后背保持收紧,目视前方。

  (4)缓慢抬起右腿,延展脚尖,保持膝关节伸直。

  (5)3~5次均匀呼吸,随呼气,右脚还原,换左腿。