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孕妇吃什么补锌

1、孕妇补锌最好采用食补法。在食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽,其次是鱼类、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。

2、孕妇还应多吃白菜、海产品、南瓜、茄子、豆类、坚果类等含锌丰富的食物。

3、在水果的领域中,苹果富含了丰富的营养元素,不仅富含锌等微量元素,还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高,有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃l—2个苹果即可以满足锌的需要量。

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补锌的食物有哪些

1、肉:瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝、蟹肉

2、鱼:昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼

3、蔬菜:紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜土豆、大白菜

4、粗粮:小麦、芹菜、玉米面、小米

5、水果:苹果、香蕉

6、海产品:牡蛎

7、坚果:花生、核桃等

8、中药:枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲

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孕妇缺锌补多少

正常人血浆中锌的浓度为95~130微克/100毫升,每日需要锌10~15毫克。怀孕后的孕妇血浆中锌的含量有所减少,往往处于正常值的低限或临界状态,就更需要补充锌,以利于分娩和母子健康。

孕妇在怀孕期间,每天锌的需要量为25~30毫克,为安全起见,最好从含锌丰富的天然食物,如瘦肉、鱼、核桃榛子瓜子、葵花子等中摄取。孕妇,尤其是接近产期的孕妇应该多吃这类食物。

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孕妇补锌食谱推荐

1、桂圆猪心

营养分析:补锌的最佳途径是食补,桂圆猪心不仅能为孕产妈咪补充丰富的锌,还具有养血补气、健脾开胃的功效。

制作方法:

(1)将猪心剖开,去掉脂肪、筋膜,再将桂圆肉洗净,姜切片;

(2)将猪心汆水、过凉,然后加入桂圆肉、姜片及适量水;

(3)转小火煮,调好味。

2、孜然鱿鱼

营养分析:鱿鱼含有丰富蛋白质其中矿物质尤以钙、磷、铁、硒、钾、钠为丰富对宝宝骨骼发育和造血十分有益另外较之其产品其锌含量仅次牡蛎

制作方法:

(1)将鱿鱼剪开把墨囊取出剥下皮剪去内脏并冲洗干净;

(2)将鱿鱼切成花刀片放沸水中焯下捞出沥干;

(3)锅中放油烧热后放入葱末、姜;

(4)片炝锅后倒入鱿鱼快速翻炒再放入白醋、料酒、孜然将鱿鱼炒熟透。

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相关专家解答

补锌要吃什么什么食物好?

补锌的食物有:食鱼、牡蛎、瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物肝肾、蛋类、可可、奶制品、干酪、花生、芝麻、大豆制品、核桃、糙米、粗面粉等。

胡晓红 解放局总医院第一附属医院 儿科 副主任医师

妊娠糖尿病吃什么好? 适合妊娠期糖尿病孕妇的饮食食谱有哪些啊?另外生完孩子是糖尿病的几率有多大?

你好。对于有糖尿病的患者,建议多吃高纤维食物,促进机体的糖代谢;多吃含糖低的蔬菜;多吃含钙的食物,以减轻糖尿病人的病情;多吃富含硒的食物, 如鱼、香菇、芝麻、大蒜、芥菜等,能降低血糖、改善糖尿病症状;多吃富含维生素B和维生素C的食物,能减缓糖尿病并发症的进程。如果是妊娠期才出现糖尿病的妊娠期糖尿病患者糖代谢多数于产后能恢复正常,但将来患2型糖尿病机会增加。

缪缙 暨南大学附属第一医院 产科 副主任医师

宝宝缺锌能吃什么补锌,有蚕豆症

你好,上述情况和问题考虑如果缺乏锌的话是可以补充锌治疗的,没有问题,不用担心,不过最好在主治医师指导下应用治疗,不要自己盲目应用治疗。

左文莉 北京大学第一医院生殖中心 妇产科 主任医师

孕妇春季吃什么蔬菜好?有哪些蔬菜不能吃吗?

你好。春季孕妇饮食中,基本所有的蔬菜都可以吃,因为可以补充身体所需的维生素、纤维素以及微量元素等。但建议最好清洗干净,煮熟后再食用。因为春节消化系统疾病高发,如果是生吃蔬菜或蔬菜沙拉,容易将细菌、病毒等带入体内。

缪缙 暨南大学附属第一医院 产科 副主任医师

春季孕妇吃什么好?春季饮食有哪些宜忌?

你好,春季气候潮湿,要注意保存食物,发霉的食物一定不能吃,平时要注意食物的保存,也不要吃辛辣,腌制食物,尽量少吃寒凉的水果,多吃温性水果,要注意补钙和补充叶酸,可以多吃蜂蜜、香蕉,多喝水,避免便秘。

宋鹤兰 广州伊丽莎白妇产医院 产科 主任医师

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