收藏 百科 PCbaby首页 / 亲子宝典库 / 孕育常识 / 正文

含锌的食物哪个吸收高

2013-12-19 11:58:18出处:PCbaby作者:佚名

我要分享

  含锌的食物哪个吸收高?我们日常吃的食物中含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等,一般蔬菜、水果、粮食均含有锌,平时只要饮食合理安排好,一般不会造成缺锌。人体的吸收对于这些含锌高的食物中哪些比较高呢?

 一、母乳的含锌量非常高

  对于婴幼儿的成长来说,预防缺锌主要靠调整膳食。母乳中锌的生物效能比牛奶高,因此,大力提倡母乳喂养,是预防缺锌的好途径。如母乳不足,可喂一些含锌乳品。单纯用大豆蛋白代替乳类喂养婴儿,就很容易造成锌的不足。婴儿补锌靠母乳,至少母乳喂养婴儿3个月,然后再逐渐改用牛乳或其他代乳品喂养。母乳中锌的吸收率高,可达62%。尤其是初乳含锌量高,平均浓度为血清锌的4─7倍。

  二、建议多食用牡蛎、动物肝脏。

  动物性食物中锌不仅含量高,而且吸收率也比植物性食品高,如肉类中锌的吸收率高达30%~40%,而植物性植物吸收率一般只在10%~20%。植物性食物中的各种豆类、坚果类含锌较多,蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子中含锌量较高。糙米的含锌量也较高,但如加工过细会造成大量锌的丢失,这是因为锌主要存在于胚部和谷皮之中。因此不宜长期食用精制米、面,以防锌缺乏。

  三、多吃肉也可以补充锌元素。

  孩子应该多吃肉,而不是喝汤,肉里面有丰富的铁、锌等微量元素,而肉汤里面最多的就是脂肪和氨基酸,孩子家长所认为的“营养好的都在汤里面”是不正确的。国内外专家临床经验得出的正确食谱应该是:儿童米粉、水果、蔬菜、奶制品、蛋黄、红肉、鱼类,肉类占据总菜单的一半。“猪牛羊红色的肉,那是儿童补充铁锌最好的食物”。

  给大家一个温馨提示:锌是微量元素,因此补充一定要适度。如果摄入过多也会造成中毒,出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等胃肠道症状,还会引起发烧贫血、生长受阻、关节出血、骨骼分解、肾衰竭、心脑血管疾病等。另外,人体内摄入的锌过多,会干扰其它营养素的吸收。同时,体内过多的锌还会抑制白细胞的吞噬与杀菌作用,使免疫功能低下。

  准生证如何办理?若不小心丢失了,该如何补办准生证呢?下面为到家总结了相关的信息。

  准生证概述

  准生证,也就是计划《生育证》,诞生于20世纪70年代,夫妇想生小孩子前的必须的准备手续,只有中国大陆有的东西。现在从人性化的角度出发,已经废除准生证,改名计划生育服务证。它起到一个备忘录的作用,便于计生部门为已婚妇女上门提供避孕药具。

  准生证补办方法

  拿两个人的户口本、身份证和结婚证去户口所在地的居委会或者村委会补办,或者上户口的时候,拿户口本和宝宝的医学出生证明(宝宝出生的医院会出具相关手续并告诉你如何办理)去派出所办理(小孩出生一个月以内,一个月后要双方居委会证明等)。

  准生证注意事项

  1、如果你们夫妻二人都是初婚(已经拿了结婚证)、未生育(小孩是第一个孩子),那么在小孩出生之后一个月内补办准生证也是可以的,不会罚款。

  2、如果你们是初婚,但是是在小孩出生之后才拿结婚证,那么,不管准生证什么时候办,都会有罚款,大概在1000元左右。(不过,不同地方的条例有修改,可能不会罚款,具体情况看各地方条例)

  3、如果夫妻二人有一个是再婚,符合生育情况的,一定要先去计生部门办理准生证之后才可以生育,不然,罚款会比第②种情况更高。

  准生证使用期限

  计划生育服务证一般使用期限为1.5年。 

精彩推荐:

月经期间能同房吗

避孕药的副作用

唐氏筛查什么时候做

生男生女秘诀

账户未绑定手机号

绑定 ×
绑定手机 ×