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孕期百科 / 怀孕39周 / 孕39周饮食

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怀孕39周饮食提示

为了储备分娩时消耗的能量,孕妈妈应多吃富含蛋白质、糖类等热量较高的食品,还要注意食物口味清淡、易于消化。此时孕妈妈进餐的次数每日可增至5餐以上,以少食多餐为原则,应选择体积小、营养价值高的食物,如动物性食品等,减少营养价值低而体积大的食物,如土豆红薯等。拒绝快餐店的诱惑。快餐店的烹调方法,常是高油、高盐、高糖,其所造成的后果当然是高胆固醇、高热量。所以,要减少在外就餐的机会,尽量自己动手做菜,既卫生又能控制调味料的量,保证合理、健康的饮食。

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怀孕39周宜吃食物

宜吃:一应选择体积小、营养价值高的食物,如动物性食品等,减少营养价值低而体积大的食物,如土豆、红薯等。二是多吃富含蛋白质、糖类等能量较高的食品,储备分娩时消耗的能量。

1、动物性食品:动物肝 、虾皮、鱼类、蛋黄

2、蛋白质类:蛋黄、虾皮、动物骨骼、黄豆鸡肉、羊肉

3、糖类:米饭、面条面包

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怀孕39周忌吃食物

忌吃:饮食应该控制水、盐的摄取量。对下肢浮肿明显的孕妇,以免妊娠晚期因为胎儿压迫母体的下腔静脉等原因出现水肿,以下肢水肿为主。不能擅自用药,包括保健品。

1、高盐食物:薯条、薯片、咸鱼、咸蛋

2、微量元素:钙剂、鱼肝油

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怀孕39周精选食谱

推荐食谱一:苦瓜菠萝苹果汁

食材:

苦瓜1条、菠萝半个、青苹果1个、蜂蜜适量。

做法:

1、苦瓜洗干净,切开,去籽切大块。

2、菠萝去皮,切成大块。

3、苹果洗干净,切开去籽切大块。

4、将苦瓜、菠萝、苹果,一起放入搅拌机中,加一杯矿泉水。

5、启动搅拌机,将材料榨汁,倒出淋上蜂蜜搅拌均匀、倒入杯中即可饮用。

功效:

苦瓜菠萝苹果汁,是消炎健胃整肠的清热解毒饮,促进体内毒素排出,帮清洁肠胃。

孕39周饮食

推荐食谱二: 西红柿烩菜花

食材:

花菜1颗、西红柿2个,葱姜少许、番茄酱2大勺、糖、盐少许、食用油适量。

做法:

1、西红柿去皮切成块。

2、花菜洗干净掰成小朵。

3、在沸水中焯8成熟,捞出备用。

4、姜葱洗净,切段备用。

5、锅放热油,下葱姜末爆香。

6、放入西红柿快炒至浓稠。倒入番茄酱。

7、下菜花翻炒。等菜花熟透了就加糖、盐调味即可。

功效:

西红柿含有的胡萝卜素和维生素A、C,有祛雀斑、美容、抗衰老、护肤等功效,酸甜的口感有助孕早期准妈妈开胃。

孕39周饮食

推荐食谱三:杏仁炒荷兰豆

食材:

荷兰豆少许、大杏仁少许、蒜适量、盐适量、鸡精适量。

做法:

1、荷兰豆摘去两头和筋,清洗干净。

2、大杏仁适量备用。

3、蒜切成薄片。

4、锅中油热后,放入蒜片炒香。

5、放入荷兰豆翻炒变色。

6、放入大杏仁翻炒两分钟,加盐、鸡精调味即可。

功效:

荷兰豆含有丰富的碳水化合物、蛋白质、胡萝卜素和氨基酸,能够补充全面营养。

孕39周饮食

推荐食谱四:洋葱酱香南瓜

食材:

南瓜1块、红皮洋葱半个、色拉油适量、豆瓣酱适量、小葱适量、水适量。

做法:

1、南瓜削皮、去籽,切成稍厚的块,洋葱切条。

2、热油锅,放入洋葱爆出香味,洋葱断生后盛起备用。

3、把南瓜倒入锅里,煸炒至干身,加入豆瓣酱,翻炒均匀,加入1/3碗左右的清水,焖煮至熟,加入炒过的洋葱。

4、翻炒均匀即可,装碟后撒点葱花装饰。

功效:

南瓜所含的丰富果胶,可吸附”体内细菌和有毒物质,包括重金属、铅等,起到排毒作用,对于备孕女性、孕妇和产妇都非常重要。

孕39周饮食

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孕39周更多食谱推荐

临近分娩,准妈妈要吃些富含蛋白质、高热量的食物,不过还要注意饮食清淡。应多吃红薯、土豆等。红薯里含有的大量膳食纤维,能刺激肠胃帮助消化,孕妈适量食用红薯,有助于缓解便秘,可做一款红薯饼。

准备食材:红薯1根、糯米粉150克、色拉油适量、食盐适量、芝麻适量。

步骤1:红薯去皮切块蒸熟。

步骤2:捣碎成泥,加入糯米粉和一丁点食用盐拌匀,揉成光滑的面团。

步骤3:取一小块面团搓圆,压扁。

步骤4:撒上黑芝麻略压,做成红薯饼生坯。

步骤5:热锅上油,油热后,放入红薯饼生坯,小火煎至边缘略有些金黄。翻到另一面,也煎至金黄后即可。

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相关专家解答

怀孕39周了,请问孕晚期最需要补充什么营养?

需要均衡全面的营养,主食大概需要每天400-500g左右,鱼、禽、肉类等动物食品150-200克,一只鸡蛋,400ml-500ml的牛奶,蔬菜水果500克。

潘丹峰 广州市第一人民医院 营养科 副主任医师

怀孕39周的孕妇需要补充哪些维生素,饮食要注意些什么?

需要均衡全面的营养,主食大概需要每天400-500g左右,鱼、禽、肉类等动物食品150-200克,一只鸡蛋,400ml-500ml的牛奶,蔬菜水果500克。必要时补充孕妇专用维生素。

潘丹峰 广州市第一人民医院 营养科 副主任医师

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