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孕期百科 / 怀孕23周 / 孕23周饮食

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怀孕23周营养需求

1. 妊娠23周的时候,孕妈妈会特别偏好某些食品,看到平时爱吃的冰激凌、麻辣豆腐或者可乐饮料时你是不是非常眼馋?没关系,这个时候偶尔可以稍稍候偶尔可以稍稍地放松一下对自己的要求,但一定要有节制,尽量用其他的健康食品来代替这些可能给你和宝宝带来损害的食物。此外,为了宝宝将来能长一口好牙,孕妈妈要多补充钙质。

2. 继续保持以前的良好饮食方式以及习惯,中餐和晚餐要多选用豆类或豆制,一般来讲,摄取100克左右豆制品就可摄取到100毫克的钙。同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到每天1000毫克。

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怀孕23周宜吃食物

由于孕中期基础代谢加强,对糖的利用增加,应在孕前基础上增加能量,每天主食摄入量应达到或高于400克,并且精细粮与粗杂粮搭配食用,热能增加的量可视你体重的增长情况、劳动强度进行调整。

每天都应摄取优质的蛋白质,例如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品(如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝)等。 这些食物以新鲜材料配合浓味的蔬菜,例如洋葱、西红柿、蒜头、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、红枣、黑枣、柠檬、醋、月桂叶等来料理,可以减少盐的使用量。

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怀孕23周忌吃食物

少吃或不吃难消化和易胀气的食物,如油炸的糯米糕、白薯、洋葱土豆等,以免引起腹胀,使血液回流不畅,加重水肿。

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怀孕23周精选食谱

推荐食谱一:胡萝卜鸡蛋黄金饼

食材:小麦面粉适量、牛奶适量、鸡蛋适量、胡萝卜适量、色拉油适量。

做法:

1、鸡蛋打散,胡萝卜切成丝(或用工具擦成丝)。

2、鸡蛋液中加入牛奶。

3、再加入面粉拌成面糊。

4、胡萝卜丝加入面糊中拌匀。

5、在面糊中加点食用油,平底锅炒热后淋少量油,均匀覆盖在锅底。取一勺面糊倒入锅中,尽量将面糊转匀,一面凝固后翻面煎另一面,煎好后装盘。

功效:五花八门的早餐中,胡萝卜鸡蛋黄金饼的营养更全面,富含维生素、蛋白质和碳水化合物,是营养食材。

 

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推荐食谱二:枸杞山药蒸糕

食材:山药100克、大米粉185克、牛奶100毫升、枸杞子1撮、芝麻1茶勺、蜂蜜2大匙、果糖2大匙。

做法:

1、山药削皮洗净,切成小块,放入搅拌机里搅成泥。

2、然后加入牛奶、蜂蜜、米粉。

3、充分搅拌均匀。

4、将拌好的米粉山药糊倒入抹油的容器中。

5、上面撒上枸杞,放入蒸锅,蒸15分钟。出锅后,撒上黑芝麻,再淋上果糖即可,趁热吃口感较好。

功效:山药为补中益气药,具有补益脾胃的作用,特别适合脾胃虚弱的孕妇进补食用。

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推荐食谱三:糊踏子

食材:西葫芦2个、鸡蛋1个、面粉少许、香油少许、鸡粉(或者十三香)适量、盐适量。

做法:

1、瓜去皮,去籽,用擦子擦成丝。

2、打入鸡蛋。

3、加入适量面粉,一些水,搅匀至面粉全部溶解没有疙瘩。加入适量盐,鸡粉(或者十三香),滴几滴香油,搅匀。

4、平地锅倒入一点油,鸡蛋饼摊煮,时间不能过长。

功效:鸡蛋含蛋白质、脂肪、矿物质及多种维生素,能够促进胎儿的大脑发育。

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推荐食谱四:番茄蝴蝶面

食材:番茄1个、芹菜1根、胡萝卜1根、番茄汁少许。

做法:

1、将蝴蝶面放入开水中煮熟。

2、煮熟后捞出过凉备用。

3、将番茄、胡萝卜、芹菜分别洗净切丁,也可以再加入些彩椒丁。

4、然后倒入茄汁,加入适量盐,待炒出香味后放入蝴蝶面拌匀即可。也可以把汁浇在蝴蝶面上拌匀食用。

功效:番茄蝴蝶面能让不爱吃饭的宝宝们眼前一亮,帮助宝宝补充身体所需的各种营养。

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怀孕23周更多食谱推荐

孕中期的孕妇应注意营养均衡,荤素搭配。准妈妈可以吃玉米、面食、豆类、花生、奶类食物等,碧玉腐皮卷、扁豆焖面、红豆酸奶、花生紫米糊,鲜虾豆腐翡翠汤,这些美味食物都是适合怀孕女性食用的营养食物,那么这些美味是怎么做出来的呢?来看下这些食谱吧!

1、碧玉腐皮卷:豆腐皮含有丰富的钙质,可促进骨骼发育,防止因缺钙引起的骨质疏松,平时可以适量吃些。

2、扁豆焖面:瘦肉可以为准妈补铁,预防缺铁性贫血,而扁豆含有膳食纤维,对缓解便秘、促进肠道蠕动有帮助。

3、玉米煎饼:玉米中的纤维素含量很高,多吃玉米,对防治孕妇便秘、肠炎非常有效。

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相关专家解答

我怀孕23周,平常很喜欢吃榴莲,怀孕后脸上和后背长了许多小痘痘,请问是吃榴莲上火引起的?怎么办?

可以吃,但是不能多吃,吃多了会上火,孕期本来就容易上火和便秘,

付婷 陕西省第四人民医院 妇产科 副主任医师

怀孕23周了,可以喝葡萄酒吗,饮食上要注意什么?

整个怀孕周期都是不能喝酒的,任何酒都是禁止的。因为酒精可以通过胎盘进入胎儿血液,造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等,所以孕妇是不能喝酒的。饮食方面需要在一般成人膳食需求中增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入(大约每日在原基础上多摄取50-100g),还应该适当增加奶类(至少250g牛奶或奶制品),还需要增加铁的摄入,如动物血、肝脏、瘦肉等,注意躲摄入丰富的维生素C帮助铁的吸收。只要没有妊娠糖尿病的情况,任何水果都是可以选择的。

林淑娴 广东省中医院 营养科 医师

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