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0-1岁百科 / 宝宝睡眠 / 睡眠质量差

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睡眠质量不好

当宝宝睡眠质量不好的时候,常出现梦游、夜惊、梦呓、打鼾、夜醒频繁、睡眠不安、入睡困难等,都可能会影响其生长发育。宝宝睡眠质量差,影响的因素有小便、太冷或太热、衣服太紧、饥饿或者口渴、身体不舒服、缺钙等情况。妈妈应该仔细观察分辨。白天适当进行户外活动,适当减少或者缩短白天睡觉时间,晚上睡前不要玩得太兴奋,给创造适宜的睡眠环境,卧室要安静,光线要暗;晚饭不要吃的过饱;每天宝宝睡觉时间要固定,形成习惯后不要轻易改变,培养有规律的作息。

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提高睡眠质量

妈妈如果能帮助宝宝提高睡眠质量,对于宝宝的智力和身体发育都是大有好处的。如果帮助宝宝提高睡眠质量?可以通过一下六种方法来实现:

1、固定时间宝宝睡觉时间,并确保认真贯彻执行。每晚与宝宝约法三章,到点就睡觉,慢慢地,他睡眠的生物钟就此建。

2、入睡时不要让宝宝过饱,也别饿着入睡。过饱与太饿都会影响宝宝的睡眠质量,因此家长也熟悉宝宝的饮食规律,要掌握宝宝的晚餐的饭量。

3、睡前不让宝宝过于兴奋。睡前要调整好宝宝的情绪,不能让宝宝过于兴奋,否则会延长宝宝的入睡时间,入睡后也容易做梦。

4、别频繁地给宝宝把夜尿,夜尿过于频繁容易打扰宝宝的质量。所以,最好不把夜尿,或少把夜尿,让宝宝自主提升憋尿的能力,争取一觉睡到大天亮。

5、灵活运用几款助睡前的亲子小游戏:睡前亲子阅读、看一会儿少儿电视节目、玩一会儿益智小玩具等亲子小游戏均有助于宝宝入睡,但注意别让宝宝玩得太兴奋,否则直接影响宝宝入睡时间。

6、睡前给孩子适量进食一些食物会促进睡眠如牛奶以及一些富含碳酸化合物的食物,加强体育锻炼,有利于儿童夜间深睡眠,在晚上6点以前的固定时间安排锻炼是宝宝睡眠保健的一个良好措施。

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睡眠质量不好怎么办

宝宝睡眠质量不好怎么办?要想宝宝有好的睡眠,就要从培养宝宝健康的睡眠习惯开始。那么,如何培养宝宝健康的睡眠习惯呢?首先为宝宝建立一个温馨、独立、安全、舒适的睡眠环境。

当宝宝躺在他的小床上时,妈妈可以给他讲故事,或者在他的周围,播放比较舒缓的、轻松的、甜美的音乐,这种固定的程序,作用于宝宝,有助于他建立一个良好的睡眠习惯。田医生还指出,睡眠环境包括:合适的温度、湿度、光线、声音、色彩,宝宝房间最适宜的温度是冬天 18-22 摄氏度,夏天 22-26 摄氏度。

其次要给宝宝选用一整套专用的睡眠用品,如婴儿床,婴儿睡袋等!

最后要建立健康的睡眠习惯。宝宝入睡前,妈妈应该制造一种易于睡觉的环境,比如灯光调暗一些,周围的环境尽量安静。另外,妈妈可以给宝宝放一些舒缓的音乐,也可以在旁边陪伴宝宝,轻轻的拍一拍,帮助宝宝尽快进入睡眠状态。

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相关专家解答

孕妇为何睡不好呢? 怎样才能提高睡眠质量?还有经常吃什么吐什么,怎么办?

怀孕的开始3个月: 孕妇在怀孕刚开始的三个月可能会因为上厕所的次数上升所以要经常起床;孕早期在睡觉的时候因为刚刚开始怀孕对生理和心理造成的压力而觉得十分的困扰;白天的时候需要进行睡眠的时间一直在增加。 怀孕的4-6个月:孕妇在孕中期的时候睡眠的质量会有所改善,因为这时候增大的子宫在膀胱上开始进行的运动,这样子宫对膀胱造成的压力会有所减少,所以晚上起床进行小便的次数也会随着减少。但由于胎儿的发育和孕妇本身的思想压力,孕妇的睡眠质量还是有很大的改善的空间。 怀孕的最后3个月: 孕妇在孕晚期的时候要面对的睡眠问题可能是整个怀孕时期最多的阶段: 孕晚期的时候由于腹部的隆起造成睡觉时候的不适; 孕妇烧心、抽筋和瘘管充血也会影响孕妇的睡眠质量; 由于这个时候胎位的变化再次对膀胱造成一定的压力,因此夜尿的次数又开始增多。

杨仕 太平洋亲子网 怀孕频道 资深编辑

孕妇夜里经常腿脚抽筋是缺钙吗?夜里总是被抽筋抽醒了,睡眠也是严重不好,请问怎样改善抽筋提高睡眠质量?

你好。孕期夜里脚抽筋,鸭脯缺钙的可能性。但若要使用钙剂进行补充,还需进行微量元素检查,确定缺乏的元素后,在面诊医生的指导下进行治疗。但日常生活中,可以多吃一些含钙量丰富的肉、奶、禽、蛋等食物。还要适当运动、均衡饮食,对缓解都是有帮助的。

汪星星 广州医学院荔湾医院 妇产科 主任医师

孕妇有必要喝奶粉吗?睡眠质量差怎么改善?

如果产检体内缺乏营养素,可以添加。孕妇失眠有情绪和生理因素,饮食方面可以注意这几点,晚饭只需七分饱,临睡时不要吃东西,一日三餐要定时,要规律。晚餐一定要避免吃辛辣刺激的食物,不宜大量饮水,避免因胃肠的刺激尿多而影响睡眠,饮食宜清淡,以平补为主,一定要让自己保持良好的情绪,少吃油腻、煎炸熏烤食品。应适当午休,身体力行为主。婴儿偏小应该补充营养。左侧睡利于血液循环,建议调整你的习惯

贾文玉 广州伊丽莎白妇产医院 儿科 主治医师

我家宝宝13个月了,一直睡眠质量不好,怎么办?

其实每一个阶段的婴幼儿,都有可能发生夜里睡不安稳的情况,只是宝宝在 六个月大前 ,因睡眠周期尚未建立,所以夜里睡不安稳的原因,生理自然情况居多;若是过了六个月大,睡眠周期已逐渐形成,则夜里睡不安稳的原因,疾病的因素可能居多。 所以建议带宝宝去医院做个全面检查,以便对症医治。

吴佳子 太平洋亲子网 育儿频道 资深主编

专家你好,怀孕3个月这周情绪似乎特别烦躁,睡眠质量差,要怎么办呢?

如果准妈妈睡眠不好,也会对自己健康和胎儿发育有不良影响。调理准妈妈情绪需要自己和家人共同的努力,应做好以下三方面:心理调节:首先要自我调理。家人朋友要多关心准妈妈,尽量不要刺激准妈妈,平时生活多一些宽容,少指责。有的准妈妈会参加一些孕妇学习班,通过课程学习放松的方法,例如通过体操锻炼,从身体到心理都有一定的帮助。其他如练瑜伽、听音乐等,对准妈妈的情绪也是有很好的调节作用。工作减压:尽量减少上夜班,减轻心理压力,在工作和生活中保持平衡。及时就医:如果准妈妈心理问题严重,建议请产科医生或者心理医生就诊,医生会综合考虑准妈妈的情况,提供饮食调理的建议,必要时用药治疗。怀孕期间,准妈妈出现的兴奋、烦躁、忧郁等情绪都可能影响睡眠质量,尤其是焦虑。

李凤娟 深圳和美妇儿科医院 妇产科 主任医师

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