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宝宝最佳睡眠时间

宝宝最佳睡眠时间要根据宝宝的年龄不同来考虑,按照正常的情况,宝宝年龄越大,睡眠时间也就越短,不过人体的“生物钟”晚上10点至11点将出现一次低潮,这时,人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于一天的最低点。因此,睡眠的最佳时间应该固定在晚上9点到10点之间,宝宝在上小学前最好9点之前上床睡觉。

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宝宝睡眠时间表

宝宝的睡眠时间对身体的成长和发育非常重要,不同月龄的宝宝在睡眠时间上也会有所差异。那么从新生儿到2岁的宝宝,每天应该睡多长时间呢?接下来就给大家讲讲关于这方面的问题。

一、不同月龄宝宝的推荐睡眠量

首先,我们来看看有关宝宝睡眠的权威推荐量,美国睡眠基金会2015年最新的睡眠量建议,供妈妈们参考(0-2岁):

从上表可以看出,新生儿期宝宝的睡眠量是最大的,除了吃奶、换尿布,玩一小会,大部分时间都在睡觉;此后,随着宝宝的逐渐成长,睡眠量也有所减少,除了吃、睡外,宝宝们慢慢的增加了活动的时间。

但是,我们也发现,宝宝们并非睡得越多越好。众所周知,睡眠时间过少,会影响婴儿身体发育,而睡眠时间过长,也会影响活动时间,使婴儿动作发育迟缓。

妈妈们需要注意的是,睡眠量推荐量只是作为参考,并不是每个宝宝都硬性规定按上面的时间来作息。不同宝宝的睡眠时长、睡眠时间点存在个体差异,只要宝宝生长发育正常,睡得踏实,精神状态好就可以了,妈妈们不用紧张。

二、如何帮助不同月龄宝宝形成良好规律的睡眠时间?

新生儿:顺其自然,想睡就睡,想吃就吃,父母不要过多干预。

1-3月龄宝宝:这个阶段是培养宝宝良好睡眠习惯的关键期,父母要注意培养宝宝区分白天、黑夜的作息规律,养成晚上定时入睡,白天按时小睡的睡眠模式。

4-11月龄宝宝:当宝宝出现想要睡觉的迹象时,一定要创造睡眠环境,减少外界对他的吸引,可以让宝宝躺在自己的小床里逐渐安静下来。此阶段宝宝还可能会出现睡眠倒退的现象,主要表现为夜醒次数增多,更加依赖奶睡或抱睡。不需要太紧张,睡眠倒退一般持续2~3周甚至6周。

1-2岁:妈妈可以逐渐缩短宝宝上午小睡的时间,到1岁半左右可停止上午小睡,只需要下午安排一次午睡,晚上提前让宝宝入睡。在这个阶段,可尽量根据宝宝的自我意愿,帮助TA戒掉奶睡的习惯,虽然难度可能比较大,但可逐步尝试。

宝宝的睡眠量会随着月龄的增长而变化,而且很多时候都是不可控的。但妈妈也不需要过于担心,只要宝宝吃拉正常、精神状态良好、生长发育速度正常,那么顺其自然、放宽心态也无妨。

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宝宝正常睡眠时间

宝宝正常的时间一般是有差异的,具体为:

1岁以下宝宝正常睡眠时间:每天16小时

1岁以下宝宝需要的睡眠时间最多,大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证。

建议:宝宝的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此,妈妈应注意给孩子补钙,科学喂养;还需尽量保证宝宝夜晚睡眠的完整,不宜夜间频繁喂奶或换尿布,尤其是后半夜,因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

1-3岁宝宝正常睡眠时间:每晚12小时,白天两三个小时

宝宝每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定,比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

建议:这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候,他们进入了睡眠状态,脑子却还在活动;睡着了,还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此,建议妈妈在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡,放松全身‘讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等,也有助入眠。

4-6岁宝宝正常睡眠时间:每天睡10-12小时

4-6岁的宝宝每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。宝宝如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。但她提醒,睡觉时间也不能过长,若超过12小时,可能会导致肥胖。

建议:宝宝基本没有睡眠障碍,只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西,卧室(卧室装修效果图)不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表,督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作,如刷牙、洗脸、整理床铺等,这个过程看似简单,却是在对宝宝暗示“该睡觉了”。

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联系编辑:曾静波

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