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宝宝睡眠习惯不好怎么办

有些宝宝睡眠习惯不好,因此要改正过来,那么宝宝睡眠习惯不好怎么办呢?

出生3个月后,宝宝的生理时钟逐渐有规律,但是在这个时期也很难培养独自睡觉的习惯。另外,哺乳后不要马上睡觉,因此哺乳后最好陪宝宝玩耍。建议妈妈在白天的时候尽量保持家居明亮,例如把窗帘拉开,让阳光透入屋内,好让宝宝领略一下白天的感觉。

宝宝出生3个月后,每天睡14小时左右,其中有12小时在夜间睡觉。这时,夜间睡醒的次数逐渐减少,而且白天能睡两、三次午觉。在这个时期,妈妈就应该有规律地喂奶或者哄宝宝睡觉。在日常生活中,应该按时睡觉,而且夜间睡醒之前要充分地喂奶。

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怎样培养好的睡眠习惯

睡眠习惯是需要从小就培养起来的,那么怎样培养好的睡眠习惯呢?

卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜。有这样一个关于噪声对睡眠影响的研究,对住在机场附近的人进行睡眠监测,结果显示:尽管大多数人说他们睡觉时没有意识到头顶的飞机,但脑电图会显示每次飞机经过时大脑都会被唤醒,这种唤醒对白天的睡眠和疲倦都有影响。睡前至少1小时内不做容易引起大脑兴奋的脑力劳动,避免观看容易引起兴奋的书籍、影视节目和手机屏幕。

而对于小婴儿2~3个月时,家长可以配合孩子的特点和生活习惯,培养孩子昼夜分明的作息规律,逐渐养成晚上定时入睡的,这是帮助他逐渐建立良好的睡眠规律关键时期。

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怎样的睡眠习惯最好

睡眠习惯好一点的话睡眠质量也会比较好,那么怎样的睡眠习惯最好呢?

把闹钟放到床下或转移别处,不要频繁看时间,反复看时间会引起挫败感、愤怒和担心,这些情绪会干扰睡眠,导致失眠。不要把问题带到床上思考,晚上要早些时间解决自己的问题或制订第二天的学习工作计划。烦恼会干扰入睡,并导致睡眠变浅。

避免睡前大吃大喝、避免睡前两小时内进食不容易消化的食物;另一方面,也要避免睡前饥饿,因为饥饿状态也会影响睡眠。睡前3~4小时或更早的时间里,避免进食兴奋性物质,如咖啡、浓茶、兴奋性饮料和吸烟等。

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如何改善睡眠习惯

睡眠习惯如果不好的话就需要改过来,那么如何改善睡眠习惯呢?

建立大家每天吃完晚上饭之后出去散步,可以有效的呼吸一下外面的新鲜空气,这样能够把晚上吃的一些食物一部分一部分的消化掉,而且呆以消除掉睡后胃部器官的一个负担,而且也能缓解一下一天工作下来的疲惫的情况,当简单的体力运动后睡眠质量就可以得到有效的提升了,所以说对于缓解睡眠是很重要的。

睡前一定要保持平和的一个好心态,大家每天在睡觉前不要过于兴奋或者是激动,而且也不可以带有一些不高兴的情绪,平时的时候一定要保持平和的一个好心态,只要心态好了睡眠质量自然也就好了。

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联系编辑:曾静波

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