产后怎么才能瘦下来4，产后怎样疏通乳房硬块

　　产后发福几乎是每个产妇都会面临的问题，因为当产妇生下小宝宝后，家人会非常积极的给女性补营养，让产妇的身体早些恢复和变得健康，现在的女性就算怕这一点，产后大补体重就飞速往上涨，要减下来就不是那么简单了，因为产后没多久不能大量运动，营养也还要跟上，如果是上班族的女性，那可是非常苦恼了。所以在月子期间要适量摄入营养，更不要长时间躺在床上，多下床走走动动筋骨。那产后怎么才能瘦下来4?

产后怎么才能瘦下来

　　通过瑜伽的方法来瘦身，它不会像减肥的药物那样，在数周内可以控制体重，但是药物往往会反弹，而且可能会带来种种不适和疾病。瑜伽锻炼需要花费大量的时间，但是这种方法不会引起任何损害健康、容貌、生理和精神的副作用，即使停止瑜伽的练习，只要仍然按照瑜伽饮食原则进行饮食，体重也不会再恢复到肥胖的程度。

　　下面是我给自己总结的腹部瘦身方法。在日常生活细节里，只要你始终注意这些基本守则，就能拥有窈窕体态，特别是人人羡慕的平坦腹部。

　　安静仔细地进食

　　许多人的肠胃很敏感，特别是女性，导致经常性肠道功能病，人们总是误认为是结肠炎。最好的预防方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静(例如把电视机关掉)，咀嚼要充分。

　　食物要煮熟

　　现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，进食后很容易导致腹部隆起。

　　多喝酸奶

　　酸奶与发酵的牛奶能激活消化必需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

　　少喝带气饮品少嚼口香糖

　　喝带气饮品或嚼口香糖时，会吞食很多空气，特别是口香糖中含有的多元醇，不会被小肠消化。

　　走路，喝水，按摩

　　走路及喝水有利于腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

　　增加矿物质，避免经期前的综合症

　　如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁(水果、干果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜等)的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经前综合征。

　　帮助产后减肥的物食

　　想“吃掉”身上的肥肉，必须懂得挑选能帮助产后减肥的食物，下面介绍的9种减肥食物，产后新妈妈不妨试试哦。

　　香菇

　　可以抑制胆固醇的增加，所以可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等，都是减肥者应该多吃的食品

　　魔芋

　　内含大量食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解，不能作为热量被吸收。

　　小水产品

　　虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高，但脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的，是理想的减肥食物。

　　冬瓜

　　冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热，内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。

　　豆芽

　　脂肪量和热量都很低，水分和纤维素含量多，常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。

　　芹菜

　　芹菜大部分是水分和纤维素，含维A和维C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的减肥效果更好一些。

　　萝卜

　　萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，达到减肥效果。

　　黄瓜

　　黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，清热败火，是良好的减肥食物。减肥食物还有豆制品、胡萝卜、海带、洋葱、韭菜、大蒜等等，了解了哪些食物能减肥，大家可根据自己偏好的口味适当选择。

产后怎样疏通乳房硬块

　　对于女性来说，乳腺增生一定是不会陌生的疾病，乳腺增生一般是发生在女性身上的一种乳腺疾病。在患上乳腺增生以后会出现乳房疼痛，乳块还会出现肿块等等症状。当患上乳腺增生以后，大家压力都很大，害怕最后疾病向乳腺癌发展。因此当患上乳腺增生以后，都想及时通过按摩等方法治疗。那究竟患上乳腺增生以后应该怎么按摩呢？

　　1.方法一

　　将左前臂展开和身体成一条直线，然后用右手来回的捏揉左方的乳房外侧上部，注意力道尽量重一点，方向可以自由的选择，每次按摩至少进行五分钟。在按摩完左侧乳房后，交换姿势，然后对右侧的乳房进行按摩，这个按摩方法能够治疗乳腺增生的穴位。

　　2.方法二

　　用你的左手捂住左耳，然后指尖向后，将你的左前臂与你的身体呈垂直的状态，接着用右手来回的按摩右臂边缘突起的肌肉，方向由你自己决定。这个时候注意力度适中就够了，大约也是按摩五分钟就可以进行交换位置。

　　3.方法三

　　用右手的掌面放在左侧乳房的上部，然后在锁骨的下方进行施力，均匀的向下直推到乳房的下测。接着用同样办法又沿上路按摩回去。每次循环50次左右，然后换手对右侧乳房进行按摩。

　　乳腺增生吃什么好

　　女性朋友们发现乳房里面有乳腺增生的现象，其实都是与平常的生活有很大的关系，所以女性更应该注重在生活中的调理，那么乳腺增生吃什么好呢？小编给女性朋友们总结了以下几个方面。

　　1、豆制品

　　女性朋友可以在平常的生活中多吃一些豆制品，因为这些食物中含有丰富的异黄酮，就比方说豆浆豆腐，植物能够有效的对乳房进行保健，常吃也能有效的预防乳腺增生的发生。

　　2、各种菌类

　　患有乳腺增生的女性朋友们，可以在平常的生活中多吃一些菌类，听说黑木耳，香菇，猴头菇，银耳等等。这些食物能够有效的增强人体的免疫能力，而且食物当中有一些防癌的成分。女性朋友们如果多吃，可以对乳房起到很好的保健作用。

　　3、坚果类

　　各种坚果类食物里面含有卵磷脂，女性也可以多吃一点，比方说杏仁，核桃，黑芝麻。这些食物不仅含有丰富的蛋白质，而且里边的维生素e，可以对女性乳房的组织增加弹性。