产后体虚吃什么营养品，产后体重怎么降到孕前

　　现在的妈妈们越来越注重自己的身材，但是她们又出于对自己身体和对自己的孩子负责，在怀孕和生完孩子以后就会补充大量的营养，这就会导致她们身体上会有很多赘肉。在生完孩子以后，短期是不能有大量的运动的，那产后体重怎么降到孕前呢?

产后体重怎么降到孕前

　　第一，控制孕期体重。科学来讲，如果宝妈在孕期体重增加的越少，那么在产后体重恢复就越快。要想在产后迅速恢复身材，那么在开始怀孕时就要注意有意识的控制，这样的结果就是给人感觉怀孕都是只长肚子，这都是孕期较好控制了体重的结果。

　　第二，注意产后饮食。千万别被传统坐月子习惯束缚，争取做到：产后前三天不吃油腻，三天后可以吃鸡蛋、小米、面条、红糖等，一周后再吃油腻或炖汤，十天后基本就可以恢复正常饮食，多吃常温水果即可。

　　第三，产后适当运动。月子里并不是不能运动，只是要注意运动的强度。在月子里可以开始适当做一些恢复训练，这样出月子的时候就能以完全不走样的身材出现在大众视线里面。

　　性产后迫于外界和自身压力，往往急于恢复身材。而德国一项最新研究告诫广大产后女性，只要能在3个月至半年内使体重恢复到孕前水平，就属于正常。

　　德国医疗保健质量和效率研究所日前发表研究报告说，生完宝宝后，很多女性都希望快速恢复到以前的体重水平，一些女影星甚至产后几个星期就快速恢复了“魔鬼身材”。

　　针对这一现象，他们建议，女性产后不应该在这方面给自己太大压力，如果过分追求快速恢复身材，会对母乳喂养产生负面影响。　　女性分娩后，体重就会自然而然地开始减轻。研究所的主任彼得·萨维茨基说，产后妈妈们需要母乳喂养宝宝，并会耗费很大的精力和体力照顾他们，这些都会使妈妈们的体重不断下降。一般而言，3个月至半年内体重恢复到原来水平就属于正常。

　　研究人员调查表明，膳食平衡对于女性产后恢复身材最为重要，而大量体力锻炼的效果并不像人们想象得那么好。

　　1、 孕期不大吃大喝

　　孕期保持充足的营养是必要的，但是也不过量。有的准妈妈觉得孕期是一个人吃，两个

　　人吸收，本来就对美食比较感兴趣，怀了孕更是有充分的理由品尝各种食物，满足了食欲的同时，体重也蹭蹭飙升，给产后的减肥带来难度。

　　2、 母乳喂养

　　新手妈妈尽量母乳喂养，经济方便、安全卫生、增加亲子交流，还能减肥，一举多得。

　　3、 辛苦勤劳

　　4、 多做脑力劳动

产后体虚吃什么营养品

　　一、产后体虚吃什么补品好得快

　　1、红糖

　　红糖中铁的含量高有助产后妈妈快速补血，此外红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、促进恶露排出，红糖还有止痛的效果。

　　2、黄花菜

　　黄花菜含有蛋白质及磷、铁、维生素a、维生素c等，有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，可以缓解产后腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安的病症。

　　3、鸡蛋

　　鸡蛋营养丰富，蛋白质含量高，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，容易消化，是一大补品来源。建议产后妈妈每天不必超过4-6个鸡蛋。

　　4、海带

　　海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产后妈妈多吃可以预防贫血。

　　二、产后体虚吃什么补汤补品好得快

　　1、木耳汤

　　食材：红枣50克，水发木耳150克，生姜3克，红糖适量。

　　做法：将红枣用温水泡透，水发木耳与生姜洗净后切成细丝，锅内烧水，待水开后放入木耳丝，用中火煮约3分钟，捞起备用，再在锅内加水烧开，放入红枣，木耳丝，姜丝和红糖，用中火煮透即可。

　　功效：红枣是很好的补血食材，木耳中的蛋白质，糖类，维生素和铁含量丰富，有很好的养血止血，养胃功效，这道汤尤其适合产后脾胃虚弱，气血不足的妈妈食用。

　　2、鳗鱼汤

　　食材：鳗鱼一条，当归10克，黄芪15克，红枣6个，米酒，食盐各适量。

　　做法：将鳗鱼洗净，除去粘液，切段备用，和黄芪，当归，红枣，米酒一起放入砂锅中，加水炖煮40-50分钟，待鳗鱼熟烂后加食盐调味即可。

　　功效：鳗鱼含蛋白质丰富，能够促进铁质吸收，黄芪可以补气血，当归有促进血液循环，帮助子宫收缩和补血的作用，这道汤很适合产后新妈妈补血用。

　　产妇产后体虚想要快速恢复身体，可以多些一些妈网百科推荐的补品及补汤，这样才能更快产后恢复哦!妈妈们在吃补品的时候不要忘记产后护理工作，体虚的妈妈产后容易感染，不然即便吃的好也不是真的好的快哦!