收藏 百科 PCbaby首页 / 亲子宝典库 / 孕育常识 / 正文

产后多久运动瘦身最好,产后复查后流血怎么办

2019-05-04 18:23:52出处:PCbaby作者:佚名

我要分享

  产后恢复完美身材是每个妈妈梦寐以求的,看到身材好的人不免会露出羡慕之情,渴望自己也可以尽早地拥有想要的身材,运动是效果最好也是最健康的瘦身方法,那么产后多久运动瘦身最好呢?

产后多久运动瘦身最好

  月子期间不宜减肥

  女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。

  产后2个月后可以适当减肥

  当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食 结构 ,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。

  产后4个月可以加大减肥力度

  无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间,可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品,藉由强劲的紧缩力道,贴紧腹壁,消除囤积在下腹部的脂肪,同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

  产后6个月是减肥的关键期

  产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质量。

产后的减肥方法

  瘦脸部

  动作:吸一口气,将脸部鼓足气,再将两颊各分四拍将气往两边推送,最后将气呼出即可。

  瘦颈部

  动作:吐气的时候缩下巴,吸气的时候抬头,要注意的是缩下巴和抬头的时候都将头尽量向下或是向上。上下分四拍来完成。

  瘦手臂

  动作:

  第一式:将手臂手掌向前平行打字,由内向外打圈。注意配合呼吸,一吸一呼完成两圈。再将手臂反过来由外往内打圈,同样配合呼吸。

  第二式:上臂紧贴身侧身体,吸气时,下臂尽量向后打直,吐气时下臂往前弯曲,来回做四拍,整个过程中上臂要保持紧贴身体。

  瘦背部

  动作:侧身站立好后单手扶墙,弓脚使劲向后踢,然后将脚收回抬起左右扭腰。完成四拍之后换手脚进行重复动作。

  瘦腰部

  动作:两脚张开与肩同宽,上臂紧贴胸前,下臂抬起放于胸前。左右扭腰脸朝前吐气,再吸气向前缩,完成四拍。

  瘦臀部  动作:俯身趴下,吸气以肚皮为着力点,身子尽量往上撑起(如飞行跳伞的姿势),抬头,吐气时尽量将腿往后抬起。完成四拍。  瘦小腹  动作:贴墙坐下之后双脚并拢伸直,按住小腹深呼吸四拍,瘦小腹吐气四拍。  瘦腿部  瘦大腿  动作:侧身单手扶墙,往前方来回做踢腿和踢腿还原动作,各做四拍。  瘦小腿  动作:双手扶墙,吸气时踮脚完成四拍之后慢慢吐气还原。重复动作即可。  当然了,只靠上面的动作就想快速重塑好身材是有一定难度的,想要产后快速拥有好身材还可以利用饮食、针灸、有氧运动等等方式进行。以上的动作只能辅助帮助瘦全身哦。而且一定要坚持才行。

账户未绑定手机号

绑定 ×
绑定手机 ×