怀孕初期老睡不好怎么办

　　女性朋友怀孕后，体质不是很好的女性朋友，往往在身体各方面会有一定的反应，早孕反应的现象也是很严重的，甚至对情绪方面的压力很大，导致了初期阶段的睡眠受到影响，那么怀孕初期老睡不好怎么办？

怀孕初期老睡不好怎么办

　　孕妈咪孕期睡眠质量不好，严重的会影响腹中胎儿的生长发育，有研究发现，临产前睡眠时间不充6小时的孕妇，比睡眠7小时以上的孕妇产程更长，剖腹产的几率相对也更大。肚子里孕育着小生命的准妈妈负担重，消耗大，易疲劳，更需要充分睡眠来恢复体力。

　　1、应均衡饮食，保证充足营养的前提下，饮食宜清淡，避免暴饮暴食或忽饱忽饿。

　　2、不要胡思乱想，应特别注意规律地生活，睡前心情一定要放松。可以听听温柔美妙的音乐，散散步，适当活动身体，想睡时就争取睡觉。

　　3、每晚10点前就寝，睡足8-9个小时，尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。最好在睡觉的时候保持左侧卧位，如果你感觉保持这个睡姿很困难，可以准备几个枕头放在身体的两边。

　　4、上午应多喝水，下午和晚上相应减少水的摄入量，很多孕妇在怀孕初期的时候出现尿频的现象，尿频是怀孕期间大多数孕妇必经的阶段。在睡前2小时可以喝一杯牛奶，或者吃一个苹果。

孕期饮食对睡眠质量的影响

　　1、饱腹入睡是否对胎儿有影响。一般情况下怀孕因为能量需求大，所以容易饿，平时妈妈可以少食多餐，注意营养的补充，定期做好产检。饭后最好休息一会儿再睡觉对胃比较好。

　　2、饮食滋补对孕期睡眠的影响。怀孕期间一般桂圆还是要少吃或不吃为好，因为桂圆性温大热，而孕妇怀孕后往往易阴虚产生内热，再食桂圆会热上加热，容易导致流产。一般来说红枣是可以吃的是补血的，一些滋补的汤可以适量服用，但也不要太过，营养要丰富合理化。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，油腻高脂肪的食物会影响睡眠。

　　孕期要注意营养，但太过也是不好的，经常太高营养成分的饮食不一定都能吸收，没有一定理论说明食用鸡会导致失眠。如果觉得食用有不适可以暂停服用，清淡营养就可以了，孕妇饮食要均衡，尽可能广泛多样化，不要偏食。

　　3、喝牛奶是否有助孕期睡眠。牛奶对于正常人是有帮助睡眠的作用的，因为牛奶中是有一种氨基酸的，可以促进人精神放松，从而达到促进睡眠的作用，但不要喝多了，也不要空腹喝。如果是失眠的病人，那么这种作用是非常弱的。

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