哺乳期不能吃什么东西减肥

2013-12-16 18:03:44出处:PCbaby作者:佚名

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  很多妈妈都非常在意自己的身材,在产后第一时间想到的就是减肥。一般来说哺乳期减肥不是推荐的,但是对于一些比较急切的妈妈来说,可以通过食疗法适当控制体重,但要注意不能吃一些禁忌食物。在哺乳期不能吃什么东西减肥呢?

哺乳期不能吃什么东西减肥

  妈妈出于哺乳期其实都不建议减肥的,因为减肥会引起妈妈营养不良,很容易会导致妈妈奶水不足等问题,如果妈妈们想要减肥,最好都是等哺乳期过了才进行。一般来说哺乳期减肥是不建议吃减肥药进行的,药物对宝宝的身体发育有不好的影响。

哺乳期减肥

  正常哺乳体重应该下降,每个星期体重下降一斤比较正常。哺乳期主要通过饮食的方式让身体自然减重,这个期间不适合剧烈运动,因为运动产生的乳酸会进行乳汁对宝宝不利,轻微的运动10~15分钟还是可以的,饮食上面还是要注重粗细结合的主食,多吃蔬菜水果,现在饮食结构里面注意每天蔬菜量达到400克以上,水果量达到200克以上,脂肪和蛋白质适量就可以。

  哺乳期是不能节食减肥的,因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌,最好还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。

  但是,哺乳期运动减肥也要注意,产后过早做大量运动减肥,不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下,剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等,从而使女性提前“衰老”。

  自然分娩的产妇,产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的产妇,拆线前要下地散步,适当做翻身动作,拆线后可做适当活动。

  散步行走是产后哺乳期形体恢复阶段的最佳运动,最好能穿上形体训练鞋,由于是负跟的,穿上后会有效改善怀孕引起的骨盆前倾,提臀收腹,对恢复挺拔体态大为有益。在小腹得到锻炼的同时,还可以促进肠道蠕动,增加排便次数,是哺乳期效果最好最健康的塑身方法,对身体有益无害。

哺乳期合理饮食且细嚼慢咽

  注意合理饮食:吃高营养、低热量、低胰岛素的食物。少食多餐,每顿不要吃太饱;

  细嚼慢咽,给胃一个反应的时间。逐渐缩小胃容。晚上不要吃过多油腻的东西,容易脂肪堆积。

  温馨提示:哺乳期减肥关系到您宝宝的健康,为了给孩子一个健康的开始,新妈妈每周减重不宜超过0.5公斤,每日热量摄取不得低于1800大卡。

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