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经期可以运动吗

经期可以运动吗?一般来说,经期可以适当从事一些体育运动。经期适量的运动不仅改善经期紊乱、腹痛、坠胀、腰酸等症状,而且还能有效提高人体的机能状态,促进血液循环,减少盆腔充血。此外,经期运动使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出。

值得注意的是,经期避免进行剧烈的运动。剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。患有严重痛经、血量过多和功能性子宫出血者也尽量避免运动。

经期运动最好要维持原有的运动习惯,并在此基础上减小运动强度,缩短运动时间。生理期过后,不要马上恢复以往的运动量,要进行一些缓冲的恢复性运动,可根据个人体质将运动时间控制在10-30分钟以内。


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经期适合做什么运动

经期适量的运动是可行的,那么做什么运动比较合适呢?根据经期的时间来设计运动的类型,在月经前期选择一些轻柔的运动,到月经后期再逐渐恢复有氧运动。

经期前三天:轻柔运动。月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

经期第五天:有氧运动。身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。

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经期运动减肥

所谓的经期运动减肥,就是在女性经期利用经期的一些特殊性,依据身体的机能状况并配合一定的运动,以达到减重的目的。女性在月经期间,盆骨状态会发生改变。在月经开始到之后的2周内,盆骨处于紧收闭合的状态,此时身体状态比较稳定,适当做些轻松简单的减肥动作,可以达到比较好的减肥效果。

经期减肥宜选择慢性、温和的运动,比如体操。下面介绍一款10分钟体操:

1、在墙壁前放一后垫,双脚后部2/3位置悬空,双手按住墙壁。

2、呼气,脚尖支撑人的重量,踮着脚尖升高。

3、当呼气尽时,慢慢吸气,身体向下沉,全套动作身躯要保持挺直,做10-20次。

4、坐在地下,双手在腰后分开支撑身体,双脚离地月10公分,交叉地一上一下。

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经期运动注意事项

经期适当运动不仅没有副作用,还有利于身体。但是经期运动不当,同样会起反作用。女性经期运动应注意以下事项:

1、控制运动量,不进行高强度、大运动量运动,如跑步、跳跃。

2、缩短锻炼的时间。放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

3、避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动,如俯卧撑、仰卧起坐、跳远、跳高、投篮等。

4、避免参与各种水中运动,如跳水、游泳和打水球等。

5、如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌,应立即停止运动,不要勉为其难。

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相关专家解答

如果月经期间剧烈运动,一共大概步行了6个小时左右会有什么影响吗?会不会导致处女膜破裂?

做剧烈的运动对身体有一些影响,但是并不会导致处女破裂,月经期间不能吃生冷食物、不能剧烈运动.另外告诉您8件经期不能做的事.1.捶腰.2.体检.3.拔牙.4.用沐浴液清洗阴部.5.做爱.6.饮酒.7.K歌.8.吃油炸食品。

汪星星 广州医学院荔湾医院 妇产科 主任医师

经期剧烈运动,会使外阴裂开吗?

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宋鹤兰 广州伊丽莎白妇产医院 产科 主任医师

经期剧烈运动,会使外阴裂开吗?

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左文莉 北京大学第一医院生殖中心 妇产科 主任医师

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我18岁,第一次性交没出血,几天后剧烈运动下面出血了,不是月经期间,请问这正常吗?

如果月经周期中期流血,考虑与排卵期出血有关,如果无不适症状,可以不必治疗。如果不是排卵期出血,考虑与妇科的炎症有关,常见于子宫颈息肉、宫内节育器引起的副反应、粘膜下子宫肌瘤、重度慢性宫颈炎等,建议医院检查明确病因对症治疗。

冯力民 首都医科大学附属北京天坛医院 妇科 主任医师

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