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孕期百科 / 孕妇睡觉注意事项 / 孕妇失眠怎么办

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孕妇失眠怎么办

1、可以使用多个柔软枕头让自己躺在最安逸的姿势,可以加快入眠。

2、睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡,但不要喝太多,以免应要频频上厕所而无法熟睡。

3、不要太担心睡眠问题,否则会因为惊慌而更睡不着。

4、食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药、无副作用。准妈妈可以试试以下招数:

(1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。

(3)临睡前吃苹果一个,或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,失眠的准妈妈吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。

(4)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。

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孕妇失眠的原因

1、激素变化:怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会犹豫和失眠,这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素黄体酮,适度的压力调适以及家人的体贴关怀,对稳定孕妇的心情十分重要。

2、饮食习惯的改变:饮食习惯也会影响孕妇质量的好坏,均衡的饮食也很重要。尽量避免影响情绪的食物,如咖啡、茶、油炸食物等,建议在入睡前3小时吃一些助睡眠的东西,多数情况下能提高睡眠质量

3、尿频影响睡眠:怀孕期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妇尿频困扰,严重影响了睡眠质量。生殖泌尿道的感染常常表示身体抵抗力不足,因此孕妇要避免感染。除了调适心理压力外,孕妈妈最好要注意避免刺激性食物、过多使用化学药品、发炎、过敏等情况,这都会增加心理的不适,加重尿频。

4、食物过敏:过敏是比较容易忽视的失眠原因,尤其是对食物的过敏反应造成免疫系统的负担。要注意观察尽量避免过敏食物。

5、半夜容易抽筋:许多孕妈妈大都容易抽筋,也容易引起睡眠质量不好。如果情绪不稳定,饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,引起电解质的不平衡,造成局部肌肉抽筋。

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孕妇失眠吃什么

有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化,但是必须尽量避免食用引起压力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪,会改变妇女体内的荷尔蒙分泌,造成很多身体不适的症状。不妨试试一些治疗失眠的食物,通过调整饮食改善睡眠质量。比如:在睡觉前可以饮一杯加糖的热牛奶,食用带有芬芳气味的苹果香蕉、橘子、橙子、梨等水果。

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相关专家解答

怀孕之后我经常失眠,为各种各样的事担心,医生我要吃点什么药治疗失眠吗?

您好!有很大一部分孕妇怀孕后都有失眠的现象,考虑与怀孕后体内激素水平的改变有关,可通过饮食或者适度的活动来调节。您的情况考虑和自己的精神、心理状态有关,过度紧张担心不安也是会影响睡眠的。不要过度担心,消极负面的情绪也可能会影响胎儿的生长发育的。孕期最好不要吃安眠药,自然入睡更好。建议积极做好产检,调整心态不要胡思乱想,,可以听一些自己喜欢的音乐放松心情。

郭安英 广州伊丽莎白妇产医院 产科 产科副主任医师

怀孕后常喝鸡汤,所以晚上睡不好,怎么回事呀?

您好,孕期要注意营养,但太过也是不好的,经常太高营养成分的饮食不一定都能吸收,没有一定理论说明食用鸡会导致失眠。如果觉得食用有不适可以暂停服用,清淡营养就可以了,孕妇饮食要均衡,尽可能广泛多样化,不要偏食。

郭安英 广州伊丽莎白妇产医院 产科 产科副主任医师

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