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孕妇如何正确散步

散步是一种对孕妇很好的运动方式,怀孕各个阶段的孕妇都可以散步,它可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利生产。

孕妈在散步的时候,同时也能刺激着宝宝的运动。孕妇如何正确散步?每日散步的时间可在半小时至1小时左右,注意速度,地点最好选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。不要在饭后马上进行,更不要在雨后、雪后锻炼,因为雨雪天路面湿滑,容易摔倒,威胁健康。

1、选择正确散步时间和时长

专家建议,孕妇每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。当然孕妇也可根据自己的感觉来调整,以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳。

2、选择舒适散步环境

孕妇散步应该选择在道路平坦、环境优美、空气清新的路上散步,花草茂盛、绿树成荫的公园是孕妇散步最理想的场所。这些地方空气清新、氧气浓度高,尘土和噪音少。孕妇置身于这样宜人的环境中散步,无疑会身心愉悦。可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。

一定要避开空气污浊的地方,如闹市区、集市以及交通要道,因为这不仅是车撞人碰,不安全,行人的喧闹、车辆的噪声及排出的废气不利于健康,而且清静的心境易被打乱,影响锻炼效果。在这种地方散步,不仅起不到应有的作用,反而对孕妇和胎儿的健康有害。

3、正确的散步步伐

孕妇散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大,妊娠早期和晚期尤需注意。医生还表示,如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤,散步时速度可稍快一些。

有节律而平静的步行,可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大,肝和脾所储存的血液便进入了血管。动脉血的大量增加和血液循环的加快,对身体细胞的营养,特别是心肌的营养有良好的作用。同时,在散步中,肺的通气量增加,呼吸变得深沉。

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孕妇饭后散步方法一:舒缓散步法

首先放一些轻松舒缓的音乐,然后按节奏行走,步伐不要太大,自我感觉轻松舒适就好,同时,双臂自然在身侧摆动,幅度不必太大,配合深呼吸(将充足的空气从鼻孔吸入肺部,由嘴部呼出)这种散步方式可扩张肺部功能,锻炼分娩时需要的呼吸技巧。

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孕妇饭后散步方法二:交替散步法

所谓交替就是快慢结合,首先从慢走开始,利用慢走热身,10分钟左右即可。第二步、步伐稍微加快,1-2分钟即可。第三步,快步行走近似小跑,2分钟即可。如此循环4-5次,其中自第二次开始,慢走减为5分钟,结束时,慢走5分钟,放松身体。这样可以锻炼腿部肌肉力量,帮助自然分娩

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孕妇饭后散步方法三:综合散步法

就是在第二种散步法基础上,添加肢体动作,达到活动全身的目的。比如每做完一个循环,双腿微叉至臀宽,手臂抬起起至与肩同宽,手掌向前伸展,然后匀速下蹲3-5次;一手掐腰,另一只手臂前伸,上半身向手臂掐腰一侧转,同时匀速下蹲。这一过程也是3-5次,做完换方向,同上。

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相关专家解答

孕妇在孕期每天保证多少运动量有助于顺产?我老婆就吃晚饭后散散步能顺产吗?我感觉她运动的有些少了。

根据您的描述,这种情况是可以适当在孕后期多爬爬楼梯的,不需要过于担心的,平时要多注意休息,这样就可以的,至于运动量的问题,每天散步30分钟就可以了,散步是最好的增强心血管功能的运动,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。但是要注意适可而止,不宜过度劳累,每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。可利用这种散步的形式练习分娩时所需要的呼吸方法:试一试用鼻子深呼吸,然后用口呼气。最好选在空气清新、适宜散步的地方。

冯力民 首都医科大学附属北京天坛医院 妇科 主任医师

睡觉泡脚和多散步走动会让孕妇睡得好吗?

你好,怀孕期间可能脚会出现水肿,睡觉前泡个脚有助于消除水肿,缓解疲劳,当然也有助于睡眠,孕妇适当的运动一下也有好处,比如散步。

杨仕 太平洋亲子网 怀孕频道 资深编辑

孕妇在外面散步宝宝在肚子里有动静被路边一只狗叫了一吓到了肚子不动了是怎么回事

你好,一般情况下,胎动的跳动是有规律的,每小时3-5次是正常的;但是胎动是会受到外界的影响,如妈妈的精神状态,身体情况,外界的噪音等都会影响胎动的跳动;根据你的情况,胎动突然停止建议你还是到医院检查,监测下胎心跳动,及时了解宝宝的发育情况,祝健康。

夏恩兰 首都医科大学附属复兴医院 妇产科 主任医师

孕早期一天散步一个小时对孕妇有影响吗

你好,根据你的描述只要孕妈妈身体没有感觉到任何不适是不用担心有什么影响的,孕期要多散步,做些能力范围内的运动是对身体很有好处的,只是不要太过于劳累,为了运动而运动即可,做好定期孕检,观察胎儿宫内发育情况,祝顺利。

冯力民 首都医科大学附属北京天坛医院 妇科 主任医师

孕早期一天散步一个小时对孕妇有影响吗

你好,根据你的情况,在怀孕期间可以根据自身情况做合适运动,散步是比较合适孕妇的一项运动的,有利于呼吸新鲜空气,提高神经系统、肺功能及心脏等功能的呼吸,加强全身肌肉关节的运动,促进血液循环。但是要注意适可而止,不宜过度劳累。只要孕妈妈身体没有感觉到任何不适是不用担心有什么影响的,孕期要多散步,做些能力范围内的运动是对身体很有好处的,只是不要太过于劳累,为了运动而运动即可,做好定期孕检,观察胎儿宫内发育情况。

夏恩兰 首都医科大学附属复兴医院 妇产科 主任医师

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