首页百科怀孕产后育儿生活早教营养食谱用品评测试用聚超值快问专家亲子课堂活动达人论坛工具图说专题
百科

月子百科 / 产后睡眠

目录

产后睡眠特点

产褥期为什么要睡好觉

为什么要重视产妇睡眠呢?分娩时产妇体力消耗很大,分娩后还要不时地看护宝宝更易疲劳,若不注意休息睡眠,易加快衰老,不仅肌肉松弛,还能出现黑眼圈。所以产后头两天要注意休息不能累,3-4天后也只能在室内做些短时间的轻微活动。会阴破裂严重的,至少要卧床休息一星期。过早地参加较重劳动,易出现子宫脱垂,应特别注意。

产褥期为什么要睡好觉,除了保证身体的健康恢复外,还可能影响乳汁的分泌,影响到对宝宝的哺乳。这是因为夜里因为要起身喂奶好几次,晚上睡不好觉。睡眠不足可能会使奶水量减少。哺乳期的妈妈们要注意抓紧时间休息,白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝,自己抓紧时间睡个午觉。还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠,减少对宝宝正常哺乳的影响。

查看详情

产妇睡姿

产妇睡姿有讲究吗

产后睡姿有讲究吗?产妇不管是进行剖腹产还是顺产,产后睡姿很重要。产后睡姿最好不要维持仰卧姿势不变,而是仰卧和侧卧姿势轮换着进行,这样可以减少对剖腹产伤口的伤害,也能减少子宫移位的发生率。

1、产后睡姿确实很重要,因为产后睡姿不正确容易导致子宫移位,如总是保持仰卧位的睡姿,容易导致子宫后倒,导致产后腰痛白带增多,也不利恶露排出。

2、进行剖腹产的产妇,手术后麻醉药作用消失,产妇伤口感到疼痛,而平卧位对子宫收缩疼痛最敏感,故应采取侧卧位,使身体和床成20-30度角,将被子或毛毯垫在背后,以减轻身体移动时对切口的震动和牵拉痛。

3、产妇在休息期间要避免长期仰卧位,应侧卧、仰卧轮换交替。产后2周可以开始俯卧,每天1~2次,每次15分钟左右。另外可少食多餐,多喝些汤类,有助于下奶。多吃些水果、蔬菜,补充人体需要的维生素,哺乳的产妇还要补充钙质。

4、产后一定要在家里静养,注意睡眠,不要让自己再疲劳,但绝不要整天都躺在床上......

查看详情

产后失眠

产后失眠的表现及原因

1、产后失眠的原因

(1)新妈妈在产后第一次当妈妈,精神难免感到紧张、兴奋,同时也会有抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素,这些精神因素常可引起失眠

(2)压力过重,环境改变,噪声、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因。

(3)晚餐过饱、啡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

2、产后失眠的表现

(1)产后失眠表现

产后的妈妈每晚睡觉都会做梦,白天总感觉头昏沉沉的,有时还会做噩梦。有妈妈认为失眠时因为多梦导致的,实际上和人的情绪有关系,新妈妈情绪上难免有焦虑、担心,加上有入睡后会做梦的心理,会导致入睡很浅,影响睡眠质量。其实,做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,有助于记忆、过滤无用信息,保证正常的效能。梦本身对人体并无害处,有害的是“认为做梦有害”的心理,这种心理使自己产生心理负担。

(2)心理阻碍睡眠表现

有些产妇在白天的工作中受到挫折后心情不佳,导致一整天情绪低落,晚上难以入眠。由于一次过失......

查看详情

产后睡眠不足

产妇睡眠不足怎么办

产妇睡眠不足,除了会影响自己身体的恢复,对宝宝的哺乳也有影响,因此,知道了睡眠不足带来的影响后,就需要清楚产后睡眠不足怎么办。产妇可以通过寻找支援,例如家人的协助、月嫂的帮助等,或者通过饮食护理来缓解产后睡眠不足的问题。

1、家人的协助

产妇在宝宝出生后,往往要进入坐月子的阶段。自己体力消耗过大,为了能更好地恢复,家人是最坚实和可靠的依赖。家人可以帮忙带带宝宝,除了要喂奶、宝宝哭闹等必须需要产妇照顾宝宝外,其余像宝宝洗澡、睡觉、玩乐、洗衣等,家人都能帮上忙,这样自己就有更多的时间休息。

2、月嫂的帮忙

如果家人实在没有更多的时间照顾产妇自己,而自己也没有更多精力来料理家庭家务等,这时候可以请月嫂帮忙。月子期间产妇最主要的事情就是好好恢复体力,认真哺育宝宝。当宝宝需要吃时,按需哺乳;当宝宝睡觉时产妇也跟着宝宝一起睡觉休息。月嫂的定位其实是协助产妇做些粗活,帮助产妇做她不方便做的活。月嫂协助产妇做好自身康......

查看详情

产后睡眠不好

产后睡眠不好的表现及原因

新妈妈在产后,睡眠质量在一定程度上会比之前要差一些,主要的原因有自身伤口疼痛、心情焦虑紧张、外在环境的干扰等,表现为产后失眠、多梦、睡眠浅等,往往影响了正常的休息。新妈妈产后睡眠不好的原因具体有以下三个:

1、身体原因:产后伤口、乳腺疼痛

宝宝出生后的幸福感,很快就会被疼痛淹没。在最初的几天,伤口的疼痛、乳房的胀痛,让新妈妈的睡眠大受影响。不管是剖腹产或是顺产,都有侧切伤口,在最初的几天,新妈妈的睡眠很大程度会被伤口的疼痛所折磨。

而且新妈妈要开始喂养宝宝了,可是刚上手的时候难免会慌手忙脚,又怕弄伤了脆弱的宝宝,难免会让妈妈持续的用一个不正确的姿势去喂养,不正确的乳房保养容易引发乳腺炎,如果乳头被吸允破裂那疼痛也会让妈妈彻夜无眠。

2、心理原因:角色转换难以适应

十月怀胎,当宝宝生出来的那一刻,妈妈的脸上洋溢着的是幸福和骄傲的笑容,但是,这个时候的妈妈很多在精神上还没有真正做好准备。当一个宝宝真切的躺......

查看详情

产后睡眠的调理

怎样改善产后睡眠

1、跟随宝宝的休息规律

一般情况下,婴儿每天大概要睡 15个小时,而成人只需要睡眠 8小时。所以,当宝宝睡觉的时候,不要管什么时间,如果新妈妈感觉疲劳,都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间,它也能让你保持充足的精力。

2、睡前做点放松活动

在睡前的半小时里,不要忙碌着给宝宝准备这个,准备那个,新妈妈要知道,自己没有充足的睡眠就会影响身体健康,而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢,所以,睡前半小时里做点轻松的事情,譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜,这都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

3、让丈夫多行动

让丈夫分担夜里喂奶的责任,如果你是喂母乳的话虽然有点困难,但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话,你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。

4、适量锻炼

适当的断粮能改善睡眠吗?适量的运动有助于睡眠,而且还能提高睡眠质量。睡前......

查看详情

产后睡眠的饮食

有助于睡眠的食物

1、莲子

莲子能补中养神,治夜寐,晚餐以黄花菜佐膳,能使人熟睡。

2、龙眼

龙眼有养血安神作用,每晚取10枚煎汤,睡前服,具有利眠功效。

3、小米

小米含有丰富的色氨酸,其含量在所有谷物中独占鳌头。小米熬成粥,临睡前食用,对身体不佳而引起的夜寐不安者特别适用。

4、葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子,既可以促进消化,又有助于睡眠。

5、红枣

红枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝,或与百合煮粥食用,能加快入睡时间。

6、蜂蜜

蜂蜜含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质,能够滋润和调节神经系统,从而起到促进睡眠的作用。

7、除了喝现成的营养品,你还可以自己动手调配。比如,核桃能改善睡眠质量,吃的时候为防单调,可以配上黑芝麻,把二者捣成糊状,又好吃又管用;睡前还可以给自己沏一杯......

查看详情

相关专家解答

产后睡眠不足,现在发胖了不少?要怎么样减肥好呢?

根据你的情况来看,你是因为睡眠不足,从而你使的身体机能的新陈代谢,变得慢下来了,这样就使你越来越肥胖啊,这个你是需要多注意的啊。所以你现在就应要多做些运动啊,还有就是在饮食上,多些控制一下,你就能慢慢瘦下来了啊。在这个时期,你最好就是多吃些疏菜和水果,不要吃哪些过于油腻的食物就会好的啦。而你在白天的时候,你也可以补充一下睡眠,这样也是可以帮助到你加强你的身体代谢的啊,也会非常好的啊。这样对于你减肥也是有一定的帮助的啊。

杨仕 太平洋亲子网 怀孕频道 资深编辑

孕期睡眠不足会不会引发产后抑郁症啊?

这种情况是因人而异的,但是在孕期保证良好的睡眠,对宝宝的发育是有利的!建议这位妈妈可以在睡前的两小时前,喝杯温牛奶加蜂蜜是可以有助于入睡的。如果在妈妈们实在睡不着的情况下,可以看看报纸或书。千万不要自己翻来覆去的,导致出现情绪上的焦躁!

杨仕 太平洋亲子网 怀孕频道 资深编辑

产后常感觉睡眠不足,疲惫不堪,该怎么办才好?才坐月子半个月左右。

你好,在春天人本来就容易疲乏,妈妈坐月子期间,尤其刚分娩完,体力消耗大,多睡眠是有必要的。妈妈的作息睡眠建议是按照宝宝的来,比如宝宝醒来要喝奶,或者妈妈感觉到乳房胀,这时候就可以给宝宝按需哺乳。宝宝在睡觉时,妈妈也争取多一些时间休息。另外要注意的是,在春天,人的情绪是很容易低落的,心理学家研究发现,在春天,人患抑郁的倾向相对比较明显,更何况是妈妈分娩后激素下降,患产后抑郁的可能性会增高。如果妈妈心理调节良好,家人充分的支持,分担一些日常工作,如煮饭、带孩子、换尿布等,增加妈妈的睡眠,减少产妇体力消耗,一般而言,产后抑郁在一个星期后会逐渐好转。

高羽 中山大学附属第六医院 产科 副主任医师

产后五天不说话,睡眠不好。不管孩子,有时乱说,偶尔清醒。

这很有可能是产后抑郁症。产后抑郁症的表现与其他抑郁障碍相同,情绪低落、快感缺乏、悲伤哭泣、担心多虑、胆小害怕、烦躁不安、易激惹发火,严重时失去生活自理和照顾婴儿的能力,悲观绝望、自伤自杀。如能早期识别,积极治疗,预后良好。妇女在怀孕和生产期间, 伴随生理、心理及环境的一系列变化,产后精神卫生问题非常常见,其中产后抑郁是最常见的一种。在分娩后的第一周,约50%-75%的女性出现轻度抑郁症状,10%-15%患产后抑郁症,产后一个月内抑郁障碍的发病率是非分娩女性的3倍。建议你到医院去检查确诊。

缪缙 暨南大学附属第一医院 产科 副主任医师

产后失眠严重怎么办?宝宝母乳喂养夜里醒来无数次,我本来睡眠就浅,经常整夜失眠,请问有什么办法缓解呢?

造成失眠的原因有很多,例如产后压力大、情绪紧张、产后抑郁等,可以恰当减少午睡,饭后要多活动,可以去散散步,晚上睡前最好就是喝一杯牛奶,在饮食上以清淡的富含的蛋白质的为主。如果有条件的话可以请个月嫂,减轻一下自己的负担。

汪星星 广州医学院荔湾医院 妇产科 主任医师

联系编辑

联系编辑:吴佳子

联系邮箱: wujiazi#pcbaby.com.cn (#改为@)

联系电话:020-38178288-4198