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产后睡眠不好的表现及原因

新妈妈在产后,睡眠质量在一定程度上会比之前要差一些,主要的原因有自身伤口疼痛、心情焦虑紧张、外在环境的干扰等,表现为产后失眠、多梦、睡眠浅等,往往影响了正常的休息。新妈妈产后睡眠不好的原因具体有以下三个:

1、身体原因:产后伤口、乳腺疼痛

宝宝出生后的幸福感,很快就会被疼痛淹没。在最初的几天,伤口的疼痛、乳房的胀痛,让新妈妈的睡眠大受影响。不管是剖腹产或是顺产,都有侧切伤口,在最初的几天,新妈妈的睡眠很大程度会被伤口的疼痛所折磨。

而且新妈妈要开始喂养宝宝了,可是刚上手的时候难免会慌手忙脚,又怕弄伤了脆弱的宝宝,难免会让妈妈持续的用一个不正确的姿势去喂养,不正确的乳房保养容易引发乳腺炎,如果乳头被吸允破裂那疼痛也会让妈妈彻夜无眠。

2、心理原因:角色转换难以适应

十月怀胎,当宝宝生出来的那一刻,妈妈的脸上洋溢着的是幸福和骄傲的笑容,但是,这个时候的妈妈很多在精神上还没有真正做好准备。当一个宝宝真切的躺在身边的时候,紧张和焦虑难免袭上心头。但是,这种不安的情绪会通过中枢神经的反射作用而减少催乳素的分泌导致缺奶,宝宝则因奶量不足而抗议,妈妈自然也无法安睡。月子里小宝宝的吃喝拉撒是最主要的事情,照顾小宝宝让新妈妈身心俱疲。加上产后激素分泌,会出现一段时间的情绪低落,不适应的感觉严重影响月子里睡眠。

3、外在环境原因:医院环境嘈杂不适应

刚刚经历生产还很虚弱的新妈妈自然是护士重点关照的对象,不过,夜里频繁的查房难免会惊醒你。据一项医院的调查发现,护士站的讲话声是影响产妇睡觉最大的原因之一。另外,产房或者医院过道的嘈杂声,床铺、枕头的不适应,太多的亲友来探望等等,都会影响新妈妈的休息与睡眠。

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产后睡眠不好怎么办

1、即使不能入睡都躺下来

靠着床或者沙发躺下来,双脚抬起能够让你尽快放松进入睡眠。即使不能入睡也不要给自己压力,即使躺下来半个小时,对于体力的恢复和放松都是十分有帮助的。

2、寻求别人帮忙

想要补充睡眠,最好的方法就是让丈夫或者保姆跟你轮流值夜班。如果宝宝是吃奶粉的话就更容易实行了。即使你是喂哺母乳的话,也可以将母乳挤进奶瓶里面,这样就方便丈夫或者保姆半夜用来喂宝宝。多一瓶的奶水和别人的帮忙起码能够给你多2-3个小时的睡眠。你也可以在半夜用一边的乳房喂完宝宝后在用吸乳器吸另外一边的乳房的奶水,这样丈夫或者保姆等白天就可以喂宝宝,你也可以趁这个时候争取更多的睡眠。

3、与宝宝保持近距离

将宝宝的摇篮婴儿床放在靠近你的床的位置也能够让你争取睡眠。因为当宝宝开始骚动的时候,你就可以第一时间哄他和喂他,然后再将他放回摇篮或婴儿床上。这样就能够节省了跑到另外一个房间的时间。

4、寻求促进睡眠的活动

对于照顾了宝宝一天十分劳累但又不能入睡的妈妈来说,可能会觉得看电视或者坐在电脑前会很放松。但实际上这可能会带来反作用。因为电视或者电脑的光线可能会十分刺激,从而让你更难入睡。相反收听收音机更加容易能够让你进入梦乡。

5、对客人要有所选择

如果有亲戚朋友来拜访的话,许多妈妈都会觉得自己有义务要陪客人聊天、为她们准备食物等。但这样做只会消耗你所剩无几的能量,所以你可以将陪客人聊天的任务交给丈夫。但有些客人是来为你提供帮助的,对这种帮忙应该欣然接受。

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产后睡眠不好吃什么好

1、富含B 族维生素的食物。B 族维生素中的维生素B12、B6、B2 以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B 族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等,月子饮食中加入这些食物,可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。

2、富含色胺酸的食物。色胺酸被人们称为天然的安眠药,因为它是大脑制造血清素的原料,能让人的脑神经得到充分的放松,并使人心情愉快,从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果,其中香蕉的色胺酸含量最高;坚果,其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品,其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。

3、富含钙的食物。这类食物有安定神经和改善睡眠的作用,如果新妈妈的钙质摄取不足,就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。

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相关专家解答

产后睡眠不好,怎么办呢?

不管顺产还是剖腹产,产妇要学会和婴儿同步休息,保证睡眠。

贾文玉 广州伊丽莎白妇产医院 儿科 主治医师

十个月宝宝睡眠不好越来越瘦怎么办?吃什么会改善

你好! 宝宝睡眠不好很可能跟缺乏微量元素有关,建议你带宝宝去医院做一个微量元素的检查。 如果确诊宝宝是因为缺乏微量元素引起的,建议可以给宝宝通过药补和食补来帮助宝宝补足微量元素。同时平时多带宝宝到户外活动,让孩子多晒太阳。 祝宝宝健康成长!

卓美英 广州市第一人民医院 新生儿科 主任医师

产后一个月之后,有产后抑郁的症状,睡眠很不好,焦虑,容易生气,该怎么办好

请注意保持规律作息,请家人帮助您分担一些照顾孩子和家务的事情,如果情绪不良持续2周以上,请找医生就诊。

张玲 北京安定医院 抑郁症治疗中心 副主任医师

孕妇为何睡不好呢? 怎样才能提高睡眠质量?还有经常吃什么吐什么,怎么办?

怀孕的开始3个月: 孕妇在怀孕刚开始的三个月可能会因为上厕所的次数上升所以要经常起床;孕早期在睡觉的时候因为刚刚开始怀孕对生理和心理造成的压力而觉得十分的困扰;白天的时候需要进行睡眠的时间一直在增加。 怀孕的4-6个月:孕妇在孕中期的时候睡眠的质量会有所改善,因为这时候增大的子宫在膀胱上开始进行的运动,这样子宫对膀胱造成的压力会有所减少,所以晚上起床进行小便的次数也会随着减少。但由于胎儿的发育和孕妇本身的思想压力,孕妇的睡眠质量还是有很大的改善的空间。 怀孕的最后3个月: 孕妇在孕晚期的时候要面对的睡眠问题可能是整个怀孕时期最多的阶段: 孕晚期的时候由于腹部的隆起造成睡觉时候的不适; 孕妇烧心、抽筋和瘘管充血也会影响孕妇的睡眠质量; 由于这个时候胎位的变化再次对膀胱造成一定的压力,因此夜尿的次数又开始增多。

杨仕 太平洋亲子网 怀孕频道 资深编辑

孕妇睡眠不好怎么办?没有什么办法可以改善呢?还是我的睡姿不正确呢?

你好,其实80%的孕妇都睡不好,女性一旦怀孕,或许是因为孕妈咪都有“孕妇应该吃好、睡饱,胎儿才会健康长大”的束缚,所以只要夜里没睡好,就会担心胎儿长不好,压力紧跟著来,这样恶性循环下,睡眠问题往往变得更加严重。不妨轻松看待“睡不好”,放松心情最好。

杨仕 太平洋亲子网 怀孕频道 资深编辑

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