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怎样改善产后睡眠

1、跟随宝宝的休息规律

一般情况下,婴儿每天大概要睡 15个小时,而成人只需要睡眠 8小时。所以,当宝宝睡觉的时候,不要管什么时间,如果新妈妈感觉疲劳,都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间,它也能让你保持充足的精力。

2、睡前做点放松活动

在睡前的半小时里,不要忙碌着给宝宝准备这个,准备那个,新妈妈要知道,自己没有充足的睡眠就会影响身体健康,而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢,所以,睡前半小时里做点轻松的事情,譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜,这都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

3、让丈夫多行动

让丈夫分担夜里喂奶的责任,如果你是喂母乳的话虽然有点困难,但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话,你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。

4、适量锻炼

适当的断粮能改善睡眠吗?适量的运动有助于睡眠,而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右,这既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,应保证每天有半小时以上的运动时间,这样才会有效果。

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相关专家解答

产后睡眠不好呀,请教专家,有什么方法改善呢?

不管顺产还是剖腹产,产妇要学会和婴儿同步休息,保证睡眠。

徐玉苑 暨南大学附属第一医院 妇产科 爱婴区护士长

我现在怀孕快7个月,这段时间检查血压是155/110,如何有效降血压,另外失眠严重,如何改善睡眠

可以咨询医生,在医生的指导下选择吃降压药如尼群地平、卡托普利,减低血压,在饮食上注意以清淡为主,要严格控制盐的摄入量,以低脂肪的食物为主,可以多吃芹菜、菠菜、苹果。睡眠不好的话,可以在睡觉前喝一杯牛奶,白天要注意恰当的运动。

左文莉 北京大学第一医院生殖中心 妇产科 主任医师

如何改善产后出褥汗的情况?

一般产后一周内,皮肤排泄功能旺盛,排出大量汗液,夜间睡眠及初醒时明显,不属病态。建议要注意保持皮肤清洁干燥,夏季衣着不要捂得太严,被褥不要过于厚重,避免发生中暑。保持室内空气清新流通,卫生清洁,每天通风换气,温度25℃左右,湿度50%-60%为宜。天气炎热时,可以开空调,但不要直接吹凉风。杜绝门窗紧闭现象,要经常开窗通风。

刘嘉琦 中山大学附属第六医院 产科 护士长

如何改善产后出褥汗的情况?

一般产后一周内,皮肤排泄功能旺盛,排出大量汗液,夜间睡眠及初醒时明显,不属病态。建议要注意保持皮肤清洁干燥,夏季衣着不要捂得太严,被褥不要过于厚重,避免发生中暑。保持室内空气清新流通,卫生清洁,每天通风换气,温度25℃左右,湿度50%-60%为宜。天气炎热时,可以开空调,但不要直接吹凉风。杜绝门窗紧闭现象,要经常开窗通风。

刘嘉琦 中山大学附属第六医院 产科 护士长

产后出褥汗要如何改善?

产后出褥汗建议要保持皮肤清洁干燥,夏季衣着不要捂得太严,被褥不要过于厚重,避免发生中暑。 保持室内空气清新流通,卫生清洁,每天通风换气,温度25℃左右,湿度50%-60%为宜。天气炎热时,可以开空调,但不要直接吹凉风。杜绝门窗紧闭现象,要经常开窗通风。

刘嘉琦 中山大学附属第六医院 产科 护士长

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