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产妇睡眠不足怎么办

产妇睡眠不足,除了会影响自己身体的恢复,对宝宝的哺乳也有影响,因此,知道了睡眠不足带来的影响后,就需要清楚产后睡眠不足怎么办。产妇可以通过寻找支援,例如家人的协助、月嫂的帮助等,或者通过饮食护理来缓解产后睡眠不足的问题。

1、家人的协助

产妇在宝宝出生后,往往要进入坐月子的阶段。自己体力消耗过大,为了能更好地恢复,家人是最坚实和可靠的依赖。家人可以帮忙带带宝宝,除了要喂奶、宝宝哭闹等必须需要产妇照顾宝宝外,其余像宝宝洗澡、睡觉、玩乐、洗衣等,家人都能帮上忙,这样自己就有更多的时间休息。

2、月嫂的帮忙

如果家人实在没有更多的时间照顾产妇自己,而自己也没有更多精力来料理家庭家务等,这时候可以请月嫂帮忙。月子期间产妇最主要的事情就是好好恢复体力,认真哺育宝宝。当宝宝需要吃时,按需哺乳;当宝宝睡觉时产妇也跟着宝宝一起睡觉休息。月嫂的定位其实是协助产妇做些粗活,帮助产妇做她不方便做的活。月嫂协助产妇做好自身康复和婴儿护理,绝不是代替产妇。平时做居室卫生日常清洁,帮助做乳房护理、煲汤、营养配餐、沐浴擦身。对婴儿、换尿布、洗澡、洗涮婴儿用品

3、饮食护理

产妇除了在坐月子期间有家人照料衣食住行外,平时自己也要注意饮食护理,帮助促进睡眠。产后睡眠不足可以吃B族食物、含钙丰富的食物以及含色氨酸的食物,这些都是促进睡眠的饮食护理方法。像莲子百合汤、栀子香附粥、小米枣仁粥、牛奶燕麦片、安眠补养汤、小米粥等,都是不错的产后睡眠不足饮食选择。

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产后睡眠不足的影响

产后睡眠不足的产妇,对产妇自身的影响较大,例如出现健忘、脱发,同时还影响了产后体型的恢复。因此,要保证产妇的睡眠时间和质量是至关重要的。产后睡眠不足的影响具体有以下三点:

1、产后睡眠不足容易导致健忘

产妇在分娩过程中已经消耗了不少的体力,气血消耗过大,更加需要休息调理身体。如果产后睡眠时间不足,容易导致精神难以集中,时间长了,就容易出现健忘的情况。

2、产后睡眠不足容易出现脱发

睡眠不足的产妇要照顾宝宝喂奶、换尿布往往睡眠不足,得不到很好的休息,长时间的睡眠不足,也影响头部的血液供应,出现脱发。

3、产后睡眠不足不利于体型恢复

产妇如果睡眠不足,体重很容易增加,特别不利于恢复体型。有研究显示持续睡眠不足可以造成激素改变,从而刺激食欲。研究人员发现,在孩子6个月大时,如果产妇每天睡不足5小时,那么在孩子1岁大时,她就将比那些每天睡7个小时的妈妈额外增加10斤体重。因此,可不要小看这几个小时的睡眠,差别就是这么大。有研究,如果女性在产后一年比产后6个月时睡得还要少,那么她减肥的难度将增加两倍。

睡眠时间减少将导致激素改变,使食欲增加,这应该也是她们体重增加的一个重要原因。因此,为了自己和宝宝的身体健康,产妇必须认真考虑如何增加自己和孩子的睡眠时间。产妇如果希望恢复到产前的体型,那么除了保持健康的饮食和体育锻炼外,还要每天多睡两小时。

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相关专家解答

产后常感觉睡眠不足,疲惫不堪,该怎么办才好?才坐月子半个月左右。

你好,在春天人本来就容易疲乏,妈妈坐月子期间,尤其刚分娩完,体力消耗大,多睡眠是有必要的。妈妈的作息睡眠建议是按照宝宝的来,比如宝宝醒来要喝奶,或者妈妈感觉到乳房胀,这时候就可以给宝宝按需哺乳。宝宝在睡觉时,妈妈也争取多一些时间休息。另外要注意的是,在春天,人的情绪是很容易低落的,心理学家研究发现,在春天,人患抑郁的倾向相对比较明显,更何况是妈妈分娩后激素下降,患产后抑郁的可能性会增高。如果妈妈心理调节良好,家人充分的支持,分担一些日常工作,如煮饭、带孩子、换尿布等,增加妈妈的睡眠,减少产妇体力消耗,一般而言,产后抑郁在一个星期后会逐渐好转。

高羽 中山大学附属第六医院 产科 副主任医师

产后睡眠不足,现在发胖了不少?要怎么样减肥好呢?

根据你的情况来看,你是因为睡眠不足,从而你使的身体机能的新陈代谢,变得慢下来了,这样就使你越来越肥胖啊,这个你是需要多注意的啊。所以你现在就应要多做些运动啊,还有就是在饮食上,多些控制一下,你就能慢慢瘦下来了啊。在这个时期,你最好就是多吃些疏菜和水果,不要吃哪些过于油腻的食物就会好的啦。而你在白天的时候,你也可以补充一下睡眠,这样也是可以帮助到你加强你的身体代谢的啊,也会非常好的啊。这样对于你减肥也是有一定的帮助的啊。

杨仕 太平洋亲子网 怀孕频道 资深编辑

宝宝一天24小时睡眠不足十小时而且身体不好该怎么办

你好,一岁不到的宝宝一天的睡眠达不到十小时这是不够的,孩子的睡眠都成人需要的多得多,可能会达到14,15小时左右,身体不好的话建议先是排除身体有无什么隐性疾病存在,并且要注意加强孩子的营养供给。

左文莉 北京大学第一医院生殖中心 妇产科 主任医师

宝宝3个月了,晩上一到十二点就哭闹到两三点。每天睡眠不足十二小时怎么办

您好,宝宝哭闹可能是宝宝饿了、太冷或者太热、周围环境太吵影响宝宝睡觉、肠绞痛、腹胀等。建议家长带孩子去医院相关科目接受详细检查,确诊病因,再按照医嘱对症用药即可。

卓美英 广州市第一人民医院 新生儿科 主任医师

孩子总觉得精力不够上课头有点晕是不是睡眠不足该怎么办

您好,引起孩子头晕的病症有很多,孩子感冒发烧、饥饿、身体不适、精神紧张、营养不良、神经内科的疾病、贫血等都有可能造成孩子头晕的症状。建议家长带孩子去医院相关科目接受详细检查,确诊病因,再按照医嘱对症用药即可。

左文莉 北京大学第一医院生殖中心 妇产科 主任医师

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