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孕期百科 / 孕妇日常生活注意事项 / 孕妇爬楼梯

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孕妇可以爬楼梯吗

一般来说孕妇是可以爬楼梯的。怀孕是正常的生理过程,如果没有明显不适或者疾病,孕期可以正常活动,包括爬楼梯,孕期限制的是激烈活动或者说有可能导致子宫收缩的活动,是孕期需要限制的。

孕期多活动,有助于锻炼盆底,对于自然分娩有好处,爬楼梯是其中一种,对顺产能起到一定促进作用,它可使胎儿早日入盆,能够锻炼孕妇的大腿及臀部肌肉,通过增加体力来达到加快分娩的目的。但爬楼梯有风险,容易误摔,导致早产,孕37周以后的妈妈应谨慎选择。

值得注意的是,处在不同的孕期,运动幅度是不一样的。孕早期幅度要小,以免造成流产,中期胎儿稳定,可适当加大幅度,孕晚期体重增加,需减少运动量,同时准妈妈运动半个小时最好休息一下。亦或者通过接受科学的产前指导,选择合适的有助顺产的锻炼方法。

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孕妇爬楼梯有什么好处

孕妇爬楼梯最大的好处就是增强孕妇体质,为之后的顺利分娩创造良好的条件。

孕妇爬楼梯可以产生运动的效果,加强准妈妈的心脏功能,而且也可以活动骨盆、增进食欲和睡眠、保持肌肉健康、增加身体的柔韧性、促进准妈妈的血液循环,不仅有利于为胎儿输送营养物质,还有助于排出胎儿所产生的废物。还能锻炼孕妇的大腿及臀部肌肉,增强孕妇体力,起到加快分娩和促进产后恢复的作用。

但不可忽视的是,爬楼梯会增加脊椎的压力,会增加膝关节的摩擦,所以过度地爬楼梯,反而造成腰酸以及膝盖受伤。尤其是下楼梯,对膝盖的伤害更大。依据人体力学的研究,每下一个阶梯,就会造成膝关节的一次冲击,以致膝盖受伤会更严重。所以,孕妈妈爬楼梯要讲究方法。

首先要看自己的身体状况是否能爬楼梯,如果以前就一直在爬楼梯,那么孕期可以继续,如果以前没有爬过楼梯,一爬就气喘吁吁,那么建议你不要强行爬楼梯。其次,爬楼梯必须适度,一天不爬超过4层楼梯,而且只能上楼梯,不要下楼梯。要让骨盆活动,增加弹性,最有效的还是“蹲下来”,不能爬楼梯的孕妈妈不妨在自己家里做一些轻松的下蹲动作,同样会收到不错的锻炼效果。

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爬楼梯能帮助顺产吗?

孕妇爬楼梯注意事项

1、上下楼梯的次数忌过多

孕妇爬楼梯次数不要过度,应该适可而止,爬楼梯不要超过4层为好。因为爬楼梯会增加脊椎的压力,过度则造成腰酸及膝盖受伤。

2、不要提重物上下楼

孕妇在上下楼梯的时候会增加腹部压力,而如果提着很重的物品上下楼的话,腹部压力就会更大,这时就更容易发生流产早产等情况。万一不小心一脚踏空,后果不堪设想。

3、上下楼梯的时候不要着急

孕妇在上下楼梯的时候一定要讲究正确的行走方式和正确的动作,不要太着急,要一步一步地慢慢上下。如果行走动作太快,在上下楼梯的时候就很容易出现滑到的现象,对自己和胎宝宝造成伤害,到时就后悔莫及了。

4、孕妇上下楼梯应尽量扶着把手行走

孕妇上下楼梯时扶住扶手,避免在行走楼梯时讲电话、拿东西,以防不注意发生摔倒的危险。

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孕期适合的运动

准妈妈们在孕期主要做一些有利于分娩的强度不算高的运动,下面介绍几种适合在孕期做的运动:

1、散步:妊娠各个阶段的准妈妈都可以散步,它可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利分娩。

2、游泳:最佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,促进准妈妈的血液循环,不仅有利于为胎儿输送营养物质,还有助于排出胎儿所产生的废物。

3、瑜伽:通过瑜伽锻炼盆腔和韧带,可使分娩过程更顺利。

4、呼吸练习。呼吸练习有助于帮助孕妇放松和保持安静,也有助于在分娩过程中配合宫缩,因此孕妇最好经常进行这种练习。

5、盆底肌肉锻炼:怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱,因此加强这些肌肉的力量,对孕妇以及生产都很重要。盆底肌肉训练方法其实很简单,孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉,尽可能地多坚持一些时间,然后放松,重复30次。每天多训练几组。

6、伸展体操:做孕妇体操的好处很多。能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛,能练到腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备。孕期做操,为了安全起见,动作要轻要柔和,运动量以不感疲劳为宜。做操之前应排尽大小便。

不同妊娠阶段的孕妇,运动强度应该是不一样的。孕早期的运动幅度和强度要小,以免运动量太大,造成流产;孕中期身体状态相对比较稳定,可适当加大运动幅度,增加运动时间;孕后期体重增加,运动量也应该适当变少。

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相关专家解答

孕妇可以爬楼梯当锻炼吗?

你好,孕妇可以爬楼梯,但是最好不要太频繁,会伤到膝关节,而且容易吹到风。孕妇在孕期需要多活动,爬楼梯是对盆底的锻炼,对生产有帮助。但孕晚期的孕妇(孕37周以后)还是不要特意选择爬楼梯的方式来助产,以免产生危险。上下楼时,人的膝盖弯曲,承受的压力是正常行走的三倍,孕妇自身的体重也较重,对膝关节不好,而为了保持平衡,孕妇身体会微倾,腰椎和腹部的压力会增大,既给自己的身体增加负担,又给胎儿造成压力。有些孕妇在孕后期经常爬楼梯,结果到生的时候反而没力气了。所以,孕妇爬楼梯也要适当的频率。

谭伟坚 广州医科大学附属第一医院 妇产科 主任医师

38周孕妇多爬楼梯胎儿才爱动正常吗

你好,根据你的描述,孕妇是不建议多爬楼梯的,这样的话太劳累对孕妇是不太好的,但是是可以适当的运动一下身体的,胎儿在这样的情况下爱动只是因为你的心跳加速,血脉的流动加快,所以胎儿有所反应。

夏恩兰 首都医科大学附属复兴医院 妇产科 主任医师

过了预产期六天没生,肚子也不疼,今天挂了一天催生针,肚子有些痛,宫口开了指甲缝那么大,爬楼梯可以吗

你好,如果是宫口只开一指的话,那么不用过于担心。暂时还不会生产。可以走楼梯。但是不要过于剧烈运动,如果楼层比较高的话,还是坐电梯较好。

宋鹤兰 广州伊丽莎白妇产医院 产科 主任医师

生孩子时是内膜破了,第十二天有点咳嗽,感觉下面又比以前痛点了,怎样才好?还可以爬楼梯吗?

你好,根据你的描述是不能准确判断你的情况的,建议你最好是多做休息,不要爬楼梯等以防加重病情,此外建议你到医院做个检查后对症治疗,祝健康。

汪星星 广州医学院荔湾医院 妇产科 主任医师

请问胚胎移植可以爬楼梯吗

你好,胚胎移植后尽量的要少运动的,如果爬楼梯,不要爬太多,但是动作一定要缓慢,高层就不建议的,尽量选择电梯吧,平时也是一定要好好休息的。

夏恩兰 首都医科大学附属复兴医院 妇产科 主任医师

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