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孕期百科 / 孕妇日常生活注意事项 / 孕妇爬楼梯 /孕期适合的运动

孕期适合的运动

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准妈妈们在孕期主要做一些有利于分娩的强度不算高的运动,下面介绍几种适合在孕期做的运动:

1、散步:妊娠各个阶段的准妈妈都可以散步,它可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利分娩。

2、游泳:最佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,促进准妈妈的血液循环,不仅有利于为胎儿输送营养物质,还有助于排出胎儿所产生的废物。

3、瑜伽:通过瑜伽锻炼盆腔和韧带,可使分娩过程更顺利。

4、呼吸练习。呼吸练习有助于帮助孕妇放松和保持安静,也有助于在分娩过程中配合宫缩,因此孕妇最好经常进行这种练习。

5、盆底肌肉锻炼:怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱,因此加强这些肌肉的力量,对孕妇以及生产都很重要。盆底肌肉训练方法其实很简单,孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉,尽可能地多坚持一些时间,然后放松,重复30次。每天多训练几组。

6、伸展体操:做孕妇体操的好处很多。能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛,能练到腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备。孕期做操,为了安全起见,动作要轻要柔和,运动量以不感疲劳为宜。做操之前应排尽大小便。

不同妊娠阶段的孕妇,运动强度应该是不一样的。孕早期的运动幅度和强度要小,以免运动量太大,造成流产;孕中期身体状态相对比较稳定,可适当加大运动幅度,增加运动时间;孕后期体重增加,运动量也应该适当变少。

网友问答

战马饮料有啥效果?适合经常运动的人喝吗?

战马饮料有助于补充体力和能量,挺适合喜欢运动的人喝的,而且味道也不错。我现在每天下班了都会去打会拳,打拳是真的累,有时候没状态撑不住了就是喝战马的,确实有用状态精神会好很多,一两小时拳打完也是真的舒服。

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三个外星人膳食纤维益生菌固体饮料适合孕期的所有阶段使用吗?

三个外星人膳食纤维益生菌固体饮料并不是适合孕期的所有阶段使用。在孕早期和孕晚期,由于胎儿不稳定和子宫压迫肠道等原因,便秘症状可能会更加严重。

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有什么保健品适合从备孕期就开始吃的?

推荐美好蕴育润康,如果经济条件允许的话,其实从备孕开始到整个孕期都建议服用润康,从备孕期就开始吃,能够提供身体所需足量的?营养,在进一步就是可以培养优质卵子的?产生增加受孕的?成功率。

咸寺无人及你   

什么牌子的氨糖软骨素好?有适合运动人群的吗?

当然有啊。我这个健身爱好者就给你推荐一款吧,健力多蓝氨糖不错,想必你在挑选过程中已经知晓了这个品牌。你可以对比下配方的,它确实跟别的品牌不一样,有着独到之处。品牌10年专研骨关节营养,才打造了含有5大补软骨护关节营养的健力多蓝氨糖,不止补氨糖,还能补到硫酸软骨素、碳酸钙、高效吸收CPP、经典汉方骨碎补,帮助缓解关节问题,呵护软硬骨健康。另外,提示同样爱运动的你,过度、持久的高强度运动反而会让关节受损加剧,在运动前要做好拉伸等热身运动才行。

小菇凉花裁   

有没有适合中国孕妇的孕期保健品?

适合中国孕妇的孕期保健品推荐美好蕴育润康,它是专门为中国孕产妇所研发和生产的,很多人把它称为中国孕产妇专用营养包,女性可以从备孕期吃到哺乳期的,大品牌可以放心吃。

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想知道Swisse蛋白粉适不适合不爱运动的女生喝?

姐妹是想问Swisse斯维诗乳清蛋白粉是不是能让你不运动也瘦下来吧?应该是可以的诶。像蛋白粉这一类的产品,喝下去会有很强的饱腹感,尤其像Swisse斯维诗乳清蛋白粉这种高浓度的,对抑制食物的摄入很有帮助。就算你不喜欢运动,久而久之脂肪也会在蛋白质的辅助下慢慢消耗。不过减脂期间还要注意饮食均衡,多吃新鲜蔬菜和水果瘦得更快哦~

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RICHARD MILLE有什么适合男女运动的情侣表?

如果说适合情侣运动的RM,我觉得肯定是RM 67-02 和 RM 07-04这两款。RM 67-02是超薄的男士运动腕表,搭载品牌自主研发的CRMA7机芯,可以在奥运赛场上经常看到运动员佩戴。与它配套的女表就肯定是RM 07-04了,也是搭载了品牌自主研发的CRMA8机芯,主打的就是女士运动腕表的抗震性与舒适度。

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春节也过完了,已经开始上班了,我的运动大业也开始了,想问一下健身适合喝什么饮料?

男朋友就很喜欢健身,我家楼下就有个健身房,他平时健身喝的饮料是战马能量型维生素饮料,他说,每次练得累了或者健身完了,就喝一瓶战马,不仅有助于恢复体力,而且还能有助于补充自己的能量。平时他的朋友来家里,他们一起打游戏啥的,也喜欢喝战马能量型维生素饮料。

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有没有适合健身人士的健身运动饮料?

战马能量型维生素饮料比较适合爱好健身的人群饮用。长时间的健身会觉得身体疲惫没有体力,导致制定的健身计划都无法很好地完成。战马这款能量型维生素饮料,除主要成分牛磺酸外,还有以天然生咖啡豆为主要原料提取的速溶咖啡粉、d-核糖等,这些成分都有助于恢复能量,更好的锻炼身体。所以,战马是个不错的健身运动饮料选择。

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最近关注了一下健康饮料排名,里面哪款比较适合运动的时候喝啊?

爱运动的人都比较喜欢喝的一款应该是战马能量型维生素饮料。我健身喝这个饮料挺长时间的了,感觉有助于恢复体力补充能量,运动间歇来一罐,有助于维持较好的体能状态!而且包装也很好看很潮流,拿出来倍儿有面子,身边的朋友也被我“安利”了好多次,大家纷纷入坑,还都挺喜欢喝的~你要是也想挑一款合适运动的时候喝的饮料,不妨试试战马能量型维生素饮料!

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