首页百科怀孕产后育儿生活早教营养食谱用品评测体验馆有品榜单快问专家亲子课堂活动达人论坛工具图说
百科

月子百科 / 产后恢复

目录

产后缩阴

产后缩阴运动

女性在产后的时候阴道松弛是非常尴尬的,这个时候肯定是需要缩阴的,所以产后缩阴已经屡见不鲜,那么,产后的缩阴运动有哪些相关需要了解的。

产后可以通过运动,比如凯格尔运动、缩阴运动,可以达到让阴道紧缩的效果,但是所有的运动都是不可能达到根治的效果,因为我们深部肌肉的承托的力量,是得不到很好改善的。对于深部肌肉我们有一个很好的办法,就是生物电反馈治疗,这个非常常见,在一般的产科,有产科的医院都会开展这个项目。

长期提肛运动可以起到收紧阴道的作用,提肛运动就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。提肛运动在有便意的时候,屏住小便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。注意平时注意不宜饮用浓茶,咖啡,有气的饮料,不宜长期蹲,站,保持大便通畅,不做重体力活,平时多做缩肛运动,最好去医院配合做盆底康复理疗,效果很好的。

查看详情

产后恢复体操

产后恢复体操怎么做

产后恢复体操可以帮助产后妈妈进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,使产后妈妈及早恢复体形,树立信心。还适用于其他女性,用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实,从而使形体更美。

专家称,妈妈在产后的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛,其可照体操在第一时间内进行针对性锻炼,如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时,产妇的头、颈、肩容易受累,抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累,缓解其压力有一定的作用。

另外,由于有坐月子风俗,一些妈妈会按照风俗在家坐月子,但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅,发生静脉栓塞,腿部运动能促进血液循环,坐月子的妈妈不妨进行早期的针对性锻炼。

第1节:呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。

第2节:提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。

第3节:臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。

第4节:抬头运动......

查看详情

产后多久可以减肥

产妇减肥最佳时间

很多女性生完孩子之后身材就胖了,以前能穿的衣服现在全都穿不下了,让人非常郁闷,这个时候肯定都是想过要减肥的,那么产妇减肥的最佳时间是什么呢?

产后瘦身可以从6~8周开始,运动、饮食两者相结合。每周减重500g左右,瘦的太快,会影响到宝妈的身体健康。注意在产后一个月是恢复期,这个月内千万不要减肥。无论你是顺产还是剖腹产,无论你的身体素质有多棒,产后一个月是女性身体休养的关键期,血气恢复不好是会落下诸多病根的。要等坐完月子、恶露排干净的情况下才可以减肥。

专家指出,产后一些均衡的饮食搭配非常有利于妈妈瘦身的顺利进行。但记住饮食中必须要含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,比如鱼、瘦肉、蛋、奶等,以保证宝宝和新妈妈能够摄入充分的营养。

查看详情

产后吸脂

产后多久可以吸脂

在产后的时候很多女性都发现自己长胖了,此时可以通过吸脂来减肥,但是产后多久可以吸脂呢?

女性在妊娠后腹部及乳房的形态变化最为显着,上腹部下腹部脂肪堆积,使躯干中部突出,严重影响了形体美观。所以很多产后妈妈在结束哺乳期后便迫不及待的开始了吸脂减肥。

一般如果想做吸脂手术的话,也得等孩子忌奶之后。但是这个也会出现一定的后遗症,所以要谨慎处理,如果要做的话也得到正规医院做。哺乳期内尽量避免手术。另外吸脂手术虽然可以短时间内达到局部减脂瘦身的效果,但可能存在头晕、恶心、皮肤凹陷等术后并发症,而且对无菌条件要求严格,否则容易造成感染。

查看详情

产后修复

产后修复的最佳时期

10月怀胎,体质、生活习惯的不同,妈妈们的身体状况也让不尽相同。但造物主是公平的,在产后会给每个妈妈都提供一段心理、生理修复的最佳时期,让你重回少女时代。所以,产后修复的最佳时期是什么时候呢?

产后恢复身材最佳时间从子宫来说,需要六个礼拜才能恢复到正常大小。但是产妇的体型和产后早期活动,以及饮食的控制和日常锻炼是相关的。如果做得早,半年就可以恢复。如果没有及时控制,可能这辈子都无法恢复。也和遗传有关。

其中体形恢复的最佳时间是产后半年内;乳房护理则为顺产24小时后,剖腹产48小时后;妊娠纹恢复的最佳时间在产后半年至1年内;骨骼变宽恢复和产道恢复产后两周即可开始。当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,此时可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,一定要注意保证营养摄取。

查看详情

产后腰疼

生完宝宝后腰疼怎么办

生完宝宝后时常觉得腰疼的妈妈不在少数。关于产后腰疼,妈妈们可以了解下以下内容。

一、为什么会腰疼

有的妈妈说没生娃之前都不会腰疼,生了宝宝之后就会了,难道是因为带娃太累?其实不一定是因为带宝宝,妈妈们腰疼的原因有多方面:

一是与妈妈身体激素水平有关。由于孕期妈妈体内会分泌一种叫“松弛素”的激素,这种激素会使脊柱、骨关节的韧带松弛,弹性下降,所以引起腰疼。而且妈妈们分娩后,体内的内分泌系统不会马上就恢复到孕前水平,在一定的时间内骨盆韧带还是很松弛,腹部的肌肉也比较没力,加上子宫还没完全复位,也会腰疼。

另一方面是跟产后妈妈活动的多少有关。有的产后妈妈活动减少,总是躺着或是坐着,腹部赘肉变多,腰的负荷增加,可能会出现腰肌劳损,这也是腰疼的原因。另外,妈妈们如果在产后经常弯腰照顾宝宝,给宝宝喂奶换纸尿裤时的方式不对,也会导致腰疼。再有就是妈妈产后没有注意多休息,经常久站久蹲等,也是会诱发腰疼。

二......

查看详情

产后如何瘦肚子

顺产后如何瘦肚子

1、充足的睡眠时间

睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助,反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素郁积,影响母乳质量,对宝宝不利。此外,毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢,使减肥受阻。因此,产妇应保证充足的睡眠时间,优质睡眠也有助于保持良好情绪,有助于产后恢复

2、均衡饮食

在哺乳期间,产妇不应通过节食来瘦肚子。在停止母乳喂养后,也要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间,宝宝的营养基本都从母乳中来,这时妈妈的营养一定要跟上。但是停止喂养后,很多妈妈还不能及时调整胃口,仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝,而现在多余部分则只能转到母亲身上,稍不小心,就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养,新妈妈要注意自己的饮食,适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯条和可乐。

3、腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后瘦肚子。

4、......

查看详情

剖腹产后恢复

剖腹产后如何恢复

剖腹产后恢复是一个较为特殊的阶段,新妈妈产后初次健身时需要特别注意,务必向医生咨询何时能够开展常规健身运动,因为剖腹产妇往往都存在体质虚弱、易患关节炎等身体状况。由于怀孕体重是经过40周逐渐增加的,因此,需要给自己至少40周的时间减掉这些体重。

剖腹产后恢复建议1:别找借口

初为人母的你一定会忙得不可开交,但还是会有一些零碎的时间可以累积。尽量每天都安排一段锻炼时间,父母照看宝宝时,宝宝睡着时……哪怕每次只有十分钟也可积少成多,这些零碎的运动将会成为你恢复体形最好的开端。尽早开始锻炼,不仅可以缩小腰围,也可以使自己更健康,从而给宝宝更好的照顾。哪怕只是散散步、伸展四肢或其他能够让你动起来的事情也行。如果你已经回到工作岗位,可以利用午饭时间在周围散散步,办公时站着接电话……这些小动作不仅可以让你维持身材,也可以让你尽快恢复到往常状态。

剖腹产后恢复建议2:来点创意

随时随地锻炼绝对优于从不锻炼。多思多想,......

查看详情

产后如何恢复身材

产后如何恢复身材

产后如何恢复身材是妈妈们一直想要实现的梦想,因为能够恢复身材,那么自身的自信心也会提高,如果过胖反而带来其他疾病。产后怎样恢复身材,主要是通过饮食和运动来进行:

1、产后饮食恢复身材:

(1)多喝温开水。因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。

(2)饮食清淡。少盐,不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好,每天不吃宵夜,不熬夜,饮食中均衡补充维生素、蛋白质等,少补充脂肪和热量。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。

(3)少吃多餐。要注意的是,少食多餐不能理解为可以频繁进食,不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律,影响食物的消化吸收。一般来说,根据自己的具体情况,均衡营养、三餐定时,确保每餐不过量,在饥饿时适量加餐,这种“少食多餐”还是很有好处的。

2、产后运动恢复身材:

(1)产后体操:这是......

查看详情

产后瑜伽

产后瑜伽减肥

产后瑜伽减肥是产后妈妈常用的产后减肥方法。产后练习瑜伽虽然不会像减肥的药物那样,在数周内可以控制体重,但它会让你的形体更美,改善血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,从而达到瘦身的效果。

产后由于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态,更容易完成产后瑜伽的某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当新妈妈后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾宝宝儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛。

以下来看看产后瑜伽还有什么优点:

1、改善不良姿势:妈妈因为生理上的改变而易产生不良的姿势,如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱宝宝使重心前移,所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。通过产后瑜伽能让改善妈妈不良姿势。

2、强化手臂肌肉力量:宝宝出生后,洗澡及抱孩子等工作都是......

查看详情

产后恢复注意事项

产后恢复问题汇总

对新手妈妈来说,产后最重要的事情除了照顾孩子就是恢复身材了。想要抓住产后恢复的黄金期,可是产后减肥路上的拦路虎总是那么多,细数产后恢复最受妈妈关注的10大问题,解答你的疑惑,抓住产后恢复时机,做到事半功倍。

1、产后几个月开始减肥?

由于产后新妈妈身体虚弱,需要时间恢复,而且可能还要兼顾哺乳、照看宝宝等事宜,所以一般不建议过早开始减肥。准妈可以先做一些康复训练,如腹直肌训练、凯格尔运动,等产后2-3个月再开始减肥(剖腹产一般比顺产晚1个月),注意减肥要饮食+运动同时调整进行。

2、带娃就没时间减肥吗?

很多产后新妈妈觉得带娃就没有时间减肥,其实这种观念是错误的。只要每天坚持,即使只有几分钟,日积月累渐渐增加,也会有良好的效果。有的时候,甚至可以和宝宝一起做运动,前提是确保宝宝的安全,比如抱着宝宝深蹲、平躺在床上用小腿把宝宝托举起来等,既和宝宝玩耍了,又不耽误减肥大业。

3、产后可以吃酵素减肥吗?

酵素其实......

查看详情

产后子宫恢复

产后子宫恢复过程

分娩以后,产妇需要一段时间静养调理身体,让身体(尤其是子宫)恢复到产前的水平。但是,产后多久子宫才能恢复呢?有没有什么办法,可以让子宫更快恢复呢?

一、产后子宫多久恢复?

1、子宫体复原

胎盘排出后,子宫便开始收缩恢复。从肚脐水平位置开始,每天下降1-2厘米,在产后10-15天,子宫基本进入盆腔。同时,在产后6-8周内,子宫的体积也慢慢缩小,由妊娠晚期的1000克左右恢复到怀孕前的50克左右,其形态也恢复到怀孕前的状态。

温馨提示:子宫收缩会引起产后腹痛,一般将持续1-2天。与初产妇相比,经产妇由于多次妊娠,子宫纤维多次牵拉、较难复原,疼痛较剧烈、时间也较长。

2、子宫颈复原

分娩刚结束时,子宫颈表现为松软、充血、水肿。子宫颈壁也很薄,皱起如同袖口,待7天后才会恢复到原来的形状。7-10天后,子宫颈内口将关闭进行内部修复。大约30天后,子宫颈恢复正常大小。

3、子宫内膜复原

刚分娩时,胎盘附着部分的子宫壁的面积约手掌大;产后......

查看详情

产后减肥

如何产后减肥

很多妈妈在产后都会长胖,主要是因为妈妈在坐月子期间少运动,进食多,因此会变得比怀孕前胖。产后妈妈对身材的恢复也是很看重的,那么如何产后减肥?妈妈在日常生活中都需注意以下六点:

1、控制热量脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,每顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

查看详情

产后瘦身

产后瘦身

产后瘦身,是指产后妈妈因为宝宝出生后体重增加,为了产后恢复而利用功能锻炼、饮食调整、物理方法一种或多种瘦身方法减轻体重到正常水平,尽可能恢复到孕前体重。产后瘦身重点在于紧致肌肤,皮肤在怀孕时受到拉扯,产后在肚子、大腿和臀部等位置,都容易有纹路的产生。产后瘦身衣可以辅助产后瘦身,另外配合饮食、运动等方式,能让产后瘦身更顺利,选择合适的产后瘦身减肥方法是很重要的。

在产后通过适当运动、涂抹紧致霜来帮助局部的雕塑和恢复肌肤的紧实。此外,产后最重要的是要恢复身体,这个时候应该是均衡膳食、营养平衡,产后减肥餐一样可以有菜有肉、有饭有水果,搭配合理,一定能控制好体重。还可以穿上调整型内衣,调整和塑造S型身材。最重要的是选择经验丰富的瘦身顾问,能在你的瘦身过程中提供科学指导,让瘦身行动事半功倍。

查看详情

产后塑身

产后塑身方法有哪些

产后塑身方法有哪些?为了尽快恢复身材,新妈妈可以通过母乳喂养、饮食控制、运动瘦身、专业治疗等途径来健身瘦身,只要按照正确方法坚持进行,很快就能见效,恢复曼妙身材哦。

1、母乳喂养

根据资料显示,比较哺喂母乳和未哺喂母乳的产妇发现,哺喂母乳者的减重速度比没有喂母乳的快。

事实上,营养师也常鼓励妈妈亲自哺喂母乳,每天喂食母乳,也可消耗一定的热量。所以,产妇不妨尝试这种最经济省钱的方式。

2、饮食控制

孕妇在怀孕后期就应该注意控制热量,尤其要减少摄入热量高的食物,再加上适时运动,即可预防产后肥胖

3、专业治疗

产后肥胖的成因和激素的变化有关,因此产后肥胖病患在治疗前,除了做一般检查外,还进行一些较详细的激素分析。或者是用结构和母体胎盘激素类似的天然有机成品,来辅助脂肪代谢,皆可达到良好成效。

4、运动瘦身

产后妇女最容易发胖的部位,不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果产后能适时且坚持做一些运动,不......

查看详情

哺乳期痔疮怎么治;哺乳

哺乳期瘦身瑜伽

哺乳期妈妈等身体完全恢复,就可以通过一些运动的方式来进行减肥,如瑜伽,那么哺乳期有哪些适合女性做的瘦身瑜伽呢?

单腿平衡伸展式能够加强下盘力量,改善腿部水肿,使下肢疲惫能够得到消除,并且能够消灭腰围多余脂肪。 做法: 1、左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。 2、双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。 3、脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。 4、身体随手臂的带动向上延展,保持3-5次呼吸。

哺乳期瘦身瑜伽有鸽子式:两腿伸直,坐好,挺直后背。再要去左腿,脚跟抵右跨,右腿往右打开,弯曲小腿,大腿往后伸。右手要抓住右脚,小腿往上抬,右手的肘关节要同时夹住同一边的脚面。左边手臂从脑袋后边绕过,双手放在脑袋后扣住。保持1—2分钟。可以强化腿部肌肉,美化手臂线条。

查看详情

保阴煎

保阴煎的功效与作用

保阴煎属于中药的一种,能治疗一些疾病,那么保阴煎的功效与作用是什么呢?

保阴煎主治真阴虚衰,相火炽盛而发热,其热在于午后子前,或但皮寒骨蒸,五心常热,鼻中干燥,唇红颧赤,口苦舌干,耳鸣目眩,腰膝痠软,四肢无力,倦怠嗜卧,大便燥结,小便黄赤,六脉弦数或虚数无力等情况。

有些女性的月经来的太多了,或者月经提前来了,此时可以适当的服用保阴煎,保阴煎能够改善女性月经提前或太多的问题,调理女性月经期间的不良症状,不过具体也要听从医嘱,不能自行随意用药,这样是很危险的。

查看详情

相关专家解答

标榜一个月恢复身材的产后速瘦方法是否可信?哪些产后瘦身方法是不可取的?

不是不可信,要看是哪一方面的减肥方式。其中产后节食方法和产后紧腹是不可取的,很多产妇为自己产后凸起的腹部而忧心忡忡,于是常常用紧身腹带把腰腹部勒得紧紧的,其实腹带打得太紧,会使盆腔血液运行不畅,容易引发痔疮和便秘等。

唐玲 伊丽莎白妇产医院 中医科 执业医师

联系编辑

联系编辑:曾静波

联系邮箱:zengjingbo#pcbaby.com.cn(#改为@)

联系电话:020-38178288-4051