产后怎么训练盆底肌，产后子宫疼是怎么回事啊

　　以及旧群是我们身体内很重要的一个肌肉组织，我们日常生活中的生活离不开它。还出现异常，可能我们的站立坐卧以及排泄等都会出现功能障碍。但是在妈妈们生完宝宝后可能盆底肌就会出现异常，所以妈妈们的呃排遗排泄都会出现异常。但是在妈妈们生完宝宝后可能盆底肌就会出现异常，所以妈妈们的呃排遗排泄都会出现异常。那么产妇妈妈们在产后怎么能训练盆底肌恢复正常的?

产后怎么训练盆底肌

　　卧式锻炼：臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。

　　立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。

　　中国古代神秘的“房中术”中，并不乏女性修炼的内容。其中的“提肛功”即为其中的一例。该法简便易行，取立位、坐位或卧位均可，且在看电视、坐车，或在办公桌前都能进行。具体方法是：吸气时用力使肛门收缩，呼气时则放松，反复连续20～30下，间隔数分钟后再进行一次。宜在每天清晨锻炼5～6次，日间锻炼2～3次。锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者交替进行，同样可以获得锻炼性爱肌的效果。

　　采用仰卧位时，若配合进行“屈膝屈髋”(尽量使足跟触及会阴部，反复数十次)、“屈髋屈膝”(同时向侧转体，尽量使弯曲的大腿、小腿接触床面，反复左右转体做数十次)、“仰卧起坐”(同时屈膝抱小腿，反复做数十次)等动作，效果会更好。

产后子宫疼是怎么回事啊

　　在产后子宫恢复的期间，子宫是一个较厚的肌肉组成的器官，在产后一周往往常常会感到子宫收缩带来的疼痛感，是由于血管受到压迫而止血，并且恢复到原来的大小，如形成血块，积在子宫腔内，就造成子宫肌肉层的收缩更差，出血情况更会的恶化，而如果适当地按摩就能够大大减少这类情况的发生。

　　产妇把手可以放在肚脐的周围，触摸寻找子宫的位置，如果感觉不到腹部有一个圆形肉块，就需要做一个子宫的环形按摩，借此来加速子宫的收缩，子宫收缩的同时，恶露也会随之排出体外。由于子宫变硬，表示收缩情况良好，所以自然产的产妇在产后24小时内可以随时按摩，必须做到子宫变硬才能停止。正常情况下，恶露的量会越来越少，颜色越来越淡，而过多的恶露表示不正常的现象，应该及时就医。

　　产后子宫收缩疼痛是正常现象，初产妇的产后宫缩痛持续2-3日即可自行缓解;经产妇的持续时间相对较长，且痛感更为强烈。临床上缓解产后宫缩痛的方法如下：1、热敷：用热水袋或暖宫贴热敷小腹部;2、按摩：家属可用手掌按摩产妇小腹，有利于子宫的恢复;3、止痛药：可在疼痛剧烈，难以忍受时使用。

　　大部分产妇在产后会有子宫收缩疼痛的现象，这就是一般所说的“产后痛”，产后痛是由于产后子宫强直性收缩，子宫本身相对缺血、缺氧所致，通常会持续2~3天。产后子宫收缩的目的在于帮助子宫止血，并将子宫内残余的血块排出，促进子宫的恢复。通常在初产妇，由于子宫肌肉较为有力，能够持续收缩，故产后痛的感觉较不明显。而经产妇(第二胎以上)的子宫，由于子宫肌肉的力量较差，无法持续性收缩，必须间歇性地用力收缩，所以疼痛的感觉会较明显。而在多胞胎或是羊水过多的产妇，由于肌肉较松弛，子宫不能持续收缩，也会有较明显的疼痛。

　　首先，因为每一位女性朋友的身体素质是完全不一样的，所以当生完宝宝以后产生的子宫收缩也会出现不同的症状，同时疼痛起来的时间也会有很大的反差。但是大多数子宫收缩的时间是在半个月左右，基本上子宫就能够把恶露排出干净。不过剖腹产的女性可能时间会长一点，这是因为本身剖腹产这个手术就会对子宫造成一定的伤害，所以恶露排的时间可能相对对来说就会稍微的久一点，子宫收缩的天数也会稍微的延长。另外，为了减少女性朋友，因为产后子宫收缩而引起的疼痛或者是恶露延长的时间，那么女性朋友可以在生完宝宝以后多喝一些帮助排恶露的药物以及红糖水，使子宫恢复的时间能够有效的缩短，并使身体逐渐的恢复。