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产后减肥注意事项

很多产后妈妈在分娩后都迫不及待地想快速减肥成功,但产后减肥并不是越快越好,那什么时候才可以开始减肥?产后减肥怎么做更健康有效?下面就为大家讲解。

一、产后多久开始才能减肥

一般来说,顺产妈妈在分娩6周之后就可以逐步恢复孕前的运动方式了,也即可以开始考虑减肥。

过早开始减肥,对妈妈和宝宝都没有好处。比如,过早、过于激烈的运动会影响妈妈身体恢复。因为减肥而节食,会使妈妈身体在哺乳期间长期处于饥饿状态,营养摄取量不足会降低母乳的产量和质量。

而剖腹产的准妈们就相对要迟一些了,由于伤口愈合较慢,至少也要等6周以后才能进行一些简单活动,产后3个月左右才能逐渐恢复孕前运动方式。

产后减肥成功并不是多难的事,具体恢复时间会因妈妈体质和孕期增重情况而异,只要不是孕期内增重过多,一般6到12个月就能基本恢复孕前体重了。

二、产后减肥要遵从健康科学的原则

产后健康科学的减肥原则是:不节食,少吃多餐,适时适量地参与运动。

一般来说,只要健康饮食,妈妈基本能慢慢甩掉孕期增长的肥肉。甩不掉肉的,可以适当控制饮食,尽量选择一些低热量的食物,然后再配合锻炼减重。

需要注意的是,减肥速度每周最好不要超过1公斤(特别是哺乳期),每天卡路里总摄入量不低于1800卡路里,否则可能会影响哺乳,对妈妈的身体也没好处。

三、均衡饮食结合适度运动更有效

1、产后减肥的饮食要科学搭配,均衡摄取。比如,要尽量以粗粮代替精米、面食。多选择精肉瘦肉等优质蛋白质类食物,不吃油炸类食物,烹饪时尽量以清淡为主,少油少盐。多喝低脂牛奶或酸奶,多食新鲜蔬菜,喝汤也要以清汤为主。多喝温开水,加速新陈代谢、增加饱腹感。

2、除均衡饮食外,适度的产后运动能加速热量消耗,还能有效预防产后血栓和便秘。特别推荐凯格尔运动,产后一天就能做,改善产后阴道松弛和漏尿的情况,另外散步也是非常合适的运动方式,只要能下床就可以慢慢走,渐渐地就可以延长散步时长。

如无大碍,产后2-3个月就能做动作稍大的运动了,例如:跑步,仰卧起坐,下蹲,瑜伽等,只要孕前有练习过的运动都可以做,注意的是要逐步提高强度,如果有不适,要及时休息调整。

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产后减肥饮食指南

生完宝宝后,新妈妈们通常都忙着照顾宝宝。等回过神来才发现,昔日的“魔鬼身材”已经荡然无存。有的妈妈不甘如此,开始张罗着减肥,比如通过节食的办法,让自己短时间内瘦下来......其实大可不用着急,减肥并不是越快越好,科学合理的产后饮食才是关键。

一、产后不要急着节食

产后,大部分妈妈都会给宝宝哺乳。哺乳期,除了要关注妈妈的身体状况外,更需要关注宝宝的饮食健康。如果产后妈妈急于节食使身体长期处于饥饿状态,营养摄取量不够的话,会影响母乳的产量,甚至会降低母乳中的脂肪和营养素含量,更严重者还会出现忧郁情绪。

二、科学的饮食搭配能有效减肥

产后妈妈的饮食要遵循多元化、营养均衡和适时适量的原则,要尽量选择一些高营养、高蛋白质,但热量和脂肪含量都不太高的食物。

1、蛋肉

主要选择精肉瘦肉,鸡蛋和鱼类,特别是三文鱼身体含有大量的DHA,对宝宝的大脑发育很有好处。

2、奶制品

不要忘记多喝低脂牛奶或酸奶,因为宝宝会吸收母乳中大量的钙质,因此妈妈们为了宝宝和自身身体,都需要及时补充钙。

3、蔬菜杂粮

要多吃时令新鲜的蔬菜,以及富含植物蛋白的豆类,可以用粗杂粮替代精白米面主食,因为粗杂粮比精米含有更多种的维生素,更容易做到营养素的平衡。

4、清汤

哺乳期催奶其实多喝清汤就可以了,例如豆类汤、蔬菜汤。尽量少喝含油量高的浓汤,如鸡汤,过多的脂肪摄入可能会引起乳腺管堵塞,还可能引起宝宝消化不良。

三、控制摄入量能有效减肥

对于大多数产后妈妈来说,通过正常健康的饮食就会慢慢瘦回去了,如果正常饮食减重不明显,则可以通过计算每日的热量摄入量来达到减重目标:

一般来说,产后妈妈每周减重不宜超过1公斤,按照热量计算的话就是每天大约减少500卡路里即可,只要孕期体重控制良好,一般6到12个月就能瘦回去。

需要注意的是,热量的总摄入量最好不要低于1800卡路里/天,因为摄入量太少的话会影响母乳分泌,不利于宝宝成长。

四、少吃多餐好处多

少吃多餐是目前比较有效的减肥方法。

就是饿了才吃,每次不要吃太多,保证量够就行了。这样既能有效地计算热量摄入量,也能在不节食的前提下延长饱腹感,最大的好处就是能让身体更好地吸收。

如果每餐之间实在太饿,也不能硬着头皮撑下去,可以适当吃些高膳食纤维、低热量、低脂肪的食物,例如苹果、橙子、萝卜等蔬果,或者全麦类低脂肪副食品。

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产后减肥方法有哪些

产后减肥方法有哪些?产后减肥不能一蹴而就,因为生产完之后的一段很长的时间里,产妇的身体是比较虚弱的,尤其是要母乳喂养宝宝的产妇,在减肥方面更是要谨慎小心。

1、如果产妇不希望身体发福太严重的话,可以选择一些营养丰富,但热量不多的食物,如鱼类、瘦肉等,既可以满足自己身体的需要,还能避免热量和脂肪的堆积。

2、产后的饮食应该清淡一点,一般来说,咸的东西吃多了,就会越想吃,胃口也会越来越大。

3、产后饮食可以遵循少吃多餐的原则,这样体重慢慢就减下来了,而营养和宝宝奶水的供给却不会受到影响。

4、除了控制饮食之外,宝妈还可以从锻炼入手。刚刚生产完的时候,要注意休息。半个月左右的时候,可以适当地进行活动,如动作幅度比较小的瑜伽都是不错的选择。

5、最后,要想实现减肥的目的,决心和毅力是必须有的,如果不能长期坚持制定的饮食计划和运动计划,减肥的目的最终也会泡汤。

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产后如何快速减肥

产后要想轻松减肥不是一件容易得事情,不管是什么样的减肥方法,只有长期坚持才会实现效果。产后如何快速减肥?这个问题的答案想必很多宝妈都想要知道,下面小编就总结一下产后快速减肥的方法。

1、节食不能太早,至少要等到宝宝两个月的时候再开始减肥,否则会影响自己的身体恢复,也会影响奶水的供应。

2、产后减肥是快不起来的,因为身上多余的赘肉是经过10个月积累的,所以在制定减肥目标的时候一定要现实。

3、锻炼要循序渐进且长久坚持。生产完之后的三个月内,锻炼要适可而止,因为前三个月还属于身体伤口的恢复期,剧烈运动会直接影响身体恢复的好坏。等到宝宝6个月之后,宝妈的身体基本上处于复原的状态了,就可以跟产前一样进行一些减肥运动了。

4、如果是母乳喂养,在减肥的过程中不要忘了要给宝宝留下1800卡路里的热量,这样才能给宝宝供给奶水。

5、吃饭的时候,要讲究细嚼慢咽,吃得太快对自己的减肥是没有任何帮助的。

6、早餐一定要吃,否则会影响减肥效果,反而会让自己觉得整天都没有精神。

7、宝妈要多吃水果,少喝一些超市售卖的果汁、咖啡,这些果汁中有添加的糖分,不利于减肥。吃零食的时候也要吃健康的零食,尽量不吃高热量的饼干。

8、减肥不等于节食,节食对减肥是没有帮助的,反而会让自己的身体越来越虚弱,得不偿失。

9、快速的减肥容易使排除的毒素贮藏在身体中的脂肪里,然后进入血液和奶水中,不利于产妇和宝宝的健康。

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产后如何饮食减肥

产后要想顺利减肥,控制饮食是必不可少的。但控制饮食并不意味着要节食,而是“有所吃有所不吃”,即多吃有利于减肥且有营养的食物,少吃容易长肉肉的食物。小编下面就介绍一下产后如何饮食减肥。

1、牛奶中含有丰富的营养物质,其中的钙能抑制胆固醇在血管内壁上沉淀;此外,牛奶中的热量,是非常适合产妇的食物。

2、苹果中的果胶和纤维素具有降脂的作用,有利于产后减肥,而且能补充身体中所需要的维生素。

3、大蒜中含有硫化合物,能减少血液中胆固醇的含量,有效防止形成血栓,此外,大蒜还有消毒的作用。

4、韭菜中含有大量的膳食纤维胡萝卜素,能燃烧肠道中的多余脂肪。

5、胡萝卜中含有丰富的果胶,果胶与胆汁酸混合之后会促进粪便排出体外。

6、奇异果营养丰富,而且热量非常少,能起到一定的减肥作用。

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