产后如何快速瘦身减肥方法,产后如何快速瘦身减肥食谱

　　很多女性在生完孩子之后，都会想要改变产后臃肿的身材，恢复到怀孕前的身材。想要科学瘦身，应该是吃动结合，而且要控制好减肥速度，切不可减肥过快，过度节食，这样很容易反弹。那么，产后如何快速瘦身减肥方法都有哪些呢?

产后如何快速瘦身减肥方法

　　女性在怀孕以后营养增加，运动量减少，导致体重迅速增加。在产后可以适当进行减肥，减肥方式比较多，如节食减肥、运动减肥、物理减肥、药物减肥等。如果在哺乳期，产后不要采取药物减肥，不要过度节食减肥。产后可以采取收腹带，促进骨盆恢复，防止产后腹部肥大。平时运动量要增加，多做产后康复操。产褥期以后，可以跑步、游泳、爬山、跳舞等。平时注意多喝水，促进新陈代谢。 饮食做到多样化，不要过度节食，否则不利于乳房泌乳。腹部肥胖比较严重，可以采取吸脂术、腹壁整形手术等。

　　产后快速恢复身材的办法有三方面，一是饮食方面。产后很多妈妈都会为了下奶吃大量的肉蛋类食物，如果为了瘦身，建议妈妈可以吃有营养的一些食物，不要吃含脂肪，能量大的食物，多吃青菜瓜果。在保证母乳的情况下，不要大量进食。二.坚持母乳喂养，母乳喂养可以帮助妈妈消耗能量，有助于瘦身。三.锻炼身体，产后妈妈可以运动如瑜伽等来帮助身材的恢复。

产后如何快速瘦身减肥食谱

　　很多女性在孕期结束之后，很快想要改变臃肿的身材，减肥瘦身。如果想快速瘦身，应该注意饮食调整，最好制定减肥食谱，比如多吃含有维生素C的水果和蔬菜，少吃脂肪高的食物。既适当补充营养，又可以减肥瘦身。除了在饮食方面的改善，还要做适当的运动，也可以达到瘦身的效果。不要认为产后一定要躺在床上恢复体力，每天应该进行适当的运动，比如练瑜伽，并且将饮食和运动相结合，能达到瘦身的效果。但是由于产后需要给胎儿哺乳，孕妇需要丰富的蛋白质和维生素。适当的补充营养，不能盲目地节食和减肥，以达到快速瘦身的效果。每天保持心情愉悦，适度瘦身即可。

　　日常生活减肥食谱中主食在4两~6两之间，比如早餐1.5两主食，午餐2两主食，晚餐1.5两。蔬菜的摄入量一天大约500克，也就是1斤蔬菜，但要包括至少3个品种。水果每天不要摄入过多，大概在200克，也就是4两左右。除此之外还要摄入钙质含量丰富的豆类和豆制品、乳类和乳制品，大概是125ml的奶类和35克的大豆。每天的烹调油的摄入量要控制在25克以内，盐控制在6克以内。