腹部减肥方法有哪些

　　会不会有很多的人都会有疑惑，为什么自己吃的东西长出来的肉都是不会往它该长的地方呢，往往都是自己的脸，腹部和大腿会比较肥胖，因此现在会有一些人追求腹部的减肥大法，那么，我们解答一下，腹部减肥方法有哪些， 仰卧起坐能减肚子吗?

腹部减肥方法有哪些

　　首先我想说的是，没有一个专门的方法能够专门减腹部，一般都是全身减肥，很少能够达到局部减肥的目的，所以说如果想减肥：一、控制饮食，减少碳水化合物、高糖和酒类的摄入，尽量避免吃含油脂多的食物;二、要运动，适当的运动，结合自己的自身情况，制定个体化的健身计划，这个是很重要的;三、可以用些适当的减肥药作为辅助，比如奥利司他，它可以促进脂肪的代谢，可能对腹部的减肥会有一定的好处。再有就是患者如果胃肠功能不好，经常有便秘的情况，可以用清肠的减肥茶之类，但是要注意它的副作用，主要是腹泻，所以尽量要避免应用这一类的减肥药。最终其实就是归结为少吃多动，这样才能够达到减肥的目的。腹部减肥的方法很多，而最好的方式为运动，尤其是腹部运动，可以每天坚持做仰卧起坐，可以充分的锻炼腹部肌肉，加速多余脂肪的分解，而起到减肥作用。还可以通过跑步、游泳等减肥。平时要减少坐着的时间，多做运动，如卷腹、游泳、跑步、跳绳、瑜伽等。在运动的同时，还要避免食用高热量、高糖、高脂肪的食物。

仰卧起坐能减肚子吗

　　仰卧起坐可以有效地减小腰围，消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉。做这个运动减肥必须要坚持一段时间，至少需要坚持一个月以上。刚开始做仰卧起坐的时候，可以一次先做20个左右，以后逐步增加运动的量，否则一次做的太多，容易导致腹部疼痛、肌肉损伤。平时还要结合饮食控制来减肥，要多喝温水，多吃五谷杂粮，多吃新鲜的蔬菜水果，少吃油腻、油炸的食物。没有时间去健身房，没有大量的时间做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。