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女性产后身体免疫力下降，需要通过饮食来促使身体恢复。而且女性产后一段时间也需要做运动，有利于增强体质，加快身体恢复。不过，女性要把握好合适的时机开始运动。如果过早运动，只会起到反效果。那么，产后恢复运动什么时候开始比较好? 产后恢复运动什么时候开始产后六个月至一年半内，是孕妈们理想的产后恢复期，孕妈们可以在这一时间段进行适当的运动。因为经过了产后恢复的六个月的黄金时期后，孕妈体内的毒素已逐渐清楚，气血也基本恢复，适宜做一些运动来恢复体型，比如腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。 同时，妈妈们在产后恢复阶段也不必操之过急，凡是都有一个过程，要慢慢来，顺其自然。妈妈们在恢复体型的时候，宝宝也在逐渐成长，妈妈们此时还需要给宝宝喂养母乳以给予宝宝更多的营养。所以，在产后恢复这个阶段也不要忘记给自己补充一定的营养，不要为了重新塑造体型而一味地减肥，忽视了宝宝。 产后恢复操第一项：盆底肌运动。 产妇随可做收缩肛门及憋尿的动作，以促进盆底肌肉张力的恢复，每天30～50次。产妇还可以根据自己体力的情况，练习缓慢的蹲下和站起的运动，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。 产后恢复操第二项：脚踩踏板运动。 它能改良血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。 产后恢复操第三项：是做增强腹部肌肉的练习。 产妇可以在床上做抬头、伸臂、抬腿等运动以锻炼腹肌，每天做4～5次，每次5～6下;当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。 产后可以每天洗头吗传统上认为:产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风受凉留下病根。实际上这种认识是不合理的。 一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。洗澡的时候可以顺便洗头，也可以单独洗，需要注意的是，要用温水洗，而不要用凉水。洗发时，洗发液、护发素要及时冲洗干净。只要注意不着凉，坐月子洗头就不会落下什么病根的。 坐月子洗头时可用指腹按摩头皮，洗完后立即用吹风机吹干，避免受冷气吹袭。 坐月子洗头时的水温要适宜，不要过凉，最好保持在40-45℃左右，浴室内外温差不要太大，以免感冒。 一般来讲产后头发较油，也容易掉头发，坐月子洗头时不要使用太刺激的洗发用品。 洗完头后及时把头发擦干，再用干毛巾包一下，避免湿头发挥发时带走大量的热量，使头皮血管在受到冷刺激后骤然收缩，引起头痛。 梳理头发最好用木梳，避免产生静电刺激头皮。 |