产后20天便秘怎么办，产后20天可以做什么运动减肥

　　产妇产后身体恢复一直都是困扰着年轻妈妈们的难题，不仅是产后恢复，如果产妇的身体并不是十分健康的话，在自己生产完成之后，还有可能落下产后后遗症，产后便秘就是其中的一种情况，那么在产妇产后二十天的时候便秘怎么办呢?

产后20天便秘怎么办

　　产后便秘是产后妈妈们最常见的病之一。虽然便秘不是一种严重的病，但产后便秘还是会让产后的妈妈们感到非常的痛苦。如果是母乳喂养更是麻烦，很多药物都不能尝试。那么，产后30天便秘怎么办?

　　1、注意饮食方面

　　多喝汤，多喝水，饮食应做到多样化。多吃点水果以及蔬菜，少吃粗纤维的饮食，可以增加肠蠕动。还有，不能吃冰冷的食物，不要吃一些辛辣有刺激性的食物。孕妇可能会因为产后出血引起身体虚弱而造成排便困难，还可以喝一些鲫鱼汤或者猪肝汤等补血。

　　2、适当的下地进行运动

　　不宜长期卧床休息，室内可以多走动，适当的运动可以有效地促进便意。此外，可以多做提肛运动，促进肛门部位的血液循环。

　　3、保持心情舒畅和良好的睡眠

　　应避免产生过多的不良情绪，心情保持舒畅可以让胃酸分泌正常，不易导致便秘。保持充足的睡眠让身体消化代谢加快，才能够正常排便。

　　4、养成良好的排便的习惯

　　清晨喝一杯温水，可以起到促进排便的作用。保持大便通畅，定时排便。

　　5、及时就医

　　如果孕妇的便秘实在是很严重的话，建议到医院肛肠科做相关检查并治疗。

产后20天可以做什么运动减肥

　　产后多久可以运动?

　　相信很多女性分娩过后，看着镜子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，都有过心酸悲伤的时候。很多爱美的妈妈就想马上做运动，甩掉多余的脂肪。不过请注意，产后开始运动的时间，是因分娩方式而异的!

　　自然分娩的妈妈：在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。

　　剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

　　哪些运动适合产妇

　　一般产后半年内，产妇身体尚在康复阶段，温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后，妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记，怀孕是十个月的过程，减肥肯定也无法一夕而就，要慢慢让身体适应和恢复，才能避免反弹。这里重点介绍康复阶段的运动。

　　1、散步

　　对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。