怀孕后,很多孕妇担心会对胎儿造成伤害,都停止了运动。但其实只要把握好运动量和运动强度,孕期完全可以继续坚持运动。尤其是过了“脆弱”的孕早期,到了孕中期,很多运动方式都是孕妇可以选择的,最好能适当活动身体,有利于健康。那么,孕中期能做俯卧运动吗? 孕中期能做俯卧运动吗怀孕期超过四个月后避免以俯卧姿势进行训练,因为那时腹部隆起明显,俯卧可能会压迫到胎儿。不过,建议孕妇的运动时间是从怀孕后四个月开始到七个月,因为这时运动更加有助于孕妇的自然分娩。 跳跃、弹跳或大幅度的运动都容易使准妈咪重心不稳,若是滑倒或碰撞到物体,都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水,甚至发生早产。所以,这些动作需尽量避免。本身孕期孕妈咪的运动也只是为了增强体质等,不像平时那种运动那么强烈。 孕中期运动注意事项孕中期,孕妈咪要做好乳房护理,穿着合适,注意作息规律。适当进行运动,提高身体素质。注意阴道护理和清洁,谨慎用药。 1、乳房清洁护理 进入孕中期,孕妈咪乳头的分泌物会增加。在清洁乳头时,不要硬拉,轻轻地擦拭即可。可以适当做一些乳房按摩,一天按摩一次,每次2-3分钟,在睡前或沐浴后做最好。但要注意不要过分刺激乳头,疲倦和腹痛的时候不要做乳房按摩。 2、穿着合适 怀孕中期后,孕妈咪的肚子开始有明显隆起,行动不便,甚至还会腰酸背痛。最好穿弹性袜及低跟鞋,将重心往后调整,让自己舒适。 3、作息规律 保证充分的睡眠和休息,进行适度的活动,均衡地摄取营养,保持精神稳定。 4、适量运动 如果身体运动量不足,孕妈咪晚上容易失眠,肥胖的可能性也会增高,造成胎儿太大而增加难产的风险。孕妇可以做一些孕妇瑜伽、孕妇操、散步等舒缓的运动,要坚持做,避免激烈运动。 5、避免瞬间用力的动作或震动 孕妈咪要避免腹部突然用力的动作,以免腹部受刺激。尽量不要提重物,要捡地上的东西时,动作尽量放慢、不要缩腰,用弯曲膝盖蹲下的姿势来捡,才不会造成腹部不适。 6、避免受寒 体温太低或刺激子宫收缩,提高早产风险。因此,孕妈咪要注意保暖,下雨或刮风的日子外出,要准备好外套或风衣,穿好袜子,避免受凉。 7、注意突发事故 进入孕中期,孕妈咪体重增加,行动变得迟缓,在过马路或在凹凸不平的路上行走时,要注意避让路过的车,走动时不要太快,避免摔倒。 精彩推荐:
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