产妇吃什么通便

　　在坐月子的时候，家人会有很多补充营养的食物给产妇吃，在吃了很杂的食物后，身体难免会产生不适，那么在这个时候便秘的该怎么办，为了健康，产妇吃什么通便。

产妇吃什么通便

　　助产妇通便排毒的2款粥谱

　　松子仁粥

　　食材：松子仁30克，糯米50克，蜂蜜适量。

　　做法：

　　1、将松子捣成泥状。

　　2、将松子泥和糯米加水，用文火煮成稀粥。

　　3、最后调入蜂蜜，稍煮即可。

　　营养小贴士：松子仁粥可以养血润肠，适用于产后肠燥便秘。

　　首乌粥

　　食材：首乌30克，粳米60克。

　　做法：

　　1、将首乌洗干净，切成片，将粳米淘洗干净。

　　2、将首乌和粳米一同放入锅内，加入清水400毫升左右，上炉煮至粳米开花、汤汁粘稠即可。

　　营养小贴士：首乌粥生津养血、润肠滑便，适合于津血亏虚、产后便秘的产妇。

产妇怎么缓解便秘

　　产后妈妈们想要缓解便秘之苦，不妨从饮食习惯开始改变。以下的四个饮食习惯可是非常重要。

　　多喝水

　　早晨空腹喝些蜂蜜水，可以刺激肠道蠕动，有助于排便。然后过半个小时再吃早饭，每次饭后喝一袋酸奶。

　　多吃根茎类蔬菜

　　适当增加含纤维素丰富的食物和易消化的食物，例如苹果、香蕉、青菜、南瓜、莲藕、土豆、芋头、红薯、马铃薯、白萝卜、地瓜等容易产生气的蔬菜和水果，可以帮助消化和增加肠道蠕动。不过，这些产气的果蔬容易导致宝宝腹部胀气，所以妈妈食用时要注意。

　　多吃干燥的梅子或无花果

　　西梅汁是一种快速去除便秘的纯天然果汁，一般一两个小时就可以看到效果。如果每天喝150克左右，可以改善肠道。

　　不可越的饮食禁忌

　　产后妈妈不要喝酒、浓茶、咖啡，别吃辣椒等刺激性食物。也别吃含蛋白质和钙质多的食物，例如鱼类、咸蛋、松花蛋、豆制品、海带、紫菜等，忌吃多糖食物等。

精彩推荐：