适合3岁宝宝的运动

　　宝宝最爱玩游戏，但是哪些运动是适合宝宝玩的，你知道这些运动包括哪些吗？适合3岁宝宝的运动有哪些呢？哪些运动可以转移孩子对看电视、上网的注意力呢？快来看看吧？

适合3岁宝宝的运动

　　按摩顺序。建议先从宝宝的脸部开始。在进行四肢按摩时，可以先将紧绷、僵硬的手臂轻轻甩动，让宝宝放松，并且轻言细语。

　　脸部按摩。指上蘸适量婴儿油或润肤乳液，从宝宝前额中心处用双手拇指往外推压，划出一个微笑的形状。接着，在宝宝眉头、眼窝、人中、下巴等处，温柔的重复相同的动作。此法可以舒缓宝宝因吸吮、啼哭造成的紧张感。

　　胸部按摩。将双手放在宝宝胸部中央，顺着肋骨轮廓往两旁推压，画一个心形，最后返回中央。按摩时双手要紧贴宝宝的身体。此法可以使宝宝呼吸顺畅。

　　四肢按摩。将宝宝的小手(腿)抬高，轻压腋下数次。双手围绕宝宝的手臂(腿)，轻轻揉捏，并朝相反方向上下移动。双手手掌夹住小手臂(腿)上下搓滚。此法可以增强宝宝的灵活能力和动作协调能力。

　　腹部按摩。用手掌的外端(朝向自己)轻抚宝宝的腹部，两手交替做摇桨般的动作。用指尖在宝宝腹部由左向右漫步。用右手在宝宝腹部由上往下画一个“I”，由左至右画一个侧写的“L”，由左至右画一个倒写的“U”。做这个动作时，可同时对宝宝说：“我爱你!”此法可以帮助宝宝排气，缓解便秘。

　　背部按摩。以宝宝的脊椎为中分线，双手放在两侧，往相反方向重复移动，从背部上方按摩至臀部再回到肩膀。此法可以增强宝宝的免疫力。

转移孩子注意力的运动

　　步行速度，80-100米/分钟。从每次30-40分钟逐渐增加至60分钟，时间安排在晚饭后。每天一次，每周5天。心率控制在85-110次/分钟。每晚睡前可配合做儿童减肥操1次。此方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。

　　慢跑100-110米/分钟的速度，每天20-30分钟，每天一次，每周五天训练。时间可安排在每周1-5下午3时半至5时。要求心率从90次/分钟开始逐渐达到120-130次/分钟，并保持这一运动强度5-10分钟。另外每天可配合拍球或做操一次。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童。

　　游泳要求长时间慢速游，即速度控制在10-20米/分钟，每次60分钟，时间最好安排在下午或晚上。此处方适合所有会游泳的肥胖儿。

　　跳绳或踢毽每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。另外，每天可配合低强度的散步或做操。

　　骑自行车速度180-200米/分钟，每次骑30-30分钟，每天1-2次，时间可分别安排在上午10-11时及下午4-6时，每周5天。要求心率达到90-100次/分钟。同时每天可配合跳绳、踢毽或做减肥操1次。

　　登楼每天登三层楼上下共20次，每周有5天训练。心率控制在110-130次/分钟。此处方不适合中重度肥胖者，原因是过度肥胖者的关节难以承受因其体重造成的过大登楼冲击力，而使关节易受损伤。

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