怀孕初期吃什么营养

2013-11-29 12:04:09出处:PCbaby作者:佚名

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  当女性怀孕了一定要注意开始改变自己的饮食,一般怀孕的时候都应该补充多些营养,这样才可以确保胎儿发育健康和妈妈有足够的营养。食物是妈妈们最好补充营养的东西,而且食物多元化,可以保持妈妈的营养均衡。那么怀孕初期吃什么营养好呢?

怀孕初期吃什么营养

  孕妇的饮食原则上要多样化,多吃营养高,易消化吸收的食物。蛋白质是生命的基本物质,约占人体干重的40%左右。胎儿发育,孕妇子宫和乳腺增生等都需要大量蛋白质,所以孕妇要多吃含蛋白质的食物,如鸡蛋,瘦肉,鱼,豆制品等;糖主要用于供给能量,孕妇代谢增强,能量消耗大。

  多食新鲜的瓜果蔬菜,可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。每天可加食1—2个鸡蛋,因为鸡蛋被称为“理想的营养库”,含有几乎人体所需的所有营养。蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素

  牛奶不但含有丰富的蛋白质,还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A维生素D等。如不喜欢喝牛奶,可用酸奶、冰淇淋或豆浆代替。为保证碘和锌的摄入,孕妇每周至少应吃一次海产品,如虾、海带、紫菜等。

  山药含有蛋白质、维生素、脂肪和淀粉酶等成分,还含有碘、钙、铁和磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素,具有补脾养胃、补肺益肾的功效。清炒山药既香脆、清淡爽口。又有益身体。因此,孕早期的准妈妈可常食用。

怀孕初期需要注意的事情

  孕妇在早孕时期非常容易流产,必须特别注意,不应搬运重物或激烈运动,外出次数也就尽可能减少。不可过度劳累,多休息,睡眠要充足,并应控制性生活。在感到特别疲劳时不要洗澡,而要及早卧床休息。饮食要均衡,有营养的,多吃蔬菜,水果,高蛋白的食物及海产品都是可以吃的。

  孕妇不宜多饮茶,不宜多饮咖啡,忌饮汽水,忌多吃冷饮,忌吃山楂,忌食桂圆,莲子、螃蟹等食物为好,以免导致流产。孕期的话要注意加强营养;要进行适度的小活动,比如去公园散步;要特别注意身体的健康,一定要避免感染各类疾病,少接触动物;不能随便用药;避免辐射;保持心情愉悦。

  多吃鱼。尤其是鲫鱼,鱼脑,黑桃,多吃卷心菜,大豆,牛奶,蛋黄,等。避免吃含明矾的食物如油条等。注意这些有利于小孩脑细胞的发育,注意首先保证休息时间和质量。一般建议怀孕早期第1,2,3个月的时候和后期第7,8,9个月的时候不要同房。

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