怀孕初期吃什么营养

　　当女性怀孕了一定要注意开始改变自己的饮食，一般怀孕的时候都应该补充多些营养，这样才可以确保胎儿发育健康和妈妈有足够的营养。食物是妈妈们最好补充营养的东西，而且食物多元化，可以保持妈妈的营养均衡。那么怀孕初期吃什么营养好呢？

怀孕初期吃什么营养

　　孕妇的饮食原则上要多样化，多吃营养高，易消化吸收的食物。蛋白质是生命的基本物质，约占人体干重的40%左右。胎儿发育，孕妇子宫和乳腺增生等都需要大量蛋白质，所以孕妇要多吃含蛋白质的食物，如鸡蛋，瘦肉，鱼，豆制品等;糖主要用于供给能量，孕妇代谢增强，能量消耗大。

　　多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。每天可加食1—2个鸡蛋，因为鸡蛋被称为“理想的营养库”，含有几乎人体所需的所有营养。蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。

　　牛奶不但含有丰富的蛋白质，还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A和维生素D等。如不喜欢喝牛奶，可用酸奶、冰淇淋或豆浆代替。为保证碘和锌的摄入，孕妇每周至少应吃一次海产品，如虾、海带、紫菜等。

　　山药含有蛋白质、维生素、脂肪和淀粉酶等成分，还含有碘、钙、铁和磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素，具有补脾养胃、补肺益肾的功效。清炒山药既香脆、清淡爽口。又有益身体。因此，孕早期的准妈妈可常食用。

怀孕初期需要注意的事情

　　孕妇在早孕时期非常容易流产，必须特别注意，不应搬运重物或激烈运动，外出次数也就尽可能减少。不可过度劳累，多休息，睡眠要充足，并应控制性生活。在感到特别疲劳时不要洗澡，而要及早卧床休息。饮食要均衡，有营养的，多吃蔬菜，水果，高蛋白的食物及海产品都是可以吃的。

　　孕妇不宜多饮茶，不宜多饮咖啡，忌饮汽水，忌多吃冷饮，忌吃山楂，忌食桂圆，莲子、螃蟹等食物为好，以免导致流产。孕期的话要注意加强营养；要进行适度的小活动，比如去公园散步；要特别注意身体的健康，一定要避免感染各类疾病，少接触动物；不能随便用药；避免辐射；保持心情愉悦。

　　多吃鱼。尤其是鲫鱼，鱼脑，黑桃，多吃卷心菜，大豆，牛奶，蛋黄，等。避免吃含明矾的食物如油条等。注意这些有利于小孩脑细胞的发育，注意首先保证休息时间和质量。一般建议怀孕早期第1，2，3个月的时候和后期第7，8，9个月的时候不要同房。

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