坐月子如何恢复身材?

2013-10-30 09:03:04出处:PCbaby作者:佚名

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  生完孩子后,产妇除了把注意力放在照顾小孩这一点上,更是十分关心如何能尽快恢复身材。不想让自己的身材在生完孩子后就走样,关于坐月子如何恢复身材这一问题,相信很多人都很想知道答案的。

坐月子如何恢复身材?

  坐月子的时候,产妇应该要以静养休息为主,不要急着减肥、恢复身材,否则是会对身体产生负面的影响的。建议坐月子想恢复身材的产妇,可以从产后恢复运动与产后饮食控制两方面下手:

  一、产褥体操

  1、深呼吸

  仰卧,两手放在腹部,缓慢吸气,用手感觉腹部下陷后缓慢呼气并放松。

  2、抬头

  仰卧,两手放在身体两侧,抬起头并向前屈,尽量让下颌接近胸部。

  3、胸部运动

  仰卧,两臂伸展与肩齐平,双手向上提起,手心相对,肘部伸直再放下。

  4、小腹运动

  仰卧,双手放在背部下方,腹部向上挺起,再放下。

  5、骨盆运动

  仰卧,腰部先向左倾然后复原,再向右倾然后复原。

  6、缩肛

  仰卧,做肛门收缩和放松的动作。

  7、抬腿

  仰卧,弯起膝盖,单脚抬起,屈膝,使大腿贴近腹部。

  8、脚踝运动

  仰卧,伸直脚尖,双脚底并拢再分开,脚掌前后摆动数次。

  二、合理饮食

  产后饮食,想要尽快恢复身材的产妇要注意在食品选择上有5点需要注意:

  1、同类食物中应选择脂肪少、热能低的品种,如用鸡肉代替猪肉。

  2、常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食品,研究认为一餐咀嚼300次就开始产生饱意。

  3、食物的原料和调味品应养成定量的好习惯,家中备有一个小台秤是非常有用的。

  4、多选低脂肪及低蛋白的食品,如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼。

  5、多选新鲜蔬菜、海藻。

产后恢复注意事项

  新妈妈刚开始恢复锻炼的时候要根据身体情况适量进行。不要急于求成,身体一旦不适,要马上停下来。另外,产妇的关节还不稳定。做伸展运动时,要避免动作过大导致 拉伤。

  产妇在运动前,要求跟正常的健身一样,先做5~10分钟的热身训练。如慢跑,有氧自行车或者是多功能健身器等。至于力量训练,要求每周进行20分钟,根据身体状况,每2周可增加5分钟。

  在运动之前,产妇最好去一趟卫生间,以免腹部感到不适。运动过程中要适当补水,一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话,可以适当补充一些含电解质的饮料。

  另外,产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后,身体会产生大量的乳酸,会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶,最好要过3~4个小时。