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婴儿式瑜伽

婴儿式瑜伽是瑜伽里面很基础的动作,那么婴儿式瑜伽是什么来的呢?

婴儿式是瑜伽体式中的一种姿势。婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后,一个非常合适的反向姿势,它也是休息时的最佳放松法。练习时,把意念集中在呼吸上,同时体会背髋部的紧绷感逐渐消失了。做这个姿势时配合腹式呼吸,可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效:缓解头痛、颈痛及胸痛;舒展骨盆、髋部和下背部;伸展髋部、膝部与脚腕;放松全身,缓解身体疲劳,减轻精神压力。

做的时候跪立在垫面上,双脚并拢(亦可打开与垫面同宽),大脚趾贴靠,双腿并拢,臀部坐向脚后跟,身体前倾,腹部贴靠大腿,前额点地,脖子放松,双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟,亦可向前伸展手臂,掌心贴地。

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婴儿式拉伸

婴儿式拉伸要做的标准才有一定的效果,那么婴儿式拉伸是什么来的呢?

婴儿式拉伸做的时候双手和双膝着地,双手向前撑。臀部向下,坐上脚跟。在后坐的时候手臂在地面上拖动,伸展整个脊椎。坐上脚跟后,双手收到脚边并放松。向后背吸气。前额驻在地板上。注意如果你觉得把头放在地板上很困难或者不舒服,你可以用枕头来垫着。如果你患有腹泻或膝盖受伤,最好不要做这种体式。高血压患者必须避免练习这种体式。

要知道婴儿式可以放松和恢复身体活力。背部的伸展使脊柱放松。它使肌肉平静,从而帮助减轻疼痛,特别是背部、颈部和肩膀。膝盖也被拉伸和放松,因此,肌腱,肌肉,以及关节被强健。

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婴儿式睡姿

婴儿式睡姿做起来不难,还会让人放松,那么婴儿式睡姿是什么来的呢?

婴儿式睡姿可以减少压力和焦虑,按摩身体的内在器官,伸展脊柱,促进全身血液循环,有助于伸展脚踝、臀部和大腿,还能改善头晕和疲劳。如果用头部和躯干来做支撑,还能缓解背部和颈部的疼痛。

做的时候双脚大脚趾和脚后跟想相触,臀部坐立在脚后跟上,双膝可以略微分开刚好卡住肋骨,吸气,延展脊柱,呼气,躯干向下,额头点地,双手掌向前伸直,远离脖子,伸展尾骨远离骨盆,放松肩部,感受肩胛骨向背部的方向打开,保持2分钟。吸气再缓慢地抬离上半身退出体式。如果出现臀部无法做到脚后跟的情况,那么可以将额头垫高,额头可以放在瑜伽砖或者毛毯的上方。

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婴儿式伸展

瑜伽中有婴儿式伸展,做起来不难,那么婴儿式伸展怎么做的呢?

对于腹部较宽或腿较大的人来说,婴儿式伸展可能更舒适。它也是一个更深的臀部延伸,并促进背部稍微更活跃的延伸。臀部非常紧或膝盖敏感的人可能会觉得这个版本不太舒服。婴儿式伸展从桌面位置的所有四肢开始,从膝盖宽,接近垫宽度开始。将座椅靠背向后倾斜,通过臀部释放。伸展手臂大约肩宽,手掌向下。肘部可以在地板上并略微弯曲。尝试将呼吸深深地吸入腹部的最下部,直到感觉到臀部的伸展加深。

做的时候保持腹部放松,在吸气时通过整个躯干扩张,特别注意肋骨后部的运动。在呼气的前半部分保持腹部放松,然后将其吸合到足以稍微吸入呼气尾部的位置。专注于采取充分,平静和持续的呼吸,有意识地延长呼气。从喉咙后部发出一种非常微妙的嘶嘶声,用作呼吸质量的衡量标准。

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