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备孕增肥方法

备孕增肥方法有哪些?从健康的角度来考虑,可以选择饮食和运动两者相结合进行增肥,配合中药调理,避免吃增肥药等方式来增肥,以免用药对身体带来副作用。备孕增肥可以多吃高热量、高蛋白质的食物,按照少量多餐的原则进食,同时配合一些运动增长肌肉,如俯卧撑、短跑、球类运动等,针对肠胃消化不好导致身体消瘦的女性朋友,最好可以到医院检查,根据医生建议进行调理。备孕增肥方法具体有:

一、饮食增肥:通常要选择高蛋白质和高热量的食物促进体重增加,少量多餐,根据身体需要来补充所缺乏的营养成分,这样更有利于备孕增肥。

1、高蛋白质和高热量食物:备孕女性想要增肥,可以先从饮食开始进行调节。选择高蛋白质和高热量的食物,是备孕增肥的方法之一。通过食用浓缩的蛋白质和高热量食物,如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等糕点。

2、少吃多餐:少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。

3、吃宵夜:在睡前也可以吃宵夜来增肥,但要注意的是尽量在睡前两个小时左右进食,不要将要睡觉的时候才吃宵夜,以免加重胃负担。可以选择在吐司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱,再喝上一碗肉汤、牛奶或豆浆,不宜食用过量,以免吃得太饱,睡不着。

4、按需进食:有目的地调整饮食,积极贮存平时体内含量偏低的营养素。机体缺铁,可多吃些牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等。缺钙可多吃些虾皮、乳制品和豆制品等。

二、运动增肥:运动可以帮助减肥,同时也能增肥。选择合适的运动方式对于增加体重是有好处的。选择运动时,要选择大运动量的运动、短时间运动和快速爆发力运动,这样才能发挥运动增肥的功效。

1、选择大运动量的运动:即进行无氧呼吸运动。无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。如果想要增肥的备孕女性,可以选择无氧呼吸运动,在短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,引起饥饿,这时人们会食欲大振,因此也会吃得更多,对增重有效。

2、选择短时间运动:运动时间一次控制在一个小时为宜。在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量。在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。因此,如果每次运动时间控制在一个小时左右,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,就不会起到减肥效果,反而能增重。

3、选择快速爆发力运动:可以选择仰卧起坐、短跑、球类运动等。人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法会越练越“胖”。

三、身体调理:有些女性是属于怎么吃都不胖的类型,这种类型的备孕女性朋友需要到医院检查,确诊是否因为肠胃引起,根据病情针对性调理。比较瘦弱的人也有可能是脾胃消化吸收功能不好导致的。通过中药调理,增强脾胃功能,是可以增胖的。

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太瘦会影响生育吗

太瘦会影响生育吗?太瘦会影响生育。如果女性身体过瘦,身体雌激素水平过低,影响正常月经和排卵,降低怀孕几率,而且还可能增大妊娠反应,提高分娩难度等。一般情况下,健康的成年女性,其体内脂肪的含量约占全身体重的25%-30%。女性要维持正常的月经、怀孕和哺乳等生理功能,其体内的脂肪含量必须达到体重的22%以上。这是因为脂肪组织的多少与女性体内雌激素的代谢密切相关。太瘦的人雌激素水平容易低下,因此不容易受孕。备孕女性过瘦对生育的影响主要表现为以下7点:

1、不孕:过瘦的女性朋友,体内脂肪过少,体内雌激素水平也随着降低,从而影响其月经的来潮和生育功能,子宫内膜就像一片贫瘠的土壤,受精卵很难着床,不容易受孕,严重时还可能导致不孕。

2、妊娠反应大:如果刚怀孕,妊娠反应对食欲影响很大,还会引起胃肠道消化功能下降,造成营养损失。孕前过瘦的女性因为营养的缺失严重,导致妊娠反应更明显。

3、造成分娩困难:缺乏营养素容易造成分娩困难。如果身体过于消瘦,体内的营养素十分缺乏,在分娩时容易因为体力消耗过多而体力不支,从而延长产程,加大分娩难度。如果妈妈的营养素缺乏,阵痛的过程可能会比较缓慢,忍受疼痛的耐受力比较弱。

4、胎儿发育迟缓:因为身体过瘦,准妈妈缺乏营养、激素分泌不足,胎儿在子宫内发生发育迟缓的可能性比较高。孕妇长时间不进食,营养得不到保证,还会导致宫内胎儿发育迟缓,影响大脑、体格发育。

5、孕期疾病:过瘦的准妈妈在孕期发生贫血、体弱多病、腰酸腿痛、缺钙等营养不良的倾向比较明显。

6、早产:如果备孕妈妈太瘦,因为营养缺乏,流产和早产的几率相对正常妈妈而言高一些。如果宝宝早产,宝宝身体各项机能还没有完全发育,对健康有所影响。

7、流产:瘦弱的准妈妈在怀孕前三个月发生流产的几率比正常的女性高出72%。

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备孕期间需要增肥吗

备孕期间需要增肥吗?备孕期间的体重不能太轻,如果备孕女性朋友太瘦,则可以适当增肥才能容易怀上宝宝,避免太瘦的女性雌激素水平过低降低受孕几率。

怎样的女性才需要进行备孕增肥呢?通常可以通过BMI指标来作参考,即身高、体重来计算自己的身体质量指数。BMI指标计算公式为:BMI=体重(单位为Kg)/身高(单位为M)的平方。一般以BMI=22为基准,如果BMI结果是介于18.5-24间,为标准体格,BMI结果低于18.5为体重过轻,BMI结果高于24为体重过重,若 BMI超过27就算是肥胖。一般来说,怀孕前的BMI在21或者22比较合适。如果备孕女性的BMI低于18.5,则考虑通过增肥提高受孕几率。

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备孕增肥注意事项

备孕增肥注意事项有哪些?对于备孕的女性,如果身体过瘦,适当增肥对身体是有好处的,也能更容易受孕。但是要注意不能盲目增肥,例如暴饮暴食、吃增肥药等,对身体不利,应该避免。备孕增肥注意事项具体包括以下五点:

1、正确饮食:注意增加优质蛋白质的摄取,多吃时令蔬菜水果、海产品、含叶酸丰富的食物。不能暴饮暴食,应该控制热量摄取,少吃油腻及甜腻食品,多吃健康的蔬菜和水果。

2、适当锻炼:要加强营养、坚持锻炼,多参加无氧呼吸有助于增重。

3、谨慎用药:要准备备孕的夫妻,如果在此之前还在服用药物,在准备备孕时,需要提前询问医生,在用药时经过医生的指导才能使用。尤其是想要增肥的女性,不能盲目通过服用增肥药增肥,从医学角度上分析,药物增肥,多是以激素类药物影响代谢,或使用调节神经系统的药物,这些方法都有相当的副作用,最好要在医生的指导下选择合适的增肥方法。

4、作息规律:合理安排休息时间,足够的睡眠可提高自身抗病能力。

5、其他:如果营养素严重缺乏,要在医生指导下服用一些营养药物。怀孕三个月前要补充叶酸。

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相关专家解答

每个月痛经时必吃芬必得,在备孕中,会影响怀孕胎儿的健康吗?

药物在体内衰减很快,排卵期距离月经期时间比较长,基本上不会影响。

邓敏端 广州市红十字会医院 妇儿科 副主任医师

严重吗,什么是抗生素治疗,会不会影响生育,备孕中

你好,不知道你的具体情况是如何?如果是需要使用药物治疗的话,需要到医院做详细的检查,明确具体的情况,积极在医生的指导下对症治疗的,治疗期间需要注意个人卫生,饮食要清淡健康,尽量避免吃辛辣的食物的。

缪缙 暨南大学附属第一医院 产科 副主任医师

备孕有哪些注意事项?有什么要准备或者预防的吗?

放松心情,高强度的压力会增加早产和低出生体重的风险。每天做适量的锻炼是,可以保持健康还能减缓压力,准妈妈要尽量远离味道浓烈的清洁剂、化学品和颜料。摄入的食物应该易于消化、吸收,尽可能多样化,并能促进食欲和具有饱腹感。不要挑食、偏食。

谢汶珊 太平洋亲子网 怀孕频道 资深编辑

请问备孕有哪些注意事项?这个月怀上的可能性大吗?

不要给自己过大压力了,压力会增加早产和低出生体重的风险。可以每天做一些适当的锻炼,保持健康和减缓压力,需要注意的是夏季最好不要剧烈运动,散步、游泳和瑜伽等都是不错的选择。平时要尽量的避免接触有害化学品。

谢汶珊 太平洋亲子网 怀孕频道 资深编辑

请问怀孕前有哪些注意事项呢?已经备孕四个月了,还是没有中

不用担心,先去医院做一下孕前检查,孕前要注意不要抽烟喝酒。 作息规律,尽量早睡早起,不要随意熬夜。 有时间的话定时的坚持锻炼身体,饮食要健康有规律。 尽量要远离辐射、远离放射线、不接触有毒有害物质,不要随便吃药。

谢汶珊 太平洋亲子网 怀孕频道 资深编辑

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