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备孕减肥方法

选择正确的备孕减肥方法能够更健康安全地减轻女性朋友体重,并且有效调整经期,促进排卵,对受孕有好处。常用的备孕减肥方法多采用饮食和运动结合的方式,尽可能不利用减肥药等可能影响身体的方式进行减肥。备孕减肥方法中要控制饮食,保持均衡营养,少吃或者不吃高热量食物,结合瑜伽、跑步、打球、骑车等运动进行减肥,既能提高身体免疫力,还能起到减肥瘦身的效果。备孕减肥方法具体如下:

1、饮食减肥法

(1)控制食量:一般建议备孕减肥的女性,每餐不能吃得过饱,一般七八成饱比较合适。不能暴饮暴食,也不能通过节食来减肥。应该食用适当量的食物,做到细嚼慢咽,可以选择少食多餐的方法完成每日计划,减少饥饿感。

(2)选择食物:在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量,原则是选择低能量和低脂肪的食物,多吃蔬菜和水果,如桃子、梨、黄瓜、番茄、土豆等温和低糖分食物,少吃油炸、肥腻等食物。保持营养均衡,少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品,适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。

(3)进食时间:细嚼慢咽,延长进食时间。就餐时间要规律,不能等到饿了的时候才吃东西。

(4)多喝水:最好早上起来喝一杯淡盐水,促进身体排毒。每天保证喝8杯水,保证身体水分充足。

2、运动减肥:不能仅仅通过控制饮食来减肥,还要配合一些体育运动来帮助消耗能量,同时提高抵抗力。备孕减肥运动锻炼以中等或低等强度运动为宜,因为肌体氧耗增加,运动后数小时氧耗量仍比安静时大,而且比剧烈运动容易坚持,如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

3、其他:保持良好作息习惯,不熬夜,早睡早起。保持良好心情,这对于身体健康而言是有很多帮助的。

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肥胖会影响生育吗

肥胖会影响生育吗?如果过于肥胖会影响生育。不管是女性还是男性,如果过于肥胖会对生育有一定的影响。男性肥胖会影响精子质量,降低受孕几率。女性肥胖对生育影响相对更大一些,容易因为体内雄性激素过多导致不排卵,从而造成不孕,即使怀孕也可能出现糖尿病、先兆子痫等孕期疾病,也可能增加分娩难度,影响了正常生育。肥胖对生育的影响具体有:

1、不排卵:身体过胖的女性,体内激素水平失衡,体内雄性激素过多,容易患上多囊综合症,导致内分泌失调,体内出现不排卵情况。通过备孕减肥,体重在孕前稍微减轻,有助于调整月经周期,提高排卵。

2、不孕:当不排卵情况发生严重时,可能会导致不孕。澳大利亚阿德莱德大学的研究人员卡当斯·明格发现,卵子周围为其提供养分的细胞中的一种蛋白质是将肥胖和不孕联系起来的关键。如果因为过度的肥胖影响了正常排卵,则可能会出现不孕,影响生育。

3、孕期疾病:过胖的女性怀孕后也容易得妊娠高血压、妊娠糖尿病、妊娠心脏病、先兆子痫等特定“孕妇病”。

4、影响分娩:分娩时,针对过于肥胖的女性,分娩难度会加大,可能会发生难产。另外,肥胖女性的剖腹产术后恢复较慢,创口愈合情况不如普通健康女性理想。

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备孕期间可以减肥吗

备孕期间可以减肥吗?备孕期间可以减肥,通过适当的减肥能够调整月经周期,提高排卵几率,同时也能降低孕期并发症的发生几率,减少分娩难度。

哪种情况下的备孕女性属于过胖需要减肥的呢?通常可以通过BMI指标来作参考,即身高、体重来计算自己的身体质量指数。BMI指标计算公式为:BMI=体重(单位为Kg)/身高(单位为M)的平方。一般以BMI=22为基准,如果BMI结果是介于18.5-24间,为标准体格,BMI结果低于18.5为体重过轻,BMI结果高于24为体重过重,若BMI超过27就算是肥胖。所以备孕的女性朋友通过该公式计算出结果为大于24,可以考虑减肥促进更健康怀孕。

研究表明,如果女性是属于超重或肥胖,把体重减轻10%-20%就会有助于调整你的月经周期,并提高排卵的可能性,大幅度的降低体重对身体来说并不好,很容易造成身体免疫低等疾病。

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备孕减肥注意事项

备孕减肥注意事项有哪些?备孕减肥期间,要注意不能通过服用减肥药来减肥,这样容易影响内分泌从容影响受孕。另外,在备孕减肥期间不要忘记了补充叶酸,保持均衡的饮食,夫妻两人都要戒烟酒,提高受精卵质量,在备孕减肥的同时还辅以调经和促排卵治疗,提高受孕几率。

1、不吃减肥药减肥:在备孕期间是不能服用减肥药的。减肥药容易导致月经失调,影响内分泌,从而会影响到怀孕。因此如果想怀孕的话,最好不要吃减肥药。

2、补充叶酸:育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸0.4mg,并持续至整个孕期。通过服用叶酸,能够预防孕妇贫血,降低宝宝出生缺陷的风险,预防胎盘早剥和妊娠期高血压综合征等。

3、注意饮食均衡:备孕女性要减肥,不能采用节食的方式进行。因为胎儿的发育需要充足的营养,备孕妈妈要减肥需要摄入均衡的饮食,多吃新鲜蔬果,碱性食物和酸性食物都要摄入均衡。

4、戒烟酒:备孕夫妻都要戒烟酒,这样才不影响胎儿的健康。

5、其他:在减肥的同时辅以调经和促排卵治疗,如服用中药进行调理。

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相关专家解答

减肥手术靠谱吗?听说可以做手术,是怎么回事的?想减肥后再备孕。

选用哪种减重手术需结合患者个人情况,比如非常肥胖者、合并代谢病者、饮食习惯不好喜欢吃零食甜食的人更适合胃旁路手术,有生育要求的女性更适合袖状胃手术。国际上有十几种手术减重的方式,最适合亚洲人的是腹腔镜胃旁路术和袖状胃手术。

王存川 暨南大学附属第一医院 肠胃外科 主任医师

备孕二胎体重控制在多少为好?第一胎时有过糖尿病,一直在控制体重,现在有120斤,1米6高,还要减肥吗

你好,相对来说还是有一点胖的,如果你可以保持在110斤左右的话那就没有问题了。如果你在一胎的时候有过糖尿病,那么你在二胎的时候应该要注意糖分的摄取,不可以吃太多高糖的食物,要保持自己饮食的清淡,多吃蔬菜水果,避免糖尿病发生。

冯力民 首都医科大学附属北京天坛医院 妇科 主任医师

我158cm的身高,体重135斤,孕2个月了,我担心怀孕的时候体重会控制不了,可以吃减肥药吗?

怀孕后避免服用减肥药物及减肥茶。

晋雅凌 陕西省第四人民医院 妇产科 副主任医师

备孕期间吃了巧克力会有影响吗?备孕的饮食禁忌有哪些?

有些妈妈很焦虑,不知道孕前哪些食物能吃或不能吃,事实上主要保持营养均衡即可,不必要过分苛求。饮食上多进食一些蛋白质含量丰富的食物,例如鸡蛋、鱼类、肉类等,适当控制碳水化合物,例如甜食、巧克力、饮料等,减少腌制食品的摄入。另外也要注意孕前禁烟禁酒的问题。对于妈妈而言,是不建议过多接触烟酒的。如果妈妈备孕期抽烟,那么很容易导致胎儿发育迟缓。如果质量可靠的酒,妈妈少量饮用对胎儿的影响不大,当然不能出现醉酒的情况。对于男方而言,烟酒的影响不大。但如果担心会有影响,可以进行孕前精液检查,评估精液水平。如果精液水平低,不仅要禁烟酒,还可能需要用药物等方式提高精液水平。备孕期间的饮食要注意均衡营养。一方面要重视食品安全问题,把握好食物来源的安全性问题。另一方面要注意营养均衡。

高羽 中山大学附属第六医院 产科 副主任医师

备孕期间对饮食或者什么有无特别要求?长期服用避孕药会对身体或则备孕造成影响吗?

你好!备孕期间要忌口的几类食品,辛辣食品、高糖食品、腌制食品、咖啡因食品、罐头食品、酒精类饮品等。长期服用避孕药会影响以后生育的,建议慎用。谢谢!

谢汶珊 太平洋亲子网 怀孕频道 资深编辑

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